I fattori che influenzano la salute del cervello devono essere ben compresi da tutti. Se il cervello non è curato in modo adeguato, può portare a diversi effetti negativi, incluso l’ictus. Ecco 5 consigli che potresti seguire per prevenire l’ictus:
Tieni d’occhio la pressione sanguigna
Uno studio pubblicato nel Journal of the Indian Medical Association afferma che l’ipertensione è il principale fattore che contribuisce al rischio di ictus. Idealmente, la pressione sanguigna dovrebbe essere mantenuta al di sotto di 120/80. Questo può essere realizzato riducendo l’apporto di sale nella tua dieta e evitando cibi ad alto contenuto di colesterolo. L’esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a ridurre la pressione sanguigna.
Controlla il tuo IMC (indice di massa corporea)
Un altro fattore che contribuisce all’ictus è l’obesità. È importante mantenere un IMC di 23 o inferiore. L’attività fisica brucia calorie e riduce il rischio di obesità, il che a sua volta riduce il rischio di ictus. Contatta un nutrizionista e un personal trainer per mantenere il tuo IMC a un livello sano.
Fai più sport
L’attività sportiva agisce anche come fattore indipendente nella riduzione del rischio di ictus. È essenziale fare sport a intensità moderata per almeno cinque giorni alla settimana. Se il tempo non consente sessioni di allenamento dedicate, sfrutta tutte le opportunità per l’attività fisica. Ad esempio, usa le scale invece di prendere l’ascensore. Idealmente, assicurati di avere un certo livello di attività fisica quotidiana.
Fai attenzione al diabete
Nel tempo, i livelli elevati di zucchero nel sangue causano danni ai vasi sanguigni. Questo rende più probabile la formazione di coaguli. Se sei diabetico, segui rigorosamente la dieta, l’esercizio fisico e i farmaci necessari per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nell’intervallo raccomandato. È meglio consultare il medico e agire secondo i suoi consigli.
Stai lontano dal fumo
Il fumo accelera la formazione di coaguli in diversi modi. Aumenta la viscosità del sangue e favorisce l’accumulo di placca nelle arterie. Smettere di fumare ridurrà significativamente il rischio di ictus.
