Gli estrogeni svolgono un ruolo cruciale nella salute femminile. Sono responsabili dello sviluppo sessuale femminile durante la pubertà. Controllano la crescita della mucosa uterina durante il ciclo mestruale e la gravidanza e sono coinvolti nel metabolismo del colesterolo e delle ossa. Pertanto, un livello basso di estrogeni è un problema serio.
Cosa causa un livello basso di estrogeni?
L’ormone estrogeno è prodotto nelle ovaie e tutto ciò che influisce sulle ovaie provoca una carenza di estrogeni.
Diversi fattori possono determinare un livello basso di estrogeni. Questi includono:
Esercizio eccessivo
Malattia renale cronica
Sindrome di Turner (un disturbo in cui una donna nasce con un solo cromosoma X)
Una ghiandola pituitaria con funzionamento ridotto
Anoressia o altri disturbi alimentari
Insufficienza ovarica prematura o qualsiasi altra condizione autoimmune
La legatura delle tube può ridurre l’apporto di sangue alle ovaie e diminuire il livello di estrogeni
Carenza di magnesio
La pillola anticoncezionale sopprime sia gli estrogeni che il progesterone
Ipotiroidismo
Affaticamento surrenale
Quali sono i sintomi di un livello basso di estrogeni?
Le ragazze che non hanno ancora raggiunto la pubertà o le donne che si avvicinano alla menopausa hanno un rischio maggiore di avere un livello basso di estrogeni. Tuttavia, donne di tutte le età possono sperimentare questa condizione.
Alcuni dei sintomi comuni di questo problema includono:
Vampate di calore
Cambiamenti dell’umore
Depressione
Mal di testa (o anche emicranie)
Affaticamento
Problemi di concentrazione
Cicli mestruali irregolari o addirittura assenti
Infezioni del tratto urinario
Disagio durante il rapporto sessuale (a causa della mancanza di lubrificazione vaginale)
Ossa deboli o fratture frequenti (poiché gli estrogeni lavorano insieme al calcio, magnesio e vitamina D, e la loro carenza può significare una diminuzione della densità ossea)
Cosa puoi fare per prevenire la carenza di estrogeni? Esistono modi per aumentare il livello di estrogeni? La buona notizia è che ci sono diversi modi in cui potresti evitare/trattare questa condizione.
Come aumentare il livello di estrogeni
1. Controlla i tuoi livelli
Visita il tuo medico. Questo è il primo passo da fare. Anche prima di iniziare un programma di estrogeni (o qualsiasi altro modo per aumentare i livelli nel corpo), chiedi consiglio al tuo medico.
Esistono diversi test che possono determinare il tuo livello ormonale. Vediamo come puoi aiutare il tuo corpo a produrre i propri ormoni:
2. Smetti di fumare
Il fumo può avere effetti dannosi sul sistema endocrino, e questo può limitare la capacità del corpo di produrre estrogeni.
3. Cambia la tua dieta
Il tuo sistema endocrino ha bisogno di un corpo sano per produrre livelli adeguati di estrogeni. Mangia sano e assicurati che i tuoi alimenti non siano geneticamente modificati. Cerca di consumare alimenti che contengono fitoestrogeni. Sappiamo che i prodotti a base di soia come il tofu, i fagioli di soia e l’edamame producono fitoestrogeni, che imitano gli effetti degli estrogeni. Altri alimenti che contengono fitoestrogeni includono piselli, fagioli lima, mirtilli rossi, albicocche e prugne secche, broccoli, cavolfiori, semi di lino, semi di zucca crudi, germogli di trifoglio rosso, germogli di fagioli mung e cereali integrali.
Inoltre, riduci l’assunzione di zucchero, poiché può portare a squilibri ormonali nel corpo. Lo zucchero contribuisce alla crescita eccessiva di lievito, e le tossine del lievito possono bloccare i recettori ormonali.
Aggiungere alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta o integratori di magnesio può aiutare a promuovere la produzione di estrogeni e alleviare molti dei sintomi di estrogeni bassi.
Puoi consumare frutta a basso indice glicemico, carboidrati complessi, proteine e grassi di buona qualità e erbe naturali per ridurre l’infiammazione nel corpo e migliorare la sensibilità cellulare.
4. Cerca di aumentare di peso
Se sei sottopeso, cioè. Essere sottopeso può ostacolare la capacità del corpo di produrre estrogeni. Tornare a un peso sano può migliorare il tuo livello di estrogeni. Le atlete giovani che pesano meno di 45 kg possono perdere il ciclo mestruale a causa di bassi livelli ormonali. Hai bisogno di grasso corporeo per produrre ormoni.
5. Chasteberry
Il chasteberry è una pianta che si è dimostrata influenzare il livello di estrogeni. Consulta il tuo medico prima di consumarlo, poiché le ricerche in questo campo sono limitate.
6. Consuma tè alle erbe
Molti tè alle erbe aumentano il livello di estrogeni. Questi includono trifoglio rosso, erba medica, luppolo, liquirizia, timo, verbena e saw palmetto. Ma, come nel caso del chasteberry, non esagerare. Il modo migliore per capire se stai stimolando troppo gli estrogeni è il dolore al seno.
Il tè nero e verde contengono fitoestrogeni e possono migliorare il livello di estrogeni nel corpo.
7. Fai esercizio fisico
Sebbene ci siano ricerche che suggeriscono che l’esercizio fisico intenso possa portare a una diminuzione del livello di estrogeni, l’esercizio moderato è semplicemente salutare e può ridurre il rischio di cancro al seno e aumentare la longevità.
8. Aumenta l’assunzione di liquidi
Aumenta l’assunzione di liquidi come acqua, succhi di verdura a foglia verde, come sedano, spinaci, cavolo riccio e lattuga, tè verde e acqua di cocco per eliminare le tossine dal corpo. Allevia lo stress ossidativo e migliora la produzione di ormoni nel corpo.
Cosa succede con l’eccesso di estrogeni?
Chiamata anche dominanza estrogenica, questa condizione è più comune rispetto al livello basso di estrogeni ed è caratterizzata dai seguenti sintomi:
Gonfiore
Diminuzione della libido
Cambiamenti dell’umore
Mal di testa
Cicli mestruali irregolari
Mani o piedi freddi
Aumento di peso
Perdita di capelli
Ansia/attacchi di panico
Affaticamento
Problemi di memoria
Seni sensibili/seni con noduli fibrocistici
