Il consumo regolare di frutta intera ha un effetto positivo sulla perdita di peso. I frutti sono ricchi di fibre alimentari, antiossidanti, vitamine e minerali. Aiutano a ridurre la fame, l’IMC, la circonferenza della vita, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. In questo articolo, abbiamo elencato 12 frutti che possono aiutarti a dimagrire.
1. Pompelmo
Il pompelmo è un frutto succoso e aspro che si sa aiuti nella perdita di peso. È ricco di vitamina C e fibre alimentari. Uno studio ha confermato che le persone che hanno consumato metà pompelmo prima dei pasti hanno mostrato una maggiore perdita di peso rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. Il frutto ha anche ridotto la resistenza all’insulina. Il pompelmo aiuta a migliorare il profilo lipidico, la pressione sanguigna e a ridurre l’infiammazione.
Consuma metà pompelmo a colazione e metà prima di pranzo.
2. Anguria
L’anguria è un’ottima fonte di vitamina C, minerali, licopene e acqua. Uno studio ha concluso che il consumo di due fette di anguria al giorno aumenta la sazietà e può ridurre il peso, l’IMC e la pressione sanguigna. Un altro studio ha affermato che il licopene nell’anguria aiuta a ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue (iperglicemia).
Consuma almeno una fetta di anguria ogni giorno. Consumala un’ora prima di pranzo.
3. Limone
I limoni sono carichi di vitamina C, un potente antiossidante. Gli scienziati hanno scoperto che l’estratto di buccia di limone riduce il peso corporeo e l’accumulo di grasso negli animali aumentando l’ossidazione dei grassi. Una dieta detox con limone di 11 giorni ha mostrato una maggiore riduzione del peso corporeo, dell’IMC, della resistenza all’insulina e della percentuale di grasso corporeo negli esseri umani.
Il succo di limone e miele ha ridotto i livelli di trigliceridi sierici a breve termine. Il limone e il cumino, quando assunti per otto settimane, hanno mostrato un effetto benefico sul peso corporeo, sul profilo lipidico e sul colesterolo.
Consuma regolarmente un mix di succo di mezzo limone, un cucchiaio di miele biologico (opzionale) e acqua calda al mattino.
4. Mela
Secondo il USDA, le mele sono ricche di beta-carotene, acqua, fibre, vitamine e minerali. Il consumo di una mela intera o di succo di mela ha mostrato risultati promettenti per la perdita di peso. Uno studio ha trovato che le persone che hanno consumato mele in qualsiasi forma avevano un IMC più basso e un rischio del 30% inferiore di essere obese rispetto a coloro che non consumavano mele affatto.
Gli antiossidanti nelle mele aiutano a ridurre i danni ossidativi, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.
Consuma almeno una mela intera al giorno. Puoi mangiarla a colazione o prima di pranzo.
5. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di antociani, un antiossidante che conferisce loro il colore blu-viola scuro. I ricercatori hanno scoperto che gli antociani nei mirtilli sono sostanze chiave nella riduzione del rischio di obesità, del colesterolo cattivo e nel miglioramento della sensibilità all’insulina. Le fibre alimentari nei mirtilli possono anche ridurre la fame. È stato scoperto che gli antociani dei mirtilli inibiscono l’aumento di peso.
Consuma un pugno di mirtilli a colazione. Puoi anche fare un frullato con mirtilli, avena e latte di mandorle.
6. Avocado
L’avocado è un frutto delizioso. È una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e polinsaturi (PUFA), fibre alimentari, vitamine e minerali. Gli studi di ricerca confermano che mezzo fino a un avocado al giorno aumenta la sazietà, riduce il colesterolo cattivo, aiuta a mantenere il peso e migliora la salute cardiovascolare.
Consuma mezzo avocado con pane tostato, in frullati, con guacamole fresco o in insalate.
7. Arancia
Le arance, insieme a una dieta povera di calorie, possono aiutare a ridurre il peso. Ricorda, i succhi d’arancia disponibili in commercio contengono zucchero aggiunto, che potrebbe non servire a questo scopo. Il succo d’arancia fresco spremuto aiuta a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo, la resistenza all’insulina e il colesterolo LDL.
Consuma un frutto intero o il suo succo. Puoi anche fare un delizioso condimento per insalata o aggiungere fette d’arancia a un’insalata.
8. Melograno
Il melograno delizioso contiene sostanze nutritive contro l’obesità. Le antocianine, i tannini, i polifenoli, i flavonoidi e gli antiossidanti nel melograno lo rendono un frutto perfetto per ridurre il grasso. Uno studio afferma che il potenziale antiossidante del succo di melograno è maggiore di quello del vino rosso o del tè verde. Un altro studio afferma che gli estratti di melograno possono aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna.
Consuma mezzo bicchiere di melograno ogni giorno a rotazione. Puoi aggiungerlo a insalate, salse per insalata e succhi.
9. Acai
Le bacche di acai sono bacche di colore viola intenso, molto nutrienti. È un superfood per la perdita di peso, poiché è carico di antiossidanti che aiutano a ridurre il colesterolo e la glicemia elevata. È stato scoperto che il succo di frutta di acai aiuta gli sportivi a ridurre i danni muscolari indotti dallo sforzo. Inoltre, potrebbe migliorare i profili lipidici sierici.
10. Banana
Le banane mature sono nutrienti, forniscono energia e sono una ricca fonte di fibre, vitamine e potassio. Le banane crude sono un’ottima fonte di amido resistente. Secondo una revisione condotta dalla dott.ssa Janine A Higgins dell’Università del Colorado Denver, l’amido resistente ha molte proprietà che potrebbero promuovere la perdita di peso, inclusa la riduzione dei livelli di insulina dopo i pasti, il rilascio aumentato di peptidi di sazietà intestinale, l’aumento dell’ossidazione dei grassi, una minore conservazione dei grassi e la conservazione della massa corporea magra. L’amido nelle banane aiuta a ridurre i livelli di insulina nelle persone con diabete di tipo 2.
Cerca di aggiungere banane crude nella tua dieta per ottenere amido resistente. Puoi anche aggiungere banane ai frullati.
11. Kiwi
Secondo le ricerche, il consumo regolare di kiwi aiuta a ridurre i trigliceridi, ad aumentare il livello di colesterolo buono (colesterolo HDL) e a ridurre la resistenza all’insulina. Il kiwi aiuta anche a ridurre le dimensioni delle cellule adipose. È ricco di vitamina C, che aiuta a ridurre le tossine nel corpo. Le fibre della frutta aiutano una corretta digestione.
12. Goji
Le bacche di colore rosso-arancio sono piene di fibre, proteine e carotenoidi. Negli studi condotti su animali da laboratorio e su esseri umani, le bacche di goji potrebbero ridurre i lipidi e il livello di zucchero nel sangue e potrebbero proteggere il cuore. Gli scienziati americani hanno scoperto che le bacche di goji potrebbero aiutare a ridurre la circonferenza della vita stimolando il metabolismo. Le bacche di goji aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle persone con sindrome metabolica.
Frutti da evitare
- Uva
- Mango
- Albicocche secche
- Frutta secca
- Fichi secchi
I frutti sono nutrienti e salutari. Consuma regolarmente quattro porzioni di frutta per perdere peso, regolare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la sensibilità all’insulina e aumentare il benessere generale. Puoi anche mangiare altri alimenti sani, praticare il controllo delle porzioni e fare esercizio per 5 ore a settimana. In questo modo, non solo perderai peso, ma ti adatterai anche a uno stile di vita molto più sano e felice.
