Tendinite: cos’è e come trattarla naturalmente a casa, rimedi passo dopo passo

La tendinite è una condizione medica che si sviluppa a seguito dell’infiammazione o irritazione di un tendine, un cordone spesso di tessuto connettivo che collega l’osso al muscolo. Questa condizione è chiamata tendinite.
Può manifestarsi a seguito di un impatto ripetitivo, anche se lieve, sulla zona interessata o di un infortunio serio.
Zone comuni colpite dalla tendinite
Sebbene la tendinite possa apparire in qualsiasi parte del corpo in cui un tendine collega l’osso al muscolo, è più probabile che si manifesti in:
– Base del pollice
– Gomito
– Ginocchio
– Spalla
– Avambraccio
– Tendine di Achille
Segni e sintomi
I sintomi associati alla tendinite includono:
– Dolore nella zona interessata e circostante: il dolore può essere graduale o improvviso e severo in presenza di depositi di calcio.
– Spalla rigida
– Dolore che peggiora con il movimento
– Gonfiore
– Rossore
– Sviluppo di un nodulo lungo il tendine
Questi sintomi possono durare da alcuni giorni a diverse settimane o addirittura mesi.
Rimedi casalinghi per trattare la tendinite
1. Sale Epsom
Avrai bisogno di:
– 1 tazza di sale Epsom
– Acqua
Cosa fare:
Riempire la vasca con acqua.
Aggiungere una tazza di sale Epsom e lasciare sciogliere.
Rilassati nella vasca di sale per 15-20 minuti.
Quanto spesso?
Fai questo almeno una volta al giorno.
Perché funziona
Il sale Epsom è conosciuto come solfato di magnesio. La presenza di magnesio aiuta a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dei tendini.
2. Aceto di mele
Avrai bisogno di:
– ½ tazza di aceto di mele crudo
– 1 tazza di acqua calda
– Un asciugamano pulito
Cosa fare:
Mescolare ½ tazza di aceto di mele con ½ tazza di acqua calda.
Immergere un asciugamano pulito in questa miscela, strizzarlo e posizionarlo sulla zona interessata attorno al tendine. Lasciarlo agire per 20-30 minuti.
Rimuovere l’asciugamano.
Puoi anche mescolare un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere d’acqua e berlo ogni giorno.
Quanto spesso?
Puoi applicare una compressa di aceto di mele tre volte al giorno.
Perché funziona
L’aceto di mele ha potenti proprietà antinfiammatorie grazie alla presenza di acido acetico. Può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l’infiammazione.
3. Impacchi di ghiaccio
Avrai bisogno di:
– Un pacchetto di ghiaccio
Cosa fare:
Applicare un pacchetto di ghiaccio vicino al tendine interessato.
Lasciarlo agire per almeno 10 minuti.
Quanto spesso?
Fai questo 2-3 volte al giorno per i migliori risultati.
Perché funziona
Un pacchetto di ghiaccio aiuta a ridurre i sintomi di infiammazione e gonfiore quando applicato localmente. Inoltre, intorpidisce la zona interessata e allevia il dolore.
4. Brodo di ossa
Consuma quotidianamente un piatto di brodo di ossa.
Perché funziona
Il brodo di ossa contiene nutrienti come glucosamina e condroitina che aiutano ad accelerare la guarigione dei tendini.
5. Pepe di Cayenna
Avrai bisogno di:
– 1 cucchiaio di pepe di cayenna in polvere
– 2-3 cucchiai di olio d’oliva
Cosa fare:
Aggiungere un cucchiaio di pepe di cayenna in polvere a qualche cucchiaio di olio d’oliva riscaldato.
Massaggiare delicatamente questa miscela sulla zona interessata.
Lasciarla agire per almeno 30 minuti prima di risciacquare.
Puoi anche mescolare un cucchiaio di pepe di cayenna in un bicchiere d’acqua e miele e berlo ogni giorno.
Quanto spesso?
Puoi applicare pepe di cayenna localmente 2-3 volte al giorno.
Perché funziona
Uno dei principali componenti del pepe di cayenna è la capsaicina. Questo composto ha attività analgesiche che alleviano il dolore e l’infiammazione.
6. Vitamina C
Avrai bisogno di:
– 100-500 mg di vitamina C
Cosa fare:
Consuma quotidianamente alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, frutti di bosco, spinaci e cavolo.
Perché funziona
L’integrazione di vitamina C aiuta ad accelerare la guarigione dei tendini infiammati. Questo è dovuto alle sue proprietà antinfiammatorie e alla sua capacità di sintetizzare collagene.
7. Zenzero
Avrai bisogno di:
– 1-2 centimetri di zenzero
– 1 tazza di acqua calda
Cosa fare:
Aggiungere 2-3 cm di zenzero grattugiato a una tazza di acqua calda.
Lasciarlo in infusione per 5-10 minuti.
Bevi il tè caldo.
Puoi anche immergere un panno nel tè di zenzero e applicarlo localmente sulla zona interessata.
Quanto spesso?
Bevi tè di zenzero due volte al giorno per una guarigione più rapida dalla tendinite.
Perché funziona
Lo zenzero ha potenti proprietà analgesiche e antinfiammatorie grazie alla presenza di gingerolo. Queste attività possono aiutare a gestire il dolore, l’infiammazione e altri sintomi della tendinite.
8. Olio di ricino
Avrai bisogno di:
– 1 cucchiaio di olio di ricino spremuto a freddo
– Una compressa calda
Cosa fare:
Versare un cucchiaio di olio di ricino spremuto a freddo nelle mani.
Massaggiare delicatamente attorno al tendine interessato.
Mettere una compressa calda sopra e lasciarla agire per circa 20 minuti.
Rimuovere la compressa e pulire l’olio.
Quanto spesso?
Fai questo due volte al giorno.
Perché funziona
L’olio di ricino contiene acido ricinoleico che ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione.
9. Curcuma
Avrai bisogno di:
– 1 cucchiaio di polvere di curcuma
– 1 bicchiere di latte caldo
Cosa fare:
Aggiungere un cucchiaio di polvere di curcuma a un bicchiere di latte caldo.
Mescolare bene e bere.
Puoi anche fare una pasta con polvere di curcuma e acqua e applicarla sulla zona interessata.
Quanto spesso?
Una volta al giorno.
Perché funziona
La curcuma contiene curcumina. La curcumina ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare a guarire la tendinite e alleviare i suoi sintomi.
La migliore dieta per la tendinite
Alimenti benefici
Gli alimenti che aiutano la tendinite sono per lo più antinfiammatori:
– Alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli e papaya.
– Cereali integrali come riso integrale, farro, avena e segale.
– Alimenti ricchi di omega-3, come pesce grasso, noci, semi di lino, olio di colza e semi di chia.
Alimenti da evitare
Evita questi alimenti:
– Alimenti che contengono grassi saturi, come latticini ad alto contenuto di grassi e carne, come agnello e carne rossa.
– Alimenti trasformati, come pane bianco, pasta bianca, snack e cereali a basso contenuto di fibre.
– Alimenti che contengono eccesso di zucchero, come caramelle, bevande zuccherate e prodotti da forno.
– Caffeina
– Alcol