La gonfiore addominale è molto comune al giorno d’oggi. Se ti trovi spesso a dover affrontare la distensione, il disagio digestivo e la pancia gonfia, probabilmente ti starai chiedendo: Perché mi sento gonfio tutto il tempo?
Con le diete nutrizionalmente povere della maggior parte delle persone, i livelli elevati di stress, la necessità di farmaci quotidiani e l’esposizione a vari inquinanti, non c’è da meravigliarsi che si manifesti la sensazione di gonfiore.
Che cos’è la gonfiore addominale?
Che cos’è la gonfiore addominale? Può indicare uno stato di salute sottostante?
Fortunatamente, in molti casi, non c’è nulla di cui allarmarsi. Di solito, può essere risolto apportando alcune semplici modifiche alla dieta e alla routine, ma non sempre.
Per molte persone, la causa dell’eccesso di gas nell’intestino si riduce a:
Digestione inadeguata delle proteine (che provoca fermentazione di alcuni alimenti)
Incapacità di scomporre completamente zuccheri e carboidrati (alcuni composti complessi di zucchero hanno bisogno della presenza di enzimi per essere digeriti completamente)
Squilibri nei batteri intestinali (nel tratto digestivo, ci sono trilioni di batteri sani e non sani che competono, e quando i batteri cattivi superano quelli buoni per un motivo o per l’altro, uno squilibrio può portare a gonfiore addominale e gas eccessivi)
La gonfiore addominale può, tuttavia, a volte significare problemi di salute. Ad esempio, è uno dei sintomi più comuni della candida e tende anche a svilupparsi da altre condizioni, tra cui allergie, squilibri ormonali, disfunzione tiroidea, disturbi intestinali e malattie infiammatorie intestinali.
Altre potenziali cause di gonfiore possono includere:
Sindrome dell’intestino irritabile, soprattutto se sei costipato
Disturbi digestivi come la malattia di Crohn o la colite ulcerosa
Ritenzione di fluidi
Disidratazione
Costipazione
Allergie o sensibilità alimentari, inclusa la celiachia o intolleranza al lattosio
Infezione intestinale
Ostruzione intestinale
Modifiche ormonali
Alcuni tipi di cancro
Molti fattori diversi possono influenzare la salute intestinale, la capacità di metabolizzare correttamente gli alimenti e il modo in cui il corpo elimina naturalmente i rifiuti. Poiché così tanti fattori diversi possono contribuire alla gonfiore addominale, incluso il sonno o lo stress, è possibile diventare gonfi in qualsiasi momento.
Come liberarsi di una pancia gonfia
1. Introduci probiotici nella tua dieta
I batteri buoni, chiamati probiotici, uccidono i batteri cattivi che possono scatenare problemi e reazioni digestive. Puoi assumere integratori probiotici o ottenerli da alimenti probiotici naturali come kimchi, crauti, yogurt, kefir e kombucha.
2. Mangia più fibre
Uno dei rimedi più efficaci per la pancia gonfia è migliorare la dieta, poiché gli alimenti che consumi giocano un ruolo importante nella regolazione della quantità di aria e rifiuti intrappolati nel tratto digestivo.
Affinché le cose scorrano senza problemi, devi assicurarti di avere una dieta ricca di fibre, mirando a circa 25-30 grammi ogni giorno o anche di più.
3. Mangia frutta e verdura ricche d’acqua
Le verdure e la frutta che forniscono acqua, elettroliti chiave ed enzimi benefici sono i migliori amici tuoi quando si tratta di alleviare naturalmente la gonfiore addominale. Cerca di mangiare più verdure a foglia verde crude o cotte, cetrioli, sedano, finocchio, carciofi, melone, frutti di bosco, verdure al vapore e verdure fermentate.
4. Consuma erbe, spezie e tè
Le erbe naturali che calmando la digestione, come lo zenzero, la menta, l’aloe vera e il finocchio, sono state utilizzate per migliaia di anni per calmare lo stomaco. Molte erbe agiscono come diuretici e aiutano il corpo a liberarsi di liquidi in eccesso, mentre alcune, come lo zenzero, possono aiutare il sistema digestivo a liberare il suo contenuto e rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale, alleviando la costipazione.
Cerca di mangiare erbe fresche di tutti i tipi (prezzemolo, origano, rosmarino, ecc.), radice di zenzero fresca sbucciata, insieme a succo di aloe vera e tè alle erbe. Non dimenticare che il brodo di ossa e il tè verde sono anche antinfiammatori e ottime scelte per promuovere la salute intestinale.
5. Bevi abbastanza acqua
Cosa allevia rapidamente la gonfiore? Un modo per alleviare rapidamente il disagio è bere acqua se sei disidratato. Inoltre, i liquidi aiutano a garantire che le fibre possano fare il loro lavoro correttamente.
Non esiste un numero magico che rappresenti la quantità giusta per te, ma inizia bevendo almeno sei fino a otto bicchieri al giorno. Rimanere idratato è essenziale per superare la gonfiore, ma quando si tratta di scegliere le bevande, scegli saggiamente.
La scelta migliore è acqua naturale, acqua infusa con fette di frutta fresca o erbe (come limone, pompelmo, basilico, ecc.) o tè alle erbe.
6. Evita questi alimenti e bevande
Ora che sai cosa dovresti mangiare, diamo un’occhiata ad alcuni degli alimenti che possono aggravare ulteriormente la gonfiore. Spesso, alcuni di questi alimenti potrebbero essere colpevoli:
Zucchero e dolcificanti: lo zucchero fermenta con i batteri nell’intestino, può contribuire alla crescita eccessiva della candida e favorire l’infiammazione.
La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari con frutta: questi includono yogurt aromatizzati con zucchero e ingredienti artificiali, ma anche altri tipi, poiché i processi moderni di produzione possono eliminare enzimi importanti dai latticini.
Cereali raffinati e prodotti a base di cereali: il glutine è difficile da digerire per molte persone, così come il mais, l’avena e altri cereali in alcuni casi.
In alcuni casi, verdure difficili da digerire, come broccoli, cavoli, cavolfiori, cipolle e persino aglio: contengono zolfo e alcuni tipi di carboidrati.
Fagioli e legumi, che possono promuovere gas.
Bevande gassate.
Gomma da masticare.
In alcuni casi, alcuni tipi di frutta fermentabile, inclusi mele, pesche/altre frutta con nocciolo e avocado possono causare gonfiore.
Dolcificanti artificiali e alcoli zuccherini: questi includono aspartame, sorbitolo, mannitolo e xilitolo.
7. Fai esercizio fisico
Essere attivi aiuta il sistema digestivo a funzionare in modo ottimale, poiché può combattere la costipazione, mantenere la circolazione in movimento e ridurre il fluido linfatico in tutto il corpo. In sostanza, ti aiuta a disintossicarti.
8. Riduci lo stress
Hai mai notato come, quando sei nervoso, stanco, triste o sopraffatto, la tua digestione è disturbata? Lo stress e l’ansia influenzano notevolmente la digestione. Questo perché l’intestino e il cervello comunicano molto strettamente attraverso il nervo vago, noto come “connessione intestino-cervello”.
Nel rivestimento del tratto gastrointestinale c’è una rete di tessuti di circuiti che comunicano attraverso messaggi ormonali e chimici al sistema nervoso centrale, chiamato sistema nervoso enterico (ENS). Il tuo cervello attiva l’ENS per produrre enzimi, saliva e secrezioni per aiutare la digestione, insieme al controllo degli ormoni responsabili del tuo appetito.
Essere ansiosi o tristi può provocare cambiamenti in questa linea di comunicazione. Il tuo cervello distoglie quindi l’attenzione dalla digestione corretta, nel tentativo di conservare energia e utilizzarla altrove.
Elevate quantità di stress aumentano i livelli di cortisolo. Questo può modificare i livelli di zucchero nel sangue e cambiare il modo in cui gli ormoni vengono secreti, a volte portandoti a diventare affamato, costipato e a trattenere liquidi.
Inoltre, lo stress ti impedisce di seguire una dieta curativa e, di conseguenza, ti porta a scegliere alimenti confortanti che di solito scatenano la gonfiore.
La soluzione? Fai tutto il possibile per praticare un’alimentazione consapevole e ridurre lo stress il più possibile, inclusi esercizi fisici, meditazione, preghiera e trascorrere più tempo facendo le cose che ami.
