Attività fisica solo durante l’allenamento
Fai esercizi? Ottimo. Ma se trascorri quasi tutto il resto della giornata seduto, questo è un problema. Devi essere attivo tutto il giorno. Anche le piccole esplosioni di attività contano. Se hai un lavoro d’ufficio, fai una breve passeggiata ogni ora per migliorare la circolazione, anche se è solo all’interno. Stai guardando il tuo programma preferito? Alzati e balla o fai flessioni durante le pubblicità.
Non sono ancora giovane, inizierò più tardi
Non aspettare di lavorare per mantenere il cuore sano. Fai esercizio fisico, segui una dieta sana e conosci il tuo corpo: pressione sanguigna, colesterolo e glicemia. Il momento ideale per fare un favore al tuo cuore è adesso.
Alcol più del necessario
Per la maggior parte delle persone, il consumo moderato di alcol (un bicchiere al giorno per le donne, fino a due per gli uomini) va bene. Un bicchiere al giorno può persino avere alcuni benefici per il cuore. Ma più di così può aumentare i livelli di alcuni grassi nel sangue e anche la pressione sanguigna. Questo è particolarmente vero se bevi più bicchieri in una volta. Quindi, rispetta il limite giornaliero.
Diete inadeguate
Potresti pensare che mangiare sano significhi solo mangiare insalata tutto il tempo. Sorprendente! Non c’è motivo per cui il tuo cibo debba essere insipido e noioso. Una dieta in stile mediterraneo include alimenti deliziosi come olio d’oliva, noci, frutta, cereali integrali, legumi, proteine magre e vino rosso. Ti aiuterà a mantenere il cuore sano, grazie ai grassi buoni, alle fibre e ai nutrienti. Inoltre, vorrai seguire questa dieta perché ha un sapore così buono!
Non conosci il tuo corpo
Test veloce: Qual è il tuo livello di colesterolo? E la pressione sanguigna? Nessuna idea? È rischioso. Potrebbe essere troppo alta senza che tu lo sappia. (Puoi sentirti bene e avere colesterolo alto o pressione sanguigna elevata.) Quindi, proteggiti. A partire dai 20 anni, assicurati di consultare regolarmente il medico e crea un piano per controllare e monitorare i tuoi valori.
Un po’ di pancia
Il grasso addominale è particolarmente dannoso per il tuo cuore. Quindi, prendi un metro e misura i centimetri intorno alla vita. È un campanello d’allarme se supera i 35 centimetri per le donne o i 40 centimetri per gli uomini. Devi perdere peso? Fai un passo alla volta. Anche una piccola perdita di peso è buona per il tuo cuore.
E ignori la depressione
Quando ti senti depresso, è difficile fare cose che sono buone per la salute, come l’esercizio fisico. Se ti senti giù da più di qualche settimana, parla con il tuo medico o con un professionista della salute mentale. La terapia, l’esercizio fisico e i farmaci (se necessario) possono migliorare il tuo umore, così avrai più energia per prenderti cura di te stesso.
Fumo passivo
Il fumo di qualcun altro può danneggiare il tuo cuore e i vasi sanguigni. Devi evitarlo. Se trascorri molto tempo con qualcuno che non è pronto a smettere di fumare, insisti affinché almeno non fumi intorno a te, sia a casa, al lavoro o in pubblico. Il tuo amore potrebbe essere l’impulso di cui hanno bisogno per smettere, il che sarà positivo per entrambi.
