Il nostro corpo elimina vari metaboliti e rifiuti tossici attraverso diversi meccanismi. Ma cosa succede se il corpo perde la capacità di eliminare le sostanze tossiche? Questo potrebbe portare a livelli elevati di creatinina e può causare complicazioni gravi.
Che cos’è la creatinina
La creatinina è un prodotto metabolico della creatina e un sottoprodotto del metabolismo muscolare. La creatina è una molecola significativa che aiuta a produrre energia e migliora le prestazioni durante l’esercizio.
Circa il 2% della creatina nel corpo viene trasformato in creatinina e trasportato ai reni attraverso il flusso sanguigno. I reni filtrano la maggior parte della creatinina e la eliminano dal corpo attraverso l’urina.
Livelli bassi di creatinina nelle urine possono essere un’indicazione di creatinina elevata nel sangue e potrebbero essere motivo di preoccupazione in alcuni casi.
Il seguente grafico discute gli intervalli normali e anormali dei livelli di creatinina in base a età, sesso, massa muscolare, ecc.
Creatinina: livelli ideali
I livelli di creatinina nel vostro corpo dipendono solitamente dalla massa muscolare, sesso, età e altri fattori di salute. Sono spesso misurati in milligrammi per decilitro.
Le persone anziane hanno livelli di creatinina più bassi rispetto agli adulti più giovani, mentre i culturisti possono avere livelli di creatinina più elevati rispetto alla maggior parte degli adulti. Questo è dovuto al fatto che le persone anziane hanno una massa muscolare ridotta, mentre i culturisti hanno più muscoli rispetto alla maggior parte delle persone. Inoltre, le persone con disturbi muscolari possono avere livelli significativamente più bassi di creatinina.
Perché è necessario ridurre i livelli di creatinina
La creatinina elevata nel sangue può presentare i seguenti pericoli se non trattata.
Può danneggiare i reni
Livelli elevati di creatinina, se non trattati, possono danneggiare i reni. L’insufficienza renale può verificarsi se i livelli di creatinina nel sangue superano i limiti naturali o a causa di un’assunzione eccessiva di integratori di creatina.
Può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari
Livelli più elevati di creatinina possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Può portare a disturbi respiratori
Un aumento dei livelli di creatinina può portare a disturbi respiratori. Tuttavia, la relazione tra livelli elevati di creatinina e disturbi respiratori rimane poco chiara.
Come ridurre i livelli di creatinina in modo naturale
1. Aceto di mele
La formazione di calcoli renali può aumentare leggermente il livello di creatinina sierica. L’aceto di mele contiene acido acetico, che può ridurre il rischio di formazione di pietre nei reni. Le sue proprietà antimicrobiche possono aiutare a rimuovere le infezioni batteriche e prevenire l’aumento dei livelli di creatinina nel sangue. Tuttavia, la ricerca scientifica su questo aspetto è limitata.
Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere di acqua calda e mescolare bene. Aggiungere un po’ di miele a questa bevanda. Bere una volta al giorno, preferibilmente con una dieta ricca di carboidrati buoni.
2. Bitter melon o cetriolo amaro
Il cetriolo amaro è una fonte ricca di vari minerali, vitamine, antiossidanti e fibre. Le evidenze aneddotiche suggeriscono che può agire come un diuretico naturale, migliorare la circolazione sanguigna e tonificare i reni per aiutare a ridurre i livelli di creatinina nel sangue in modo naturale. Tuttavia, ci sono poche ricerche disponibili su questo argomento.
Bere mezzo bicchiere di succo di cetriolo amaro una volta al giorno.
Attenzione
Non consumare eccessivamente cetriolo amaro o succo. Uno studio ha mostrato che 4000 mg/kg è il limite tollerabile. Qualsiasi dose che supera questo limite è nefrotossica. Tuttavia, studi sull’uomo devono ancora essere condotti.
3. Cannella
La cannella è un diuretico naturale. Alcuni credono che possa migliorare anche le capacità di filtrazione dei reni, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo aspetto. Tuttavia, la cannella regola i livelli di creatinina nel corpo.
Mescolare un cucchiaio di cannella in acqua calda o cibi e consumare una volta al giorno.
4. Tè di camomilla
L’assunzione di tè di camomilla può ridurre i livelli elevati di creatinina.
Aggiungere un cucchiaio di camomilla a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per almeno 10 minuti. Filtrare e aggiungere un po’ di miele. È possibile bere tè di camomilla 3-4 volte al giorno.
5. Tè verde
Il tè verde è un antiossidante naturale e ha proprietà diuretiche. La natura diuretica del tè verde può aiutare a migliorare la capacità di filtrazione dei reni e aumentare la quantità di urina, riducendo così i livelli di creatinina.
Mettere una bustina di tè verde in una tazza di acqua calda per circa 10 minuti. Lasciarlo raffreddare un po’ e aggiungere un po’ di miele. È possibile bere tè verde 2-3 volte al giorno.
6. Aglio
L’aglio è un antiossidante naturale e agisce anche come diuretico. Aiuta a eliminare i rifiuti tossici dal corpo e può contribuire a ridurre i livelli di creatinina nel sangue. L’aglio aumenta anche i livelli di ferro nel plasma e migliora i livelli di emoglobina.
È possibile masticare 4-5 spicchi di aglio o aggiungere aglio tritato a insalate e altri cibi.
7. Zenzero
Lo zenzero contiene flavonoidi ed etanolo che presentano proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie, che possono aiutare a proteggere i reni da danni e a ridurre i livelli di creatinina nel corpo.
Aggiungere un centimetro di zenzero a una tazza di acqua calda e lasciarlo in infusione per almeno 10 minuti. Aggiungere un po’ di miele e consumare immediatamente. È possibile bere questo tè di zenzero tre volte al giorno per benefici ottimali.
8. Succo di mirtilli
I mirtilli contengono acido chinico che protegge i reni dalla formazione di pietre.
Bere una tazza media di succo di mirtilli al giorno.
9. Acqua di cocco
L’acqua di cocco è una fonte ricca di vitamina C che può ridurre i livelli di creatinina e mantenere i reni sani.
Bere un bicchiere di acqua di cocco al giorno.
Attenzione
Evitare di consumare più di un bicchiere di acqua di cocco in un giorno. Le evidenze aneddotiche suggeriscono che questo potrebbe influenzare i reni.
10. Olio d’oliva
L’olio d’oliva presenta attività anti-urolitiche che possono aiutare a prevenire la formazione di pietre nei reni. Inoltre, può ridurre i livelli di creatinina nel sangue.
Aggiungere un cucchiaio di olio d’oliva a insalate o pasta una volta al giorno.
Attenzione
Evitare di utilizzare troppo olio d’oliva mentre lo si impiega nei preparati alimentari.
Quali alimenti dovrebbero essere evitati se i livelli di creatinina sono elevati?
Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di potassio. Inoltre, sono ricchi di ossalati e possono aumentare il rischio di calcoli renali.
Alimenti in scatola
Gli alimenti in scatola sono ricchi di sodio. Viene aggiunto come conservante per aumentare la durata di conservazione. Questo sodio può avere effetti dannosi sulla funzione renale e può anche aggravare i sintomi esistenti.
Latticini
I prodotti lattiero-caseari sono una fonte ricca di fosforo. Le persone con malattie renali croniche dovrebbero limitare il consumo di latticini, poiché questo fosforo può influenzare l’equilibrio del calcio. Inoltre, può portare all’accumulo di rifiuti proteici nel corpo e può esercitare pressione sui reni.
Bevande gassate
Le bevande gassate colorate sono cariche di fosforo per migliorarne l’aspetto e il sapore. Tuttavia, se si hanno complicazioni renali, è meglio evitare tutti i tipi di bevande artificiali, poiché il loro contenuto di fosforo può sovraccaricare i reni.
Pane integrale di grano
Il pane integrale di grano è ricco di fosforo, potassio e sodio e può essere inappropriato per le persone con problemi renali. I cereali integrali possono avere una percentuale di sodio più alta rispetto a quella del pane bianco.
Oltre a questi, gli alimenti processati, le patatine fritte e i sottaceti devono essere evitati a causa dell’alto contenuto di sodio.
Ecco cosa puoi fare per ridurre il rischio di livelli elevati di creatinina nel sangue.
Sintomi associati a livelli elevati di creatinina
I sintomi dei livelli elevati di creatinina nel sangue e della disfunzione renale variano spesso notevolmente e potrebbero non essere correlati tra loro. Alcune persone possono avere malattie renali gravi e livelli elevati di creatinina senza presentare sintomi, mentre altre persone di solito sviluppano sintomi come:
Gonfiore o edema
Respiro corto
Disidratazione
Affaticamento
Nausea e vomito
Confusione
Consigli di prevenzione
Ridurre l’assunzione di proteine, poiché può aggravare l’accumulo di proteine nel corpo e aumentare i livelli di creatinina.
Consumare più alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, legumi, verdure e frutta.
Le evidenze aneddotiche suggeriscono che un’assunzione eccessiva di sale può avere effetti dannosi sulla funzione renale. Pertanto, si raccomanda di ridurre l’assunzione eccessiva di sale.
Praticare asana di yoga, come Ardha Matsyendrasana (Mezza torsione spinale), dopo aver consultato il proprio medico.
È molto importante controllare periodicamente i reni se si hanno livelli elevati di creatinina.
