Un sonno scarso, anche solo per una notte, può rovinare la giornata. Considerando quanto possa essere pericolosa l’apnea notturna, è piuttosto raramente diagnosticata. Discuteremo alcuni rimedi efficaci a casa per l’apnea notturna, insieme ad altri dettagli importanti.
Raccomandazioni chiave
L’apnea notturna è un disturbo del sonno che interrompe la respirazione durante il sonno.
L’obesità, l’ipotiroidismo, le allergie, la gola infiammata e il fumo sono cause dell’apnea ostruttiva del sonno.
Consulta il tuo medico se hai sonnolenza eccessiva durante il giorno, russamento e insonnia.
Che cos’è l’apnea notturna?
L’apnea notturna si riferisce a un disturbo del sonno che può avere conseguenze gravi su vari aspetti della salute. Coloro che sono colpiti dall’apnea notturna sperimentano un’interruzione del ritmo respiratorio mentre dormono. In parole semplici, significa che smetti di respirare durante il sonno per alcuni secondi e poi riprendi a respirare. Questo, ripetuto nel tempo, porta a un forte russamento e a un sonno terribilmente disturbato. Alcuni sintomi comuni dell’apnea notturna, oltre al forte russamento, includono:
Mancanza d’aria durante il sonno
Pause nella respirazione durante il sonno
Bocca secca al risveglio
Mal di testa al mattino
Difficoltà ad addormentarsi
Sonnolenza durante il giorno
Difficoltà di concentrazione quando sei sveglio
Irritabilità
Rimedi naturali per l’apnea notturna
1. Gestisci il tuo peso
Uno dei rimedi naturali più efficaci per l’apnea notturna è la perdita di peso. Le persone obese o sovrappeso hanno un rischio maggiore di avere le vie respiratorie ostruite a causa del grasso in eccesso nella gola. Uno studio ha dimostrato che una riduzione del peso tra coloro che sono obesi può aiutare a migliorare i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno e ridurre la necessità di interventi chirurgici o terapie.
2. Fai della yoga una parte del tuo stile di vita
La yoga è spesso raccomandata come uno dei rimedi per l’apnea notturna, poiché può aiutarti a migliorare la postura e la respirazione. Poiché esiste un legame tra i bassi livelli di ossigeno nel sangue e l’apnea notturna, puoi beneficiare del miglioramento della circolazione e del flusso di ossigeno attraverso la yoga.
3. Dormi su un lato
Dormire in posizione supina, cioè sulla schiena, può aggravare i sintomi dell’apnea notturna. Dormire su un lato può aiutarti a mantenere le vie respiratorie libere e migliorare la qualità del sonno.
4. Usa un umidificatore
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcune evidenze che un umidificatore può migliorare i sintomi di dolore o secchezza nella gola, ridurre la congestione e aiutare nella respirazione. La congestione nasale e le vie aeree superiori irritate possono aggravare i sintomi dell’apnea notturna, e l’aria secca tende a peggiorare queste condizioni.
5. Aromaterapia
Gli oli essenziali come la menta o la lavanda possono essere utili nel combattere le vie respiratorie superiori infiammate o irritate, poiché hanno proprietà anti-infiammatorie. Studi condotti su entrambi gli oli essenziali mostrano una riduzione dei disturbi del sonno e della frequenza o intensità del russamento. Puoi aggiungere alcune gocce di questi oli in un umidificatore o usarli tramite un diffusore prima di andare a letto.
6. Evita l’alcol prima di dormire
Il consumo di alcol aggrava i sintomi dell’apnea notturna. Questo perché l’alcol è un rilassante che può rilassare eccessivamente i muscoli della gola che controllano la respirazione. L’alcol può anche essere responsabile della provocazione di infiammazioni nelle vie respiratorie e dell’ostruzione del flusso d’aria.
Quando vedere un medico
L’apnea notturna è collegata a condizioni come l’ipertensione, l’arresto cardiaco, l’ictus, il diabete, l’ansia, l’ipotiroidismo e l’aritmia (battito cardiaco irregolare). L’apnea notturna non trattata può aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, può aumentare il rischio di depressione. Pertanto, se senti di avere sintomi di apnea notturna, come sonnolenza eccessiva durante il giorno, russamento e insonnia, contatta il tuo medico o uno specialista del sonno.
Il corso d’azione più comunemente raccomandato per coloro che hanno apnea notturna è l’uso di un apparecchio CPAP.
