Alcuni consigli per casa che possono aiutarti a evitare lassativi aggressivi.
Spesso ridiamo della costipazione, anche se non c’è nulla da ridere.
Quando non riesci ad andare in bagno per alcuni giorni di seguito, ti senti gonfia e infelice. Cercare di avere un movimento intestinale giorno dopo giorno può anche portare a problemi più seri, come emorroidi o addirittura prolasso (uscita del) tessuto rettale.
Si stima che tra il 40% e il 60% degli adulti anziani abbia un problema frequente di costipazione, anche se non si deve incolpare il processo di invecchiamento. È qualcosa che riguarda l’invecchiamento. Un’attività fisica ridotta influisce sulla regolarità delle feci. Inoltre, può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci che molti adulti anziani assumono, spiega il Dr. Stanley Rosenberg, docente presso la Harvard Medical School e gastroenterologo presso il Beth Israel Deaconess Medical Center.
Cause della costipazione
Uno dei fattori più importanti della costipazione è la dieta. Un’alimentazione ricca di fibre, come frutta e verdura crude e cereali integrali, ti aiuterà ad avere un movimento intestinale regolare.
È essenziale, inoltre, bere abbastanza liquidi.
La fibra trattiene acqua nell’intestino mescolandola con le feci, che diventano più morbide, afferma il Dr. Rosenberg.
Se la tua alimentazione contiene molte fibre e liquidi e non hai comunque un movimento intestinale regolare, allora la costipazione può essere causata da:
Farmaci, come analgesici narcotici, antidepressivi, antiacidi contenenti alluminio, farmaci per l’ipertensione, malattia di Parkinson e integratori di ferro
Mancanza di esercizio fisico
Ignorare costantemente il bisogno di evacuare
Malattie come il diabete o una ghiandola tiroidea ipoattiva (ipotiroidismo)
Come avere un movimento intestinale
I lassativi possono sembrare la soluzione più rapida e semplice, ma non sono una buona idea, afferma il Dr. Rosenberg. Se passi direttamente ai lassativi stimolanti, c’è il rischio di diventare fisicamente dipendente da essi, avverte il medico.
Prima di prendere qualsiasi lassativo, prova uno di questi consigli riguardanti dieta e stile di vita per trattare la costipazione:
Bevi almeno quattro o sei bicchieri di liquidi al giorno. L’acqua e i succhi di frutta sono i migliori per prevenire la costipazione. Limita le bevande contenenti caffeina, come i succhi e il caffè, che possono eliminare più liquidi dal tuo corpo.
Le migliori fonti di fibre
Alimento Grami di fibre per porzione
Piselli (cotti) 16.3
Fagioli neri 15.0
Carciofi (cotti) 10.3
Lampone 8.0
Cereali integrali 5.3
Budino di avena (istantaneo) 4.0
Mele (con buccia) 4.4
Cavoletti di Bruxelles 4.1
Fichi (secchi) 1.6
Più a lungo le feci rimangono nell’intestino, più diventano dure e difficili da espellere. Per questo è importante evacuare regolarmente, afferma il Dr. Rosenberg. Poiché il riflesso di evacuazione funziona meglio dopo i pasti, dico ai miei pazienti di fare colazione, poi andare in bagno e rimanere lì per 10 minuti. Vedi se riesci.
Se semplicemente non riesci ad avere un movimento intestinale e vuoi provare un lassativo, inizia con quelli di tipo osmotico (parla con il tuo medico per farti consigliare il farmaco). I lassativi osmotici non sono così dannosi e danno buoni risultati, afferma il Dr. Rosenberg. Agiscono delicatamente portando acqua nell’intestino e rendendo le feci più morbide e più facili da espellere. Uno studio pubblicato nel Canadian Medical Association Journal ha dimostrato che i lassativi osmotici sono il tipo più efficace di lassativi per gli adulti anziani.
Se hai provato tutto e non hai ancora un movimento intestinale regolare, vai dal medico che valuterà il problema. Fai subito un appuntamento o vai al pronto soccorso se hai uno dei sintomi di un’ostruzione intestinale, come dolore addominale, vomito, addome gonfio o assenza completa di feci e gas.
