I tipi di oli essenziali più potenti per trattare l’ansia

L’ansia e lo stress sono comuni nel XXI secolo. Fortunatamente, alcuni oli essenziali per l’ansia possono essere aggiunti al tuo arsenale per combattere sentimenti debilitanti e stati di stress. L’olio essenziale è una sostanza aromatica estratta da una pianta attraverso un processo di distillazione. Le parti più comunemente utilizzate delle piante per la produzione di oli essenziali sono le radici, le foglie e i fiori. Questi oli sono poi utilizzati per promuovere il benessere nella pratica dell’aromaterapia.
L’aromaterapia può funzionare in diversi ambiti, come la gestione del dolore e la gestione dello stress e dell’ansia. Mentre le miscele di oli essenziali per l’ansia e gli attacchi di panico sono state utilizzate su larga scala per decenni, la scienza moderna ha iniziato solo recentemente ad analizzare l’impatto degli oli essenziali su vari aspetti del benessere fisico e mentale. Diamo un’occhiata più approfondita agli oli per l’ansia e a cosa suggeriscono le ricerche.
Cosa devi sapere prima di utilizzare oli essenziali per l’ansia
Ogni olio essenziale ha un aroma distintivo e agisce in modo diverso sui tuoi sensi.
Gli oli essenziali per il rilassamento funzionano stimolando i recettori olfattivi localizzati nel naso e inviano segnali al cervello e al sistema nervoso.
Nell’aromaterapia, l’applicazione locale degli oli essenziali e l’inalazione del profumo diffuso degli oli per aiutare a trattare stati di ansia sono metodi comuni di pratica.
Non ci sono sufficienti ricerche basate su prove riguardo alla sicurezza dell’ingestione della maggior parte degli oli essenziali. Pertanto, contrariamente a qualsiasi consiglio trovato online, evita di ingerire oli essenziali.
Opta solo per oli di qualità terapeutica provenienti da fonti affidabili.
Stai lontano dagli oli essenziali con aromi sintetici e acquista solo oli di cui puoi leggere chiaramente le etichette.
È importante ricordare che molti oli essenziali possono causare reazioni allergiche o irritazioni sulla pelle sensibile. È meglio seguire le istruzioni per l’uso.
I più efficaci oli essenziali per calmare gli stati di ansia
Tutti gli oli essenziali per il rilassamento hanno un profumo meraviglioso e possono farti sentire immediatamente più tranquillo.
1. Valeriana
Una delle maggiori sfide dell’ansia è il sonno. Quando la mente inizia a vagare e il cuore sembra voler uscire dal petto, tutto ciò che desideri è sdraiarti e addormentarti. L’olio essenziale di valeriana può aiutarti a farlo. Derivato dalle radici della pianta di valeriana, contiene composti che possono calmare i nervi e promuovere un sonno riposante. Con un profumo legnoso e muschiato, la valeriana è stata utilizzata come aiuto per il sonno sin dai tempi antichi.
Una revisione degli studi condotti per analizzare l’effetto dell’olio di valeriana sull’ansia e sui problemi di sonno ha riportato risultati positivi.
Per utilizzare l’olio essenziale di valeriana e sentirti sonnolento e rilassato, basta aggiungere alcune gocce in un diffusore e inalare i vapori.
Effetti collaterali potenziali: Non ci sono effetti collaterali noti dell’olio essenziale di valeriana, secondo una revisione sistematica e una meta-analisi sull’uso dell’olio essenziale di valeriana come sedativo.
2. Lavanda
Probabilmente hai già sentito parlare dell’olio di lavanda per l’ansia. È uno degli oli essenziali calmanti più popolari che le persone usano per alleviare lo stress e i sentimenti di ansia. Ha un profumo floreale e legnoso unico che lo rende un’ottima scelta. Secondo uno studio, i composti della lavanda agiscono per calmare i sentimenti di ansia influenzando il sistema limbico, la parte del cervello responsabile delle emozioni.
Un’altra revisione che ha valutato gli studi che utilizzano la lavanda per gestire l’ansia ha notato che l’inalazione dell’olio essenziale di lavanda potrebbe ridurre significativamente i livelli di ansia quando misurati su scala clinica. Ha anche menzionato che un massaggio con olio di lavanda potrebbe aiutare a ridurre i livelli di ansia.
Puoi fare un bagno caldo con gocce di olio di lavanda mescolate con un olio vettore come le mandorle o il jojoba, oppure mescolate con un gel da bagno privo di profumo. Inoltre, puoi mettere alcune gocce sul cuscino per aiutare a favorire un sonno rilassante.
Effetti collaterali potenziali: L’olio di lavanda è stato associato a ginecomastia (ingrossamento del seno) nei bambini prepuberi. Può anche causare reazioni allergiche, quindi si raccomanda di eseguire un test cutaneo prima di applicarlo direttamente.
3. Gelsomino
Il profumo di gelsomino può sollevare l’umore e farti sentire meglio. I petali di gelsomino essiccati sono utilizzati nelle miscele di tè e puoi trovarne anche l’uso nei profumi e nei prodotti cosmetici. Uno studio condotto per indagare l’effetto dell’olio di gelsomino sul sistema nervoso e su come questo influenzi le risposte emotive ha mostrato che l’inalazione dell’olio di gelsomino può portare a emozioni positive.
Puoi utilizzare l’olio essenziale di gelsomino quando desideri liberarti delle emozioni ansiose, ma non vuoi addormentarti.
I modi più semplici per utilizzare l’olio di gelsomino sono inhalarlo direttamente dalla bottiglia, usarlo in un diffusore o aggiungerlo a un fazzoletto. Puoi usarlo anche come olio da massaggio insieme a un olio vettore.
Effetti collaterali potenziali: L’olio essenziale di gelsomino è sicuro, poiché non ci sono prove o segnalazioni di effetti collaterali. Per escludere qualsiasi reazione allergica all’olio di gelsomino, è necessario eseguire un test cutaneo prima di utilizzarlo per il massaggio.
4. Bergamotto
Il bergamotto è uno dei migliori oli essenziali per l’ansia, se ti piacciono gli agrumi. Questo perché quest’olio essenziale è estratto dalla buccia delle arance bergamotto. Il forte profumo agrumato della buccia è ampiamente utilizzato nei profumi. Ci sono numerose prove che supportano le sue proprietà anti-ansia e di regolazione dell’umore.
Puoi utilizzare quest’olio per il rilassamento mettendo alcune gocce su un batuffolo di cotone e annusandolo. Come misura di precauzione, evita di applicarlo direttamente sulla pelle.
Effetti collaterali potenziali: Uno studio condotto per trovare gli effetti dell’olio essenziale di bergamotto in aromaterapia sull’umore, sul sistema nervoso e sui livelli di cortisolo in 41 donne sane ha notato che non sono stati riportati effetti collaterali durante lo studio. Evita l’esposizione alla luce solare o alle radiazioni UV dopo aver applicato l’olio di bergamotto, poiché è fotosensibile e può causare scottature.
5. Camomilla
Sicuramente sei già familiare con i piccoli fiori di camomilla. Le sue proprietà rilassanti non sono una novità. La maggior parte delle tisane che includono camomilla sono infatti promosse come tisane per aiutare il sonno. La camomilla ha un profumo gradevole e può funzionare come un sedativo leggero, ma non ci sono sufficienti ricerche sulle sue proprietà anti-ansia.
Uno studio del 2017 ha analizzato l’effetto dell’estratto di camomilla su persone con TAG (disturbo d’ansia generalizzato) e ha scoperto che potrebbe alleviare i sintomi di TAG da lievi a moderati per un periodo di 8 settimane, portando miglioramenti significativi nel 58,1% dei soggetti.
Tuttavia, ha un posto di rilievo tra gli oli calmanti e puoi tenerlo a disposizione per i momenti di stress. La camomilla è un olio potente, quindi dovresti usarne solo una piccola quantità. Puoi massaggiare direttamente l’olio di camomilla diluito con un vettore sulla pelle, oppure versare alcune gocce nell’acqua calda per il bagno.