Detossificazione cerebrale: È tempo di purificare il cervello?

Il fegato e i reni ricevono gran parte del credito quando si parla di disintossicazione, ma sapevate che il vostro corpo ha anche un altro sistema esteso che aiuta a disintossicare il cervello?
Di seguito presentiamo cosa comporta esattamente una disintossicazione cerebrale e consigli per migliorare la salute mentale.
Che cos’è il sistema linfatico
Il sistema linfatico si riferisce al sistema di vasi sanguigni del corpo che elimina i rifiuti dal cervello e dal sistema nervoso centrale. Il sistema linfatico è più attivo mentre si dorme, motivo per cui riposare bene è imperativo per sentirsi mentalmente in forma.
Quando il sistema linfatico si interrompe, si crede che questo possa contribuire a alcune malattie cerebrali e a sintomi come la scarsa memoria. I ricercatori credono ora che un sistema di eliminazione funzionante nel sistema nervoso sia essenziale per prevenire disturbi neurodegenerativi come Alzheimer, Parkinson, malattia di Huntington e SLA.
L’esposizione a tossine che influenzano il cervello può essere causata da:
Consumo di una dieta molto elaborata con alimenti infiammatori
Alto consumo di alcol
Uso di droghe e tabacco
Utilizzo di alcuni farmaci
Esposizione a sostanze estranee, come metalli pesanti e inquinanti ambientali
Sebbene non sia una tossina, la privazione del sonno è anche legata a capacità mentali compromesse. L’invecchiamento compromette anche la funzione linfatica, riducendo il LCR (liquido cerebrospinale) e il flusso sanguigno verso il cervello/pulsazione delle arterie, sebbene abitudini sane possano aiutare a rallentare questo processo.
Che cos’è una disintossicazione cerebrale?
Una disintossicazione cerebrale è destinata ad aiutare a proteggere contro le malattie neurodegenerative e a ridurre i sintomi legati a una scarsa funzione cerebrale.
Perché le persone ricorrono alla disintossicazione cerebrale? Di solito, per aiutare a gestire sintomi come:
Affaticamento
Nebbia cerebrale
Ansia
Depressione
Perdita di memoria
Lesioni cerebrali e ictus
Dipendenze
Questo tipo di disintossicazione implica di solito pratiche come dare priorità al sonno, assumere determinati integratori che possono aiutare a sostenere la funzione cerebrale, seguire una dieta anti-infiammatoria, esercitarsi e praticare il digiuno, se necessario.
Sebbene tutte queste abitudini possano essere benefiche per il benessere mentale e fisico generale, la maggior parte degli esperti non crede che sia necessaria una disintossicazione cerebrale rigorosa per sostenere una funzione cognitiva sana. Invece, mantenere costantemente uno stile di vita sano sembra offrire i maggiori benefici e protezione contro i problemi di salute mentale/cognitiva.
Come fare una disintossicazione mentale?
Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza ogni notte è uno dei migliori modi per sostenere i processi naturali di disintossicazione del cervello.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette a nove ore di sonno per notte per funzionare al meglio. Ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire meglio:
Vai a letto e svegliati circa alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana/giorni festivi. Questo ti aiuterà a regolare il ritmo circadiano, che controlla energia, motivazione, appetito e molto altro.
Dormi in una stanza molto buia e fresca.
Prova il rumore bianco per aiutare a ridurre le interruzioni.
Leggi qualcosa di rilassante per calmare la mente. Se i pensieri ti tengono sveglio, prova a scrivere i tuoi pensieri in un diario prima di andare a letto.
Stabilisci una routine prima di andare a letto, come una doccia calda, stretching, accendere candele, ecc.
Fai movimento durante il giorno per aiutarti a dormire meglio la notte. Vicino all’ora di andare a letto, prova attività più leggere che non ti terranno sveglio, come yoga leggero, meditazione e esercizi di respirazione profonda.
Trascorri del tempo all’aperto ogni giorno, al sole e nella natura, il che è benefico per aumentare i livelli di vitamina D, rilassarsi e controllare lo stress.
Considera di provare integratori come la melatonina (che dovrebbe essere utilizzata a breve termine), 5HTP e erbe come la radice di valeriana, kava e ashwagandha.
Segui una dieta anti-infiammatoria
A causa della connessione intestino-cervello, la tua dieta gioca un ruolo essenziale nella gestione della salute cognitiva. Problemi intestinali possono aumentare l’infiammazione, che può alterare la funzionalità degli organi, incluso il cervello, e contribuire a problemi come depressione, affaticamento, ansia e mancanza di concentrazione.
Il tuo cervello ha bisogno di una costante quantità di nutrienti, inclusi proteine, grassi sani, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine e minerali essenziali, per farti sentire al meglio. Accentuare questi alimenti per il cervello nella tua dieta per combattere i danni causati dai radicali liberi e aumentare l’apporto di nutrienti:
Verdure, come verdure a foglia verde, barbabietole, broccoli, peperoni, carote, ecc. (frutta e verdura sono entrambe ricche di bioflavonoidi, carotenoidi, polifenoli, tioli, antociani e altre vitamine e minerali che combattono i danni dei radicali liberi);
Frutta fresca, inclusi frutti di bosco, arance, ecc.;
Erbe e spezie, come zenzero, curcuma, aglio, rosmarino, ecc.;
Alimenti probiotici fermentati, come yogurt, kefir e crauti;
Noci e semi;
Legumi e fagioli;
Carboidrati complessi, come cereali integrali e patate dolci;
Carne alimentata con erba;
Pesce selvatico, inclusi salmone, sardine e sgombro;
Pollame e uova;
Alimenti ricchi di rame, vitamina C e manganese, come agrumi, frutti di bosco, verdure a foglia verde, funghi, spirulina e alghe;
Grassi sani, come avocado, olio d’oliva, olio di cocco;
Inoltre, bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato, il che è importante per sostenere il sistema linfatico e mantenere l’energia, oltre a tè verde e tisane.
Oltre a seguire una dieta che include molti alimenti con effetti anti-infiammatori, antiossidanti e anticancro, dovresti evitare alimenti che possono aggravare l’infiammazione, le reazioni autoimmuni e lo stress ossidativo. Questi includono carne lavorata, alimenti con oli vegetali lavorati e grassi trans, zucchero aggiunto e alimenti molto lavorati in generale. Evita:
Pasti abbondanti e pesanti, specialmente vicino all’ora di andare a letto
Alimenti piccanti e acidi, come aceto e peperoni
Caffeina da caffè e cioccolato
Alcol
Menta
Attività fisica
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l’esercizio fisico può aumentare l’attività linfatica e migliorare anche la plasticità cerebrale. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutarti a far fronte allo stress, a dormire più profondamente e ad avere più energia in generale.
La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a fare almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, che possono essere suddivisi in sessioni più brevi. Gli esercizi ad alta intensità possono migliorare la salute del cervello in vari modi, aumentando il flusso sanguigno verso il cervello, sostenendo la funzione mitocondriale e potenzialmente prevenendo la demenza.
Digiuno intermittente
Il digiuno sembra aiutare a proteggere il cervello dalle malattie neurologiche influenzando determinate proteine coinvolte nell’invecchiamento cerebrale e riducendo lo stress ossidativo/infiammazione.
Secondo BrainFacts.org:
Negli animali da laboratorio, il digiuno, così come l’esercizio fisico, stimola la produzione di una proteina nelle cellule nervose chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello o BDNF. Questa proteina svolge ruoli critici nell’apprendimento, nella memoria e nella generazione di nuove cellule nervose nell’ippocampo.
Alcuni studi, per lo più su animali, hanno dimostrato che il digiuno può contribuire a migliorare la memoria, la vigilanza, l’umore e può anche migliorare le prestazioni fisiche e l’energia.
Minimizza l’esposizione alle tossine
Evitare tutte le sostanze chimiche e tossine non è qualcosa di realistico, ma puoi cercare di ridurre l’esposizione il più possibile evitando il fumo, l’uso di droghe e farmaci non necessari.
Riduci l’esposizione a contaminanti scegliendo prodotti cosmetici naturali/biologici e per la casa e acquistando alimenti biologici ogni volta che è possibile. Questo limita la quantità di pesticidi, erbicidi e altre sostanze chimiche che ingerisci.
Se sospetti di essere stato esposto a metalli pesanti (ad esempio a causa del consumo di pesce contaminato, acqua inquinata, prodotti per la casa, ecc.), considera di consultare un medico. Il tuo medico può anche raccomandare trattamenti di disintossicazione, come sessioni di sauna a infrarossi.
Rischi ed effetti collaterali
Se la maggior parte delle pratiche sopra menzionate sono nuove per te, prendi le cose con calma per evitare di sentirti sopraffatto.
Sebbene queste reazioni avverse non siano necessariamente causate da una disintossicazione cerebrale, in generale, quando inizi una nuova dieta, integratore o programma di esercizi, potresti sperimentare temporaneamente effetti collaterali come:
Mal di testa
Affaticamento e sonno scarso
Minzione frequente
Feci molli e disturbi digestivi
Desiderio di cibi zuccherati e carboidrati
Nausea
Dolori muscolari
Irritabilità
Questi dovrebbero scomparire entro una o due settimane; tuttavia, se persistono o peggiorano, è una buona idea consultare un medico. Inoltre, dovresti chiedere consiglio al tuo medico prima di iniziare una disintossicazione/cura cerebrale se hai problemi di salute preesistenti, come malattie del fegato o dei reni, diabete o malattia di Alzheimer.