Il Ginseng elimina lo stress e migliora la funzione cerebrale + altri straordinari benefici

Il ginseng è utilizzato in molte parti del mondo da secoli. Molti lo usano per migliorare il pensiero, la concentrazione, la memoria e la resistenza fisica.
È anche utilizzato per aiutare con la depressione, l’ansia e come trattamento naturale per la stanchezza cronica. Stimola il sistema immunitario, combatte le infezioni e aiuta gli uomini con disfunzione erettile.
Il ginseng è stato utilizzato come rimedio stimolante e per mal di testa, così come trattamento per infertilità, febbre e indigestione.
Che cos’è il Ginseng?
Il ginseng è stato inizialmente utilizzato come medicinale a base di erbe nella Cina antica. Esistono persino registrazioni scritte delle sue proprietà che risalgono a circa 100 d.C.
Fino al XVI secolo, era così popolare che il controllo sui campi di ginseng divenne un problema. Oggi, è commercializzato in oltre 35 paesi, e le vendite superano i 2 miliardi di euro, metà dei quali proviene dalla Corea del Sud.
E non è tutto. Entro il 2027, si prevede che il mercato globale raggiunga i 12,6 miliardi di euro, secondo gli analisti.
Esistono 11 specie di ginseng, tutte appartenenti al genere Panax della famiglia Araliaceae. Il nome botanico Panax significa “guarire tutto” in greco. Oggi usiamo la parola “panacea” per descrivere un rimedio universale che può curare qualsiasi cosa.
Il termine ginseng è usato sia per il ginseng americano (Panax quinquefolius) che per il ginseng asiatico o coreano (Panax ginseng). La vera pianta di ginseng appartiene solo al genere Panax, quindi altre specie, come il ginseng siberiano e il ginseng della corona, hanno proprietà distinte.
I composti unici e benefici delle specie Panax sono chiamati ginsenosidi e sono attualmente in ricerca clinica per indagare il loro potenziale utilizzo medico. Sia il ginseng asiatico che quello americano contengono ginsenosidi, ma includono diversi tipi in quantità diverse.
Le ricerche sono variate, e alcuni esperti non sono ancora convinti che ci siano dati sufficienti per etichettare le capacità mediche del ginseng, ma da secoli le persone credono nei suoi composti e nei suoi risultati benefici.
Mentre le varietà della famiglia Panax (asiatiche e americane) sono gli unici veri tipi di ginseng a causa dell’alto livello dell’ingrediente attivo ginsenosidi, ci sono anche altre piante adattogene che hanno proprietà simili e sono conosciute come parenti del ginseng.
Ecco un riepilogo dei diversi tipi di ginseng:
Ginseng asiatico: Panax ginseng, noto anche come ginseng rosso e ginseng coreano, è il classico e originale che è stato rinomato per migliaia di anni. È spesso usato nella medicina tradizionale cinese per coloro che lottano con qi basso, raffreddore e un deficit di yang, che può manifestarsi come stanchezza. Questa forma può anche aiutare con debolezza, esaurimento, diabete di tipo 2, disfunzione erettile e memoria scarsa.
Ginseng americano: Panax quinquefolius cresce nelle regioni settentrionali del Nord America, inclusi New York, Pennsylvania, Wisconsin e Ontario, Canada. È stato dimostrato che combatte la depressione, equilibra la glicemia, sostiene la sofferenza digestiva causata da ansia, migliora la concentrazione e stimola il sistema immunitario. Rispetto alla varietà asiatica, il tipo americano è più leggero, ma è ancora molto terapeutico e di solito utilizzato per trattare la carenza di yin invece del deficit di yang.
Ginseng siberiano: Eleutherococcus senticosus cresce selvatico in Russia e Asia. Conosciuto anche come eleuthero, contiene alti livelli di eleuterosidi, che hanno vantaggi molto simili ai ginsenosidi trovati nelle specie di ginseng Panax. Gli studi indicano che il ginseng siberiano può aumentare il VO2 max per ottimizzare la resistenza cardiovascolare, migliorare la stanchezza e supportare l’immunità.
Ginseng indiano: Withania somnifera, noto anche come ashwagandha, è una pianta rinomata nella medicina Ayurveda per migliorare la longevità. Ha alcune caratteristiche simili al ginseng classico, ma ha anche molte differenze. Può essere assunto per periodi più lunghi e si è dimostrato che migliora i livelli degli ormoni tiroidei (TSH, T3 e T4), allevia l’ansia, equilibra il cortisolo, migliora il colesterolo, regola la glicemia e aumenta il livello di resistenza fisica.
Ginseng brasiliano: Pfaffia paniculata, noto anche come radice suma, cresce nelle foreste tropicali del Sud America e significa “per tutto” in portoghese, a causa dei suoi vari benefici. La radice Suma contiene ecdisterone, che sembra sostenere livelli sani di testosterone negli uomini e nelle donne e può anche sostenere la salute muscolare, ridurre l’infiammazione, combattere il cancro, migliorare le prestazioni sessuali e aumentare la resistenza.
Benefici del Ginseng
Il ginseng contiene diversi componenti farmacologici, inclusa una serie di saponine tetracicliche triterpenoidi (ginsenosidi), poliacetilene, composti polifenolici e polisaccaridi acidi. Grazie alla presenza di questi composti vegetali, ha i seguenti benefici:
1. Migliora l’umore e riduce lo stress
Uno studio controllato condotto presso il Centro di Ricerca per le Prestazioni Cerebrali e la Nutrizione nel Regno Unito ha coinvolto 30 volontari a cui sono stati somministrati tre cicli di trattamenti con ginseng e placebo. Lo studio è stato condotto per raccogliere dati sulla capacità del ginseng di migliorare l’umore e la funzione mentale.
I risultati hanno constatato che 200 milligrammi di ginseng per otto giorni hanno rallentato il calo dell’umore, ma hanno anche ritardato la risposta dei partecipanti all’aritmetica mentale. La dose di 400 milligrammi ha migliorato la calma e l’aritmetica mentale durante il trattamento di otto giorni.
Un altro studio condotto presso la Divisione di Farmacologia dell’Istituto Centrale di Ricerca sui Farmaci negli Stati Uniti ha testato gli effetti del ginseng Panax su roditori con stress cronico e ha constatato che ha proprietà antistress significative e può essere utilizzato per il trattamento dei disturbi indotti dallo stress. La dose di 100 milligrammi di Panax ha ridotto l’indice di ulcera, il peso della ghiandola surrenale e i livelli di glucosio plasmatico, rendendolo un’opzione medicinale potente per lo stress cronico e un ottimo modo per affrontare ulcere e stanchezza surrenale.
2. Migliora la funzione cerebrale
Il ginseng stimola le cellule cerebrali e migliora la concentrazione e le attività cognitive. Le prove mostrano che l’assunzione quotidiana della radice di Panax ginseng per 12 settimane può migliorare le prestazioni mentali nelle persone con malattia di Alzheimer.
Uno studio condotto presso il Dipartimento di Neurologia dell’Istituto di Ricerca Clinica della Corea del Sud ha indagato l’efficacia del ginseng sulle prestazioni cognitive dei pazienti con malattia di Alzheimer. Dopo il trattamento con ginseng, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti, e questa tendenza è continuata per tre mesi.
Dopo l’interruzione del trattamento, i miglioramenti sono diminuiti ai livelli del gruppo di controllo.
Questo suggerisce che il ginseng può agire per migliorare i sintomi dell’Alzheimer e supportare la salute cognitiva. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche su questo tema, uno studio preliminare ha constatato che una combinazione di ginseng americano e ginkgo biloba può portare benefici ai pazienti con ADHD.
Lo studio che ha coinvolto bambini di età compresa tra 6 e 12 anni con sintomi di ADHD ha mostrato che l’uso di una combinazione di integratori omega-3 e ginseng rosso coreano ha migliorato i sintomi di ADHD e la funzione cognitiva nei bambini, inclusa l’attenzione, la memoria e la funzione esecutiva.
3. Ha proprietà antinfiammatorie
Uno studio interessante condotto in Corea ha misurato gli effetti benefici del ginseng rosso coreano sui bambini dopo chemioterapia o trapianto di cellule staminali per cancro avanzato. Lo studio ha incluso 19 pazienti che hanno ricevuto quotidianamente 60 milligrammi di ginseng rosso coreano per un anno.
I campioni di sangue sono stati raccolti ogni sei mesi e, a seguito del trattamento, le citochine, o piccole proteine responsabili dell’invio di segnali al cervello e della regolazione della crescita cellulare, sono diminuite rapidamente. C’è stata una differenza significativa rispetto al gruppo di controllo.
Questo studio suggerisce che il ginseng rosso coreano ha un effetto stabilizzante sulle citochine infiammatorie nei bambini con cancro dopo chemioterapia.
Uno studio pubblicato nell’American Journal of Chinese Medicine condotto su roditori ha misurato anche l’impatto che il ginseng rosso coreano ha sulle citochine infiammatorie. Dopo aver somministrato ai roditori 100 milligrammi di estratto di ginseng rosso coreano per otto giorni, si è dimostrato che riduce significativamente il grado di infiammazione e migliora i danni già causati al cervello.
Un altro studio su animali ha misurato gli effetti antinfiammatori della pianta.
Il ginseng rosso coreano è stato testato per le sue proprietà antiallergiche su 40 topi con rinite allergica, una comune malattia infiammatoria delle vie respiratorie superiori che si verifica di solito nei bambini e negli adulti. I sintomi più comuni includono congestione, secrezione nasale e starnuti.
Alla fine del processo, il ginseng rosso coreano ha ridotto la reazione infiammatoria allergica nasale nei topi, posizionando la pianta tra i migliori alimenti antinfiammatori.
4. Aiuta nella perdita di peso
Un altro sorprendente beneficio del ginseng è la sua capacità di funzionare come un inibitore naturale dell’appetito. Stimola anche il metabolismo e aiuta il corpo a bruciare i grassi a un ritmo più veloce.
Uno studio condotto al Tang Center for Herbal Medicine Research di Chicago, Stati Uniti, ha misurato gli effetti anti-diabetici e anti-obesità degli integratori di ginseng Panax su roditori adulti. I roditori sono stati iniettati con 150 milligrammi di estratto di frutti di ginseng per chilogrammo di peso corporeo per 12 giorni.
Nel quinto giorno, i roditori che assumevano l’estratto avevano livelli significativamente più bassi di glucosio nel sangue. Dopo il dodicesimo giorno, la tolleranza al glucosio nei roditori è aumentata e il livello globale della glicemia è diminuito del 53%.
I roditori trattati hanno mostrato anche una perdita di peso, partendo da 51 grammi e terminando il trattamento con 45 grammi.
Uno studio simile ha constatato che il ginseng Panax gioca un ruolo vitale nell’effetto anti-obesità nei roditori. Questo suggerisce l’importanza clinica del miglioramento della gestione dell’obesità e delle sindromi metaboliche associate.
5. Tratta la disfunzione sessuale
L’assunzione di ginseng rosso coreano sotto forma di polvere sembra migliorare la disfunzione sessuale e la disfunzione erettile negli uomini. Una revisione sistematica ha incluso 28 studi clinici randomizzati che hanno valutato l’efficacia del ginseng rosso per il trattamento della disfunzione erettile.
L’analisi ha fornito prove suggestive per l’uso della pianta, ma i ricercatori ritengono che siano necessari studi più rigorosi per trarre conclusioni definitive.
Tra i 28 studi esaminati, 16 hanno riportato un miglioramento della funzione erettile quando si utilizza il ginseng rosso, rispetto al controllo placebo. Quattro studi hanno testato gli effetti del ginseng rosso sulla funzione sessuale utilizzando questionari rispetto al placebo e tutti gli studi hanno riportato effetti positivi.
Le ricerche condotte presso il Dipartimento di Fisiologia della Scuola di Medicina dell’Università del Southern Illinois negli Stati Uniti indicano che i componenti ginsenoidi del ginseng facilitano le erezioni del pene inducendo direttamente la vasodilatazione e il rilassamento del tessuto erettile. Il rilascio di ossido nitrico dalle cellule endoteliali e dai nervi perivascolari influisce direttamente sul tessuto erettile.
Le ricerche universitarie indicano anche che il ginseng influisce sul sistema nervoso centrale e modifica significativamente l’attività nel cervello che facilita il comportamento e la secrezione ormonale.
6. Migliora la funzione polmonare
Il trattamento con ginseng ha ridotto significativamente i batteri polmonari, e gli studi che hanno coinvolto roditori hanno mostrato che può fermare lo sviluppo della fibrosi cistica, un’infezione polmonare comune. In uno studio, ai roditori sono state somministrate iniezioni di ginseng e, dopo due settimane, il gruppo trattato ha mostrato una significativa riduzione batterica nei polmoni.
Le ricerche mostrano anche che un altro beneficio del ginseng è la sua capacità di trattare una malattia polmonare chiamata broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), caratterizzata da un flusso d’aria cronico debole, che di solito peggiora nel tempo. Secondo la ricerca, l’assunzione di Panax per via orale sembra migliorare la funzione polmonare e alcuni sintomi della BPCO.
7. Riduce il livello di zucchero nel sangue
Diversi studi mostrano che il ginseng americano riduce il livello di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2, lavorando per migliorare i sintomi del diabete.
Uno studio condotto presso l’Unità di Neurotossicologia Cognitiva Umana nel Regno Unito ha constatato che il ginseng determina una riduzione del livello di glucosio nel sangue un’ora dopo il consumo di glucosio, confermando che il ginseng possiede proprietà glucoregolatorie.
Una delle principali difficoltà nel diabete di tipo 2 è che il corpo non è sufficientemente ricettivo all’insulina. Un altro studio indica che il ginseng rosso coreano migliora la sensibilità all’insulina, spiegando ulteriormente la capacità della pianta di aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue e aiutare le persone che lottano con il diabete di tipo 2.
8. Può aiutare a combattere il cancro
Le ricerche hanno mostrato che il ginseng ha potenti proprietà anticancro grazie alla sua capacità di inibire la crescita tumorale. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento, i rapporti concludono che i miglioramenti dell’immunità cellulare che coinvolgono le cellule T e le cellule NK (cellule killer naturali), insieme ad altri meccanismi come lo stress ossidativo, l’apoptosi e l’angiogenesi, conferiscono a questa pianta proprietà anticancro.
Le analisi scientifiche affermano che il ginseng attenua il cancro attraverso meccanismi anti-infiammatori, antiossidanti e apoptotici per influenzare l’espressione genica e fermare la crescita tumorale.
Questo dimostra che questa pianta può funzionare come un agente preventivo naturale contro il cancro. Una serie di studi si sono concentrati sull’effetto speciale del ginseng sul cancro colorettale, poiché questo tipo di cancro è molto diffuso.
I ricercatori hanno trattato le cellule del cancro colorettale umano con estratto di ginseng e hanno constatato che gli effetti anti-proliferativi erano del 98% per HCT-116 e del 99% per le cellule SW-480. Quando i ricercatori hanno testato la radice di ginseng americano, hanno trovato risultati comparabili a quelli dell’estratto.
9. Stimola il sistema immunitario
Un altro beneficio ben documentato del ginseng è la sua capacità di stimolare il sistema immunitario, aiutando il corpo a combattere infezioni e malattie. Le radici, i fusti e le foglie sono stati utilizzati per mantenere l’omeostasi immunitaria e migliorare la resistenza a malattie o infezioni.
Numerosi studi clinici hanno mostrato che il ginseng americano migliora le prestazioni delle cellule che giocano un ruolo nell’immunità. Regola ogni tipo di cellula immunitaria, inclusi macrofagi, cellule killer naturali, cellule dendritiche, cellule T e cellule B.
Gli estratti di ginseng producono composti antimicrobici che funzionano come un meccanismo di difesa contro infezioni batteriche e virali. Gli studi mostrano che anche i composti di poliacetilene sono efficaci contro le infezioni batteriche.
Le ricerche condotte su roditori hanno mostrato che il ginseng ha ridotto il numero di batteri presenti nella milza, nei reni e nel sangue. Gli estratti di ginseng hanno protetto anche i roditori dalla morte sepsi a causa dell’infiammazione.
I rapporti mostrano che questa pianta ha anche effetti inibitori sulla crescita di molti virus, inclusi quelli dell’influenza, HIV e rotavirus.
10. Allevia i sintomi della menopausa
Sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d’umore, irritabilità, ansia, sintomi depressivi, secchezza vaginale, diminuzione del desiderio sessuale, aumento di peso, insonnia e sudorazione notturna tendono a caratterizzare la menopausa. Alcune evidenze suggeriscono che il ginseng può aiutare a ridurre la gravità e l’insorgenza di questi sintomi come parte di un piano di trattamento naturale per la menopausa.
Una revisione sistematica di studi clinici randomizzati ha trovato che, in tre studi diversi, il ginseng rosso coreano ha avuto l’efficacia di stimolare l’eccitazione sessuale nelle donne in menopausa, migliorando il benessere e la salute generale mentre riduce i sintomi depressivi e migliora i sintomi della menopausa secondo l’indice Kupperman e la scala di valutazione rispetto al gruppo placebo. Un quarto studio non ha trovato alcuna differenza significativa nella frequenza delle vampate di calore tra il gruppo ginseng e il placebo.
Come aggiungere alla dieta
I prodotti di ginseng sono realizzati con radici e rami che vengono chiamati fili di radice. Puoi trovare la pianta in forma secca, in polvere, in capsule e compresse.
È anche disponibile in una serie di formule combinate. Tuttavia, è importante notare che i prodotti di Panax ginseng non sono sempre ciò che affermano di essere. Il contenuto dei prodotti etichettati come contenenti Panax può variare notevolmente, e alcuni possono contenere poco o nulla di Panax.
Leggi attentamente le etichette degli ingredienti e acquista sempre prodotti da un’azienda affidabile. Quando acquisti ginseng asiatico, cerca ginseng coreano, rosso o Panax. Quando acquisti la varietà americana, cerca Panax quinquefolius.
Vuoi aggiungere ginseng alla tua dieta quotidiana? Prova a preparare il tuo tè di ginseng.
In Cina, le persone bevono tè di ginseng da 5.000 anni. Nella medicina cinese a base di erbe, i praticanti raccomandano agli adulti sopra i 40 anni di bere almeno una tazza al giorno.
Il tè di ginseng, proprio come gli integratori e gli estratti di ginseng, è utilizzato per migliorare la potenza mentale e la memoria. Quando prepari il tè, scegli prima il tipo di ginseng che desideri utilizzare: americano (che è migliore nei mesi più caldi) o coreano (migliore nei mesi più freddi).
Puoi usare radice fresca, ma anche radice reidratata o secca.
Inizia pulendo la radice.
Prendi un cucchiaio di radice tritata o radice in polvere e mettilo in una sacca o filtro per tè metallico.
Porta l’acqua a ebollizione, poi spegni e lascia raffreddare l’acqua per 2-3 minuti.
Versa l’acqua in una tazza da tè e immergi la sacca di tè o filtra nella tazza. Lascialo assorbire per 5 minuti o più.
Dopo aver bevuto il tè, puoi anche mangiare i pezzi di radice per ottimizzare gli effetti.
La corretta dosaggio è un fattore importante per l’uso del ginseng. Le seguenti dosi di ginseng sono state studiate nella ricerca scientifica:
Per il diabete di tipo 2, la dose efficace abituale sembra essere di 200 milligrammi al giorno.
Per la disfunzione erettile, 900 milligrammi di Panax tre volte al giorno è ciò che i ricercatori hanno trovato utile.
Per stress, tensione o stanchezza, prendi 1 grammo al giorno o 500 milligrammi due volte al giorno.
Rischi, effetti collaterali e interazioni
Gli effetti collaterali del ginseng sono generalmente lievi negli adulti sani. Può agire come uno stimolante in alcune persone, quindi può causare nervosismo e insonnia (specialmente a dosi elevate).
L’uso a lungo termine o dosi elevate possono causare mal di testa, vertigini e dolori addominali. Le donne che lo usano regolarmente possono presentare modifiche mestruali e sanguinamenti vaginali, e ci sono stati anche alcuni rapporti di reazioni allergiche alla pianta.
Considerando la mancanza di prove sulla sua sicurezza, il ginseng non è raccomandato per i bambini o per le donne in gravidanza o che allattano.
Questa pianta può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi le persone che assumono farmaci per il diabete non dovrebbero usarla senza prima consultare il medico. Può interagire con warfarina (Coumadin) e alcuni farmaci antidepressivi.
La caffeina può amplificare anche i suoi effetti stimolanti.
Ci sono alcune preoccupazioni riguardo al fatto che il Panax possa aumentare i sintomi delle malattie autoimmuni, come la sclerosi multipla, il lupus e l’artrite reumatoide, quindi i pazienti con queste condizioni dovrebbero consultare i loro medici prima e durante l’assunzione di questo integratore. Inoltre, può interferire con la coagulazione del sangue e non dovrebbe essere assunto da chi ha condizioni emorragiche.
È possibile che le persone che hanno subito trapianti d’organo non vogliano consumare ginseng poiché potrebbe aumentare il rischio di rigetto degli organi.
Il ginseng può interagire con malattie femminili sensibili agli ormoni, come il cancro al seno, il cancro uterino, il cancro ovarico, l’endometriosi e i fibromi uterini, poiché ha effetti simili agli estrogeni.
Può anche interagire con i seguenti farmaci:
Farmaci per il diabete
Farmaci anticoagulanti (inclusa warfarina Coumadin)
Antidepressivi
Farmaci antipsicotici
Stimolanti
Morfin
Le ricerche mostrano che l’uso eccessivo può portare alla sindrome da abuso di ginseng, che è stata associata a:
disturbo affettivo
allergia
tossicità cardiovascolare e renale
sanguinamenti degli organi genitali
ginecomastia
epatotossicità
aumento della pressione sanguigna
tossicità riproduttiva
Per evitare effetti collaterali di questa pianta, alcuni esperti suggeriscono di non assumerla per più di tre mesi consecutivi. Se necessario, il tuo medico può consigliarti di fare una pausa e poi ricominciare a prenderla per alcune settimane o mesi.