La russare può essere fastidiosa e può ostacolare un buon sonno. Se tu o il tuo partner russate, potete provare alcuni rimedi efficaci. La russare influisce sulla qualità del sonno e può portare a apnea notturna e privazione del sonno, facendoti svegliare irritato. Comprendere le cause della russare è cruciale per un trattamento adeguato. Questo articolo spiega le cause della russare e i rimedi per prevenirla.
Cosa ti fa russare?
Non è piacevole sentirsi dire ripetutamente dalle persone che si russa. Per scoprire come fermare la russare, è necessario prima capire cosa la causa.
La russare si verifica quando il passaggio dell’aria che inspiri ed espiri è ostruito in qualche modo durante il sonno. Se le vie respiratorie sono parzialmente bloccate o ristrette, l’aria fa vibrare i tessuti presenti nelle vie aeree superiori, producendo il suono che chiamiamo russare. Ci sono diverse ragioni che possono portare a un restringimento cronico o a un blocco temporaneo delle vie respiratorie durante il sonno.
Anatomia della bocca, del naso, della testa o della gola
La dimensione o la forma di alcune strutture fisiche possono essere responsabili dell’ostruzione o della restrizione delle vie respiratorie e quindi possono portare alla russare. Un setto deviato (un muro piegato o inclinato tra le narici), polipi (piccole escrescenze nel passaggio nasale), una mascella piccola, tonsille ingrossate o una lingua possono contribuire alla russare. Le ricerche indicano che esiste una certa correlazione tra l’anatomia facciale e l’insorgenza di disturbi del sonno che comportano la russare.
Apnea ostruttiva del sonno
L’apnea ostruttiva del sonno è uno dei disturbi respiratori legati al sonno più comuni, ma spesso non diagnosticati, caratterizzata da ripetute pause nella respirazione. Si verifica a causa di un’ostruzione parziale o completa delle vie respiratorie. Puoi identificarla come una serie alternata di russate forti e irregolari e periodi di silenzio con suoni intermedi di soffocamento. È una condizione grave per la salute che richiede diagnosi e trattamento.
Ipotiroidismo
L’ipotiroidismo è una condizione in cui la ghiandola tiroidea non funziona in modo ottimale. Secondo uno studio sul sonno condotto su venti persone con ipotiroidismo, è stato riscontrato che tutti hanno sperimentato la russare.
Congestione nasale
Un naso congestionato cronico a causa di allergie o infezioni può renderti predisposto a russare. Le allergie possono causare infiammazioni nelle vie respiratorie, comprese quelle nasali, e possono restringere le vie respiratorie. Un naso chiuso può ridurre il flusso d’aria attraverso il passaggio e contribuire alla russare. Le ricerche suggeriscono un forte legame tra la russare abituale (senza apnea notturna) e la congestione nasale notturna.
Obesità
Le ricerche hanno scoperto un’associazione tra obesità o aumento eccessivo di peso e disturbi respiratori legati al sonno, inclusa la russare. L’obesità può portare a un aumento dei tessuti della lingua, della gola e dell’intero tessuto molle delle vie respiratorie superiori. Questa è una potenziale causa per l’ostruzione del flusso d’aria e può essere un possibile motivo alla base della russare.
Alcol o sedativi
Il consumo eccessivo di alcol prima di coricarsi può farti russare. Questo perché l’alcol può rilassare i muscoli che sostengono i tessuti che supportano le vie respiratorie. Gli studi hanno scoperto che l’alcol rende la russare più grave per coloro che già russano. I sedativi possono svolgere un ruolo simile e possono farti russare, soprattutto se hai apnea notturna non diagnosticata. Gli studi suggeriscono un legame tra la russare sotto l’influenza di sedativi e l’insorgenza dell’apnea ostruttiva del sonno.
Stile di vita, abitudini di sonno e altre cause
Inoltre, altri fattori come il fumo, la posizione di sonno, il livello di stanchezza e il sesso possono contribuire alla russare. La russare abituale può indicare condizioni sottostanti e talvolta può portare a problemi di salute associati.
6 rimedi per la russare:
Esistono diversi rimedi che possono aiutarti a fermare la russare o almeno a ridurre significativamente la gravità della russare. Se questi rimedi funzionano o meno per te può dipendere dalla causa per cui russi.
1. Cambia la tua posizione di sonno
La risposta a come fermare immediatamente la russare è semplice: cambia la tua posizione di sonno. Gli studi suggeriscono che la russare può essere ridotta significativamente cambiando la posizione su un lato durante il sonno. Questo cambiamento, tuttavia, è stato osservato soprattutto tra le persone non obese.
2. Usa un umidificatore
La congestione nasale, una possibile causa della russare, può peggiorare in un’atmosfera secca. Utilizzare un umidificatore nella stanza può portare sollievo e aiutare a liberare la cavità nasale, che a sua volta può ridurre la russare.
3. Inspira vapore prima di coricarti
Gli studi mostrano che esiste una correlazione positiva tra la qualità del sonno e l’inalazione di vapore prima di coricarsi. Poiché il sonno scarso e la stanchezza contribuiscono alla russare in molti casi, inalare vapore ogni sera prima di dormire può essere un modo efficace per fermare la russare.
4. Solleva la testa
Il blocco delle vie aeree superiori è una delle principali cause della russare. Gli studi hanno dimostrato che sollevare la testa durante il sonno può prevenire il blocco delle vie aeree superiori nei pazienti con apnea ostruttiva del sonno.
5. Perdi peso
Poiché il tessuto eccessivo nella gola aumenta la possibilità di un passaggio ristretto che porta alla russare, la perdita di peso può aiutarti a fermare la russare. I ricercatori hanno scoperto una differenza significativa nella prevalenza della russare tra gli adulti con un IMC sano rispetto a quelli che si avvicinano all’obesità o alla pre-obesità.
6. Usa strisce nasali o dilatatori nasali
Un dilatatore nasale o le strisce nasali possono aumentare il flusso d’aria attraverso il passaggio e possono ridurre significativamente la respirazione ostruita, secondo uno studio. Inoltre, lo studio ha trovato che il numero, così come il volume delle russate, erano significativamente più bassi nei volontari che hanno utilizzato il dilatatore nasale rispetto a quelli che non lo hanno utilizzato.
In alcuni casi, la russare può essere causata da infezioni che provocano infiammazione o per motivi anatomici. In questi casi, questi rimedi possono aiutare a ridurre la russare, ma potrebbero non essere in grado di fermarla. Trattare le cause sottostanti per fermare la russare può richiedere farmaci o interventi chirurgici.
Cosa mangiare o bere per non russare
Aggiungere alcune erbe e spezie al tuo piano alimentare può aiutarti a liberarti della russare, soprattutto se la russare è causata da allergie o infezioni. Anche se non ci sono prove sufficienti che questi rimedi non convenzionali per la russare funzionino, non fa male provare.
Tè di foglie di ortica
Il tè di ortica può essere un rimedio naturale efficace per la russare se soffri di un naso congestionato. Questo perché le foglie di ortica hanno proprietà antistaminiche e antimicrobiche che possono ridurre l’infiammazione causata da allergeni o infezioni.
Tè alla menta
La menta ha proprietà antiallergiche, antivirali e antibatteriche. Puoi bere tè alla menta per alleviare la congestione nasale a causa di infezioni o allergie e può aiutare a ridurre la russare se questa è la causa.
Zenzero e Curcuma
Lo zenzero e la curcuma hanno proprietà antinfiammatorie che li rendono un possibile rimedio naturale per la russare. Queste spezie, utilizzate come tè, consumate crude o utilizzate nei cibi, possono alleviare la congestione.
Aglio
L’aglio, con una vasta gamma di benefici terapeutici, può aiutare il sonno e prevenire la russare, secondo le ricerche. Questo perché può aiutare a seccare le vie nasali e le vie respiratorie e, quindi, migliorare il flusso d’aria. Puoi consumare sia aglio crudo che cotto, poiché le sue proprietà non sono influenzate dalla cottura.
Come prevenire la russare
Non puoi fare molto per prevenire la russare causata da motivi anatomici, ma puoi ridurre il rischio di russare apportando alcuni cambiamenti positivi nel tuo stile di vita.
Smetti di fumare e evita l’alcol.
Esercita i muscoli della lingua e della gola.
Dormi a sufficienza.
Riduci il consumo di alimenti infiammatori.
Bevi più acqua.
A volte, i rimedi per la russare che applichi potrebbero non essere sufficienti per impedirti di russare. In alcuni casi, diventa importante cercare assistenza medica.
Quando vedere un medico?
La russare disturba il sonno del tuo partner, così come il tuo. La privazione del sonno può mettere a rischio la salute se continua per periodi prolungati. Inoltre, può portare ad altre malattie come il diabete. Se credi che la russare stia diventando un problema, visita il tuo medico per capire la causa sottostante, in modo che possa essere trovata una soluzione adeguata.
