Un collo rigido è uno dei dolori muscolari più comuni che sperimentano sia i bambini che gli adulti. I fattori scatenanti comuni includono una postura scorretta, infortuni legati allo sport, tensioni causate da esercizi fisici e movimenti ripetitivi; tutti questi possono provocare una rigidità del collo. Sebbene il dolore possa provenire dai muscoli del collo, dalle ossa e dai legamenti, un collo rigido è di solito un segno di sovraccarico o tensione dei muscoli del collo.
I dolori al collo provengono spesso dal midollo spinale e sono causati da alcune modifiche (di solito temporanee) dei segnali nervosi. Il collo è molto suscettibile alla rigidità, alle tensioni e alla contrattura a causa della sua mobilità, dell’ampiezza di movimento e del ruolo vitale che svolge nel sostenere la testa durante i movimenti quotidiani.
L’intensità di un collo rigido dipende molto dalla persona e dalla causa del dolore. Alcuni soffrono solo di dolori lievi e di breve durata, mentre altri affrontano dolori estremi, sensazione di costrizione e problemi di funzionamento normale. Come imparerai, gran parte della prevenzione del collo rigido implica il miglioramento della postura, il sonno in una posizione di supporto e la riduzione dello stress.
5 rimedi naturali per il collo rigido
Si ritiene che la rigidità del collo possa essere risolta senza la necessità di farmaci o di un intervento serio. Come regola generale, è meglio cercare assistenza medica se i sintomi del collo rigido non scompaiono dopo circa una settimana. Cerca altri sintomi aggravanti per assicurarti che non ci sia una malattia, un’infezione o una condizione di base in gioco.
1. Cura chiropratica per migliorare la postura
I chiropratici possono aiutare ad alleviare il dolore al collo in modo naturale, misurando la curvatura della colonna vertebrale e offrendo aggiustamenti specifici. Un ulteriore vantaggio è che i chiropratici ti mostrano anche esercizi posturali utili che puoi fare a casa. I chiropratici si concentrano sulla salute della colonna vertebrale, cercando un allineamento adeguato per ridurre la tensione muscolare e diminuire il rischio di stiramenti o distorsioni.
Gli aggiustamenti chiropratici e gli esercizi di riabilitazione della colonna vertebrale ti insegnano a sviluppare una postura adeguata del collo, della testa e delle spalle e possono ridurre il dolore, aumentando al contempo l’ampiezza di movimento e la qualità generale della vita.
Uno studio dei National Institutes of Health ha testato l’efficacia di diversi approcci terapeutici per ridurre il dolore al collo: terapia manipolativa della colonna vertebrale da parte di un medico in cura chiropratica, farmaci per il dolore (analgesici da banco, narcotici e miorilassanti) o esercizi fisici. Dopo 12 settimane, il 57% di coloro che si erano incontrati con chiropratici e il 48% di coloro che avevano seguito un programma di esercizi hanno riportato una riduzione di almeno il 75% del dolore al collo.
Nel frattempo, solo circa il 33% delle persone nel gruppo dei farmaci ha sperimentato gli stessi miglioramenti.
2. Esercizio fisico
Gli esercizi fisici regolari sono importanti per mantenere sotto controllo gli ormoni dello stress, migliorare la forza muscolare, ridurre l’infiammazione, aiutarti a dormire meglio e sostenere un peso corporeo sano. Tutte queste cose riducono il rischio di infortuni futuri e sono alcuni dei maggiori benefici dell’esercizio fisico.
L’inattività può portare a un indebolimento dei muscoli intorno al collo, mentre l’attività fisica aiuta la circolazione dell’ossigeno ai tessuti molli in tutta la colonna, favorendo la guarigione.
Puoi anche lavorare per migliorare l’ampiezza di movimento del collo, eseguendo a casa questo semplice esercizio (evita di fare questo esercizio se senti molto dolore). Inizia sedendoti su una sedia con la schiena dritta. Metti la mano sinistra dietro la testa e tirala delicatamente in diagonale verso il ginocchio. Allunga il muscolo in questo modo per 5-10 secondi, poi rilassa il muscolo per 5-10 secondi. Aggiungi l’allungamento inclinando lentamente la testa verso il petto nella direzione del ginocchio fino a raggiungere un nuovo punto finale. Ripeti due o tre volte, ma fermati se la rigidità peggiora.
3. Sonno adeguato
Dopo l’esercizio, assicurati di dare priorità a un buon sonno (il che significa circa otto ore a notte per la maggior parte degli adulti). Dedicati abbastanza tempo per recuperare con un adeguato riposo tra gli allenamenti e limita i movimenti ripetitivi che aumentano il dolore. Fai una pausa dagli esercizi per alcuni giorni se senti un grande dolore, e quando il dolore diminuisce, inizia a stirare delicatamente il collo per accelerare la guarigione.
Quando si tratta delle migliori posizioni per dormire con il collo rigido, dormire su un lato è la più raccomandata dai medici. Se scegli di dormire sulla schiena, cerca di piegare leggermente le ginocchia verso l’alto, usando cuscini sotto le ginocchia per supporto. Dormire su un lato mantiene la colonna vertebrale in un allineamento ottimale, ma assicurati di non piegarti troppo. È anche utile avere un cuscino tra le ginocchia in posizione laterale. Puoi usare un piccolo asciugamano arrotolato proprio sotto il collo per un supporto aggiuntivo.
4. Segui una dieta anti-infiammatoria
Livelli elevati di infiammazione rendono i muscoli più suscettibili al dolore e agli infortuni, per non parlare del fatto che l’infiammazione indebolisce le ossa e le articolazioni, riducendo al contempo l’ampiezza di movimento e la capacità di guarire naturalmente le lesioni. Se l’ampiezza generale di movimento, la forza e la flessibilità sono compromesse, ti trovi di fronte a un rischio maggiore di problemi al collo. L’infiammazione può rendere più difficile il recupero da infortuni.
Puoi aiutare a controllare l’infiammazione e accelerare la capacità di guarigione seguendo una dieta ricca di nutrienti. Questo significa consumare meno calorie vuote, come zuccheri aggiunti, carne lavorata, colture trattate chimicamente, prodotti a base di cereali raffinati, alcol e snack confezionati. Una dieta anti-infiammatoria include alimenti curativi, come: verdure a foglia verde; grassi sani, inclusi olio d’oliva extravergine e olio di cocco; fonti di proteine come uova, carne alimentata con erba e pesce selvatico; e alimenti probiotici e fermentati (come verdure fermentate e yogurt).
5. Gestisci lo stress e il dolore con rilassanti muscolari naturali
Lo stress eccessivo porta a tensione intorno al collo, alle spalle e alla testa. Questo dolore provoca ulteriore stress, creando un circolo vizioso.
Esercizi fisici, massaggi professionali, trattamenti di agopuntura e utilizzo di oli essenziali a casa sono rilassanti naturali per i muscoli, utili per trattare problemi legati ai nervi.
Il riscaldamento e il massaggio delle aree dolorose aiutano a rilassare i muscoli, ad allentare i tessuti tesi, ad aumentare il flusso sanguigno e persino a incrementare la produzione di sostanze chimiche calmanti che produciamo naturalmente. Tra queste ci sono le endorfine, quelle stesse sostanze chimiche che ti fanno sentire bene, prodotte durante l’esercizio fisico. Per un trattamento sicuro e naturale del dolore che puoi fare a casa usando oli essenziali, prova un massaggio con olio essenziale di menta e oli vettori. Penetra nei muscoli rigidi e riduce l’infiammazione.
Altri fattori importanti per ridurre l’infiammazione in tutto il corpo includono l’uso di rimedi naturali per lo stress, l’esercizio fisico, l’evitare l’eccesso di alcol e caffeina e il rifiuto del fumo e delle droghe ricreative.
