Indipendentemente dalla posizione o dal livello di reddito, la principale causa di morte a livello mondiale è la malattia cardiaca. Una delle affezioni più comuni che portano a malattie cardiache e ictus è il problema ben noto dell’ipertensione arteriosa. Una persona su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta.
La buona notizia è che l’ipertensione può essere generalmente invertita in modo naturale, specialmente attraverso modifiche dello stile di vita e il consumo di alimenti che abbassano la pressione sanguigna.
Anche se è strettamente legata alle abitudini alimentari e allo stile di vita, molte persone cercano di fare affidamento solo sui farmaci per risolvere i loro problemi di pressione sanguigna.
Uno dei farmaci più popolari prescritti per l’ipertensione, il Lisinopril, ha effetti collaterali che includono visione offuscata, confusione, vertigini e affaticamento o debolezza.
Alimenti che abbassano la pressione sanguigna in modo naturale
1. Succo di melograno
Mentre la maggior parte dei succhi di frutta in bottiglia è carica di zuccheri processati e praticamente priva di sostanze nutritive utili, il succo di melograno 100% è uno dei succhi più salutari del pianeta.
Uno dei maggiori benefici del succo di melograno è la sua capacità di ridurre la pressione sanguigna in modo naturale.
Il succo di melograno ha una notevole capacità di abbassare la pressione sanguigna, sia in studi a breve termine che a lungo termine.
È stato anche testato per la sua capacità di ridurre la pressione sanguigna in pazienti diabetici, pazienti sottoposti a dialisi renale e quelli con malattia dell’arteria carotide, tutti con gli stessi risultati positivi.
2. Spinaci
Tutti sappiamo da tempo che gli spinaci sono un super alimento e aiutano a ridurre significativamente l’infiammazione che causa malattie. Gli antiossidanti meravigliosi che contengono li pongono su questa lista di alimenti che abbassano la pressione sanguigna.
3. Coriandolo
Oggetto di ricerche relativamente recenti, il coriandolo è stato tradizionalmente utilizzato per anni per trattare una serie di affezioni.
I ricercatori hanno scoperto che ha diversi benefici, incluso un effetto ipotensivo (riduzione della pressione sanguigna).
4. Pistacchi
Non sono più solo uno snack; il profilo nutrizionale dei pistacchi non è da trascurare quando si tratta di salute del cuore.
Noci tendono ad avere un effetto positivo sulla riduzione della pressione sanguigna, ma rispetto ad altri tipi di noci, i pistacchi si sono classificati al primo posto. I pistacchi sono inclusi nella lista degli alimenti che abbassano la pressione sanguigna anche per coloro che soffrono di colesterolo alto.
5. Succo di barbabietola rossa
I benefici della barbabietola sono ampi, dalla promozione di una sana libido fino alla disintossicazione del sangue. Il succo di barbabietola rossa è stato utilizzato fin dal Medioevo per trattare una serie di affezioni.
Il succo di barbabietola rossa riduce significativamente sia la pressione sistolica che quella diastolica.
È interessante notare che il succo di barbabietola rossa ha avuto un effetto ipotensivo più rapido rispetto alla barbabietola cotta.
Negli animali sovrappeso e obesi di mezza età, gli effetti non sono altrettanto evidenti, almeno a breve termine.
6. Olio d’oliva
Fin dai tempi biblici, l’olio d’oliva è stato considerato uno degli alimenti più salutari. È una parte comune della dieta mediterranea, una dieta ben nota associata a una vita più lunga e a minori casi di malattie comuni (come le malattie cardiache).
Questo olio da cucina ricco di antiossidanti, delizioso, può essere utilizzato in molte ricette ed è una cosa positiva, poiché è un alimento che abbassa la pressione sanguigna.
Una revisione scientifica del 2015 condotta in Spagna ha persino trovato che l’olio d’oliva vergine riduce significativamente il rischio di eventi clinici di malattie cardiovascolari, suggerendo che è buono per il cuore a un livello molto più ampio.
L’olio d’oliva è uno dei grassi sani che sicuramente vorrai includere nella tua dieta quotidiana.
7. Semi di lino
Grazie al contenuto di omega-3, i semi di lino si classificano tra i migliori alimenti che abbassano la pressione sanguigna. Possono ridurre anche la pressione sanguigna in pazienti che hanno già sviluppato una malattia delle arterie periferiche, una condizione comune caratterizzata da depositi di grasso e accumulo di calcio nelle pareti delle arterie.
I migliori risultati si sono ottenuti quando i semi di lino sono stati consumati regolarmente per oltre 12 settimane. Gli scienziati sono stati così impressionati da queste trasformazioni che uno studio canadese del 2013 ha affermato che i semi di lino hanno indotto uno degli effetti più potenti contro l’ipertensione ottenuti attraverso un intervento dietetico.
8. Sedano
Probabilmente sai che consumare sedano ha poche calorie, ma sapevi che è buono anche per l’ipertensione? Ogni volta che mangi sedano, i nutrienti aiutano a mantenere sotto controllo l’ipertensione.
È interessante notare che almeno uno studio ha trovato che il sedano cotto ha un potenziale maggiore di riduzione della pressione sanguigna rispetto a quello crudo.
9. Pomodori
È stato dimostrato che i pomodori, ricchi di licopene, un nutriente salutare per il cuore, riducono significativamente l’ipertensione, rendendo a volte i trattamenti farmacologici completamente inutili.
I migliori effetti ipotensivi dei pomodori si riscontrano quando vengono consumati crudi.
10. Patate viola
Cerchi di assicurarti di avere una grande varietà di colori nella tua dieta? Probabilmente ti piacerà provare le patate viola. Ricche di antiossidanti (inclusi i pigmenti antocianici che danno colore a questa dolce patata), le patate viola contribuiscono a una significativa riduzione della pressione sanguigna.
11. Olio di sesamo
L’olio di semi di sesamo è stato popolare nella medicina antica e ha alcune proprietà serie per la salute del cuore.
L’olio di semi di sesamo riduce la pressione sanguigna e aiuta a proteggere contro l’ipertrofia cardiaca, un ingrossamento del muscolo cardiaco causato di solito dall’ipertensione. Molti ricercatori si concentrano sulla capacità dell’olio di sesamo di aumentare i livelli di potassio, riducendo nel contempo il sodio nel sangue.
Questi effetti sembrano applicarsi sia a breve che a lungo termine, quindi cucinare regolarmente con olio di sesamo può aiutare a proteggere contro l’ipertensione.
