Offri alla tua vita una colonna sonora
Il tuo cervello riceve un allenamento mentale quando riproduci in streaming la tua playlist preferita. Non solo ascoltare musica può aiutarti a sentirti più attento, ma può anche stimolare la memoria e l’umore. Uno dei motivi è che esiste una matematica nella musica e nel modo in cui le note si relazionano tra loro. Il tuo cervello deve lavorare per dare senso a questa struttura. Questo è particolarmente vero per la musica che ascolti per la prima volta.
Fai tempo per fare amicizia
Conoscere nuove persone stimola la funzione esecutiva del tuo cervello tanto quanto risolvere un puzzle incrociato. Questo insieme di abilità mentali include la memoria a breve termine, la capacità di regolare le distrazioni e la capacità di rimanere concentrati. Come può aiutarti una chiacchierata amichevole di 10 minuti? Ascoltare il punto di vista di qualcun altro e cercare di metterti nei loro panni spinge il cervello a pensare in modi nuovi.
Ridi
Lo stress può far sì che il cervello rilasci un ormone chiamato cortisolo, rendendo difficile pensare chiaramente. Nel tempo, alti livelli di stress possono causare problemi con l’apprendimento e la memoria. Un modo divertente per proteggere il tuo cervello è ridere. Può ridurre i livelli di cortisolo e aiutarti a mantenere il cervello sano.
Esci all’aperto
La natura ha un effetto calmante e può alleviare lo stress, anche se guardi solo fuori dalla finestra. Quando trascorri del tempo all’aperto, dai al tuo cervello una pausa dal flusso costante di dati e stimoli che riceve durante il giorno. Questo gli consente di ripristinare la capacità di concentrazione, facendoti sentire più creativo e più capace di risolvere problemi.
Rompi la routine
Non c’è nulla di sbagliato nel mangiare la stessa colazione ogni giorno o nel percorrere lo stesso tragitto per andare al lavoro. Le persone sono creature di abitudine. Ma è bene per il tuo cervello provare a mescolare le cose. Anche solo una volta a settimana può aiutare. Un cambiamento nella routine aumenta la capacità del tuo cervello di apprendere nuove informazioni e di trattenerle. Prova una nuova ricetta o esplora una parte diversa della città.
Diventa di nuovo studente
Quando impari una nuova abilità o argomento, il tuo cervello crea nuove connessioni tra le sue numerose cellule. Potresti provare a scrivere creativamente o a dedicarti a un nuovo hobby che ti interessa, come il quilting o suonare la chitarra. Se all’inizio sembra difficile, non arrenderti. Più è difficile per te apprendere, meglio è per il tuo cervello.
Concentrati su una cosa alla volta
Solo perché puoi inviare messaggi di testo, guardare la televisione e controllare i social media contemporaneamente, non significa che sia salutare per te. Quando il tuo cervello è bombardato da più flussi di informazioni contemporaneamente, deve elaborare tutto. Questo rende più difficile concentrarsi, gestire la memoria e passare da un compito all’altro. Riduci la pressione sul cervello e presta attenzione a una sola cosa alla volta.
Meditare
Indipendentemente dal fatto che tu stia recitando un mantra o semplicemente concentrandoti sulla respirazione, la meditazione può aiutarti con l’ipertensione o il colesterolo alto. (Entrambi possono aumentare il rischio di sviluppare l’Alzheimer.) Gli studi dimostrano anche che può migliorare la concentrazione, la memoria e la capacità di scegliere le parole, rendendo più facile passare da un pensiero all’altro. Le ragioni di questo non sono chiare, ma una teoria è che la meditazione offre al tuo cervello una pausa da parole e pensieri concreti.
Fai un po’ di esercizio
L’allenamento è altrettanto benefico per il tuo cervello quanto per il tuo corpo. L’esercizio fisico mantiene attive le abilità di ragionamento e pensiero, poiché aumenta il flusso di sangue verso il cervello, insieme a determinate sostanze chimiche che lo aiutano a proteggersi. Cerca di muoverti almeno ogni due giorni per almeno 30 minuti.
Riposo
Se non dormi a sufficienza, anche un compito semplice può richiedere uno sforzo mentale maggiore. Inoltre, sarà molto più difficile concentrarsi e potresti notare lacune nella memoria a breve termine. Per rimanere fresco, cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.
Fai attenzione a cosa mangi
Più calorie assumi, maggiori sono le probabilità di perdita di memoria. Il motivo non è chiaro, ma un IMC più alto (indice di massa corporea) nella mezza età è associato a una salute cerebrale più scadente in seguito nella vita. Piccole modifiche, come passare dal latte intero a quello scremato, possono aiutarti a ridurre le calorie. Il tuo medico o un dietista possono aiutarti a creare un piano adatto a te.
Nutri il tuo cervello
Alcuni alimenti lavorano duramente per proteggere il tuo cervello. Questi includono frutta, verdura, legumi, noci e grassi buoni come quelli dell’olio d’oliva e di canola. Una tazza di tè o caffè al giorno può anche aiutarti a risvegliare il cervello. Ma fai attenzione agli alimenti processati, che possono fare danni al tuo sistema sanguigno.
Abbandona il fumo
Molte sostanze chimiche nel fumo sono tossiche per il cervello, quindi non dovresti essere sorpreso di scoprire che il fumo è legato al declino mentale e alla demenza. Lo stesso vale anche per il fumo passivo. Parla con gli altri membri della tua famiglia riguardo a smettere. Rimarrete tutti più sani se la tua casa è priva di fumo.
Prenditi cura del tuo cuore
Se il tuo cuore è in cattive condizioni, è più probabile che tu abbia problemi di apprendimento e memoria. Essere in sovrappeso e non fare abbastanza esercizio può restringere i vasi sanguigni. Questo limita la quantità di sangue che scorre nel tuo cervello, e le tue arterie possono iniziare a indurirsi. L’ipertensione è il segno più grande che la salute del tuo cervello è a rischio. Se la tua pressione è alta, parla con il tuo medico su come controllarla.
Cerca aiuto per la tua salute mentale
Se sei depresso, è più probabile che tu abbia un declino mentale. Oltre ai sentimenti di impotenza e alla perdita di interesse per le cose che ami, la depressione può anche farti sentire come se fossi in una nebbia cerebrale. Pensare, rimanere concentrato e prendere decisioni può diventare molto più difficile. Se hai alcuni di questi sintomi, parla con il tuo medico su cosa puoi fare per affrontarli.
