La spirulina è povera di calorie e ricca di proteine. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, sopprime l’appetito, stimola la mobilizzazione dei grassi e riduce la glicemia e la pressione arteriosa. Tutti questi fattori aiutano nella perdita di peso.
La spirulina è una biomassa di microalghe fluttuanti che si trova principalmente nei bacini d’acqua in Africa, India, Messico e America. È estremamente nutriente, motivo per cui è stata promossa dall’agenzia intergovernativa per l’uso delle microalghe Spirulina contro la malnutrizione per combattere la fame e la malnutrizione.
La NASA raccomanda la spirulina come cibo per gli astronauti in missione spaziale. Inoltre, è consumata dai soldati durante le guerre prolungate.
Ecco come la spirulina può aiutarti a dimagrire:
1. Poche calorie
Un cucchiaio (7 g) di spirulina contiene solo 20 calorie. Consumare alimenti a basso contenuto calorico è essenziale se desideri dimagrire. Puoi aggiungere la spirulina al tuo frullato o succo del mattino senza preoccuparti di consumare troppe calorie.
2. Alto contenuto di proteine
Quando si tratta di perdita di peso, una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine funziona per la maggior parte delle persone che seguono una dieta. La spirulina contiene circa il 60-70% di proteine e include tutti gli aminoacidi essenziali.
Le proteine richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati semplici. Pertanto, la spirulina può mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, le proteine aiutano a costruire massa muscolare magra, rendendoti così più tonico e aumentando la tua forza e resistenza muscolare, prevenendo la degradazione muscolare dopo l’esercizio.
3. È molto nutriente
La spirulina è ricca di vitamine C, B1, B6, B5, E, minerali come rame, zinco e manganese, enzimi utili e fibre alimentari che la rendono un integratore perfetto per dimagrire. Questi minerali, vitamine, enzimi e fibre alimentari contribuiscono alla digestione e al metabolismo, eliminano le tossine e prevengono l’assorbimento dei grassi.
4. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie
La spirulina ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare i radicali liberi di ossigeno nocivi e impediscono all’organismo di produrre molecole pro-infiammatorie. Questo impedisce al corpo di trovarsi in uno stato di stress e combatte l’infiammazione. L’accumulo di tossine e l’infiammazione sono due fattori principali dell’aumento di peso, che la spirulina può prevenire.
5. Sopprime l’appetito
La spirulina è anche un inibitore dell’appetito. Contiene l’aminoacido fenilalanina che stimola la secrezione di colecistochinina, che aiuta a sopprimere la fame.
6. Riduce il colesterolo
Molti studi scientifici condotti per trovare i benefici della spirulina hanno confermato che la spirulina possiede proprietà di riduzione dei lipidi. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi e ad aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue. Consumare spirulina può stimolare la mobilizzazione dei grassi, il che è essenziale per la perdita di peso.
7. Riduce la glicemia
La glicemia alta può aumentare il rischio di sviluppare resistenza all’insulina, obesità, PCOD e diabete. La spirulina aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Includere la spirulina nella tua dieta può aiutare a regolare i picchi di insulina, proteggendoti da malattie e prevenendo l’aumento di peso.
8. Riduce la pressione arteriosa
La spirulina aiuta anche a ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica, rendendola un potente agente antipertensivo. L’ipertensione e lo stress portano all’aumento di peso. L’integrazione con spirulina può ridurre la concentrazione di grassi nel sangue, prevenendo così l’aumento di peso.
Questi sono gli 8 motivi per cui la spirulina è considerata uno dei migliori integratori per dimagrire. Ora, vediamo come puoi consumare la spirulina e diamo un’occhiata al dosaggio della spirulina per la perdita di peso sotto forma di polvere e compresse.
Polvere di Spirulina
Mescola un cucchiaio di polvere di spirulina in succo o frullato.
Mescola un cucchiaio di polvere di spirulina in un bicchiere d’acqua.
Aggiungi un cucchiaio di polvere di spirulina a insalate, zuppe, salse, curry e verdure saltate.
Aggiungi un cucchiaio di spirulina a dolci, prodotti da forno e barrette energetiche fatte in casa.
Compresse di Spirulina
Se desideri assumere compresse di spirulina, è sicuro prendere una compressa da 500 mg 3-4 volte al giorno. Ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di utilizzare la spirulina per la perdita di peso.
Il dosaggio può variare a seconda del problema. Sono necessari ulteriori studi prima di stabilire una raccomandazione terapeutica.
Ma il consumo di spirulina è sicuro?
Sono stati condotti molti studi e ricerche sulla spirulina e si è dimostrato che è sicura per il consumo. Tuttavia, è meglio consultare un medico, poiché potresti essere allergico alla spirulina, potrebbe essere più benefico per te un altro integratore naturale per dimagrire o potresti anche non aver bisogno di consumare spirulina.
Evita anche di consumare spirulina se sei allergico ai frutti di mare o hai ipotiroidismo. Anche se è sicura per il consumo, potresti sentirti febbricitante o stanco dopo aver consumato spirulina.
Ecco un elenco di cose da considerare prima di acquistare spirulina per la perdita di peso:
Controlla l’etichetta per la data di scadenza, acquista da un marchio conosciuto e assicurati che sia biologica.
Potresti non gradire il gusto della spirulina poiché non ha un sapore gradevole. Ecco alcune ricette che ti aiuteranno a consumare la polvere di spirulina:
Spirulina in verdure e succo di frutta:
Ingredienti:
1 cucchiaio di spirulina
1 tazza di arancia
1 tazza di melograno
1 tazza di carota
2 cucchiai di succo di limone
Un pizzico di sale rosa dell’Himalaya
Modalità di preparazione:
Metti la frutta e la carota in un frullatore e frulla.
Filtra il succo in una tazza.
Aggiungi succo di limone, spirulina e un pizzico di sale rosa dell’Himalaya.
Mescola bene prima di bere.
Spirulina in frullato:
Ingredienti:
1 cucchiaio di spirulina
1 tazza di spinaci
1 tazza di fragole
1 tazza di anguria
2 cucchiai di succo di limone
Un pizzico di sale rosa dell’Himalaya
Modalità di preparazione:
Mescola tutti gli ingredienti usando un frullatore.
Versa il frullato in un bicchiere e aggiungi spirulina, sale e succo di limone.
Mescola bene prima di bere.
Spirulina in insalata
Ingredienti:
1 cucchiaio di spirulina
1 tazza di petto di pollo grigliato sminuzzato / tofu grigliato
1 tazza di spinaci baby
1 tazza di asparagi sbollentati (cotti per 10 secondi e poi messi in acqua ghiacciata) e tritati
1 tazza di pomodori tritati
3 cucchiai di succo di limone
1 cucchiaio di olio d’oliva
3 cucchiai di yogurt magro
Sale e pepe a piacere
Modalità di preparazione:
Per preparare il condimento, mescola in una ciotola yogurt a basso contenuto di grassi, olio d’oliva, succo di limone, un pizzico di sale e pepe.
Aggiungi il pollo sminuzzato o il tofu nella ciotola.
Aggiungi spirulina, spinaci, asparagi e pomodori.
Mescola bene. Aggiungi un po’ di sale e pepe, se necessario.
Puoi consumare quotidianamente la quantità raccomandata di spirulina e non perdere un centimetro se non segui ciò che mangi. Ecco un esempio di piano alimentare per aiutarti a capire cosa dovresti mangiare per dimagrire:
Mattina presto (7:00 – 7:30) 1 tazza di semi di fieno greco ammollati in acqua
Colazione (8:00 – 8:45) 1 uovo + succo di frutta e verdura con spirulina + 2 mandorle
Spuntino di metà mattina (11:00) 1 tazza di tè verde o 1 mela
Pranzo (13:00 – 13:30) Insalata di tonno / pollo / tofu con spirulina
Spuntino serale (16:00) 1 tazza di popcorn + 1 tazza di tè alla menta
Cena (19:00 – 19:30) Zuppa di pollo / lenticchie con verdure
Perché funziona
Questo esempio di dieta mostra chiaramente che devi includere una quantità sostanziale di proteine magre (pesce, pollo, funghi, lenticchie, tofu, soia, ecc.), carboidrati complessi (frutta e verdura), grassi sani (noci e olio d’oliva) e fibre alimentari (semi di fieno greco, frutta, verdura e lenticchie), agenti di stimolazione del metabolismo (tè verde o tè alla menta) e integratori per dimagrire (spirulina) nella tua dieta per bruciare i grassi.
Ricorda che questo è solo un esempio per darti un’idea di cosa dovresti mangiare. Non seguire alcuna dieta senza prima consultare un medico nutrizionista. Questa dieta potrebbe non essere affatto adatta a te. Molti cercano di dimagrire seguendo diete trovate su internet o usate da amici che hanno funzionato, ma non funziona così. Se una persona ha perso peso seguendo una certa dieta, non significa che anche tu perderai peso seguendo la stessa dieta!
Una dieta deve essere elaborata solo da un medico nutrizionista, dopo aver effettuato una serie di test e analisi, specificamente per la persona in questione. Quindi vai da un medico nutrizionista, segui i consigli e la dieta creata appositamente per te e, sicuramente, raggiungerai i risultati desiderati.
Ci sono anche altri benefici per la salute del consumo di spirulina. Ecco un riepilogo:
La spirulina può aiutare a prevenire l’aumento della Candida.
Può aiutare nel trattamento dell’avvelenamento cronico da arsenico.
Può aiutare a ridurre il rischio di cancro.
È stato anche scoperto che la spirulina inibisce la replicazione dell’HIV-1.
Aumenta la resistenza e l’energia.
Può aiutare nel trattamento delle malattie epatiche grasse non alcoliche.
Migliora la salute delle ossa.
La spirulina può anche aiutare nel trattamento dell’anemia.
Può prevenire il deterioramento del cervello e migliorare la memoria.
Può alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
La spirulina si è dimostrata efficace contro le malattie da radiazioni.
Può aiutare a mantenere la salute della pelle.
Consigli utili per la perdita di peso:
Allenamento regolare. Puoi allenarti in una palestra o fare esercizi a casa. Fai un mix di cardio, allenamento di forza e pesi per ottenere un corpo snello e tonico.
Evita lo stress. Inizia a contare all’indietro, partendo da 5 (5,4,3,2,1) per fermarti dall’ansia e dalla preoccupazione.
Cerca di mangiare cibo cucinato a casa per evitare calorie nascoste presenti in salse, marinate, condimenti per insalata, ecc.
Dormi 7-8 ore ogni giorno per aiutare il tuo corpo a riparare l’usura muscolare e a eliminare le tossine dannose.
Bevi acqua quando hai fame e non è ora dei pasti. Il tuo cervello ti dà l’idea di avere fame quando in realtà hai solo sete.
Cammina il più possibile, usa le scale, stai in piedi e fai un po’ di movimento per alcuni minuti ogni ora (2-5 minuti). Questo ti aiuterà a bruciare calorie.
Dì di no ai cibi ricchi di calorie, sodio e zucchero, come bevande gassate, succhi di frutta e verdura confezionati, pollo fritto, hamburger, pizza, patatine fritte, ecc.
Premiati una volta ogni due settimane per aver rispettato un piano alimentare sano. Permettiti di mangiare 500 calorie in più in quel giorno.
Unisciti a un gruppo dove puoi imparare di più su come dimagrire. Parla con persone che hanno perso peso o sono serie riguardo alla perdita di peso per mantenerti motivato.
Segui questi consigli e aumenta la tua perdita di peso consumando spirulina. Assicurati di consultare un medico nutrizionista per incorporare la spirulina nella tua routine quotidiana.
Risposte degli esperti alle domande più frequenti:
Quanta spirulina dovrei prendere ogni giorno per dimagrire?
Se desideri assumere compresse di spirulina, è sicuro prendere una compressa da 500 mg, 3-4 volte al giorno. Tuttavia, il dosaggio può variare a seconda del problema. Sono necessari ulteriori studi per stabilire un dosaggio adeguato per la perdita di peso. Pertanto, consulta un medico nutrizionista.
La spirulina sopprime l’appetito?
Sì, la spirulina sopprime l’appetito.
La spirulina dà energia?
Sì, la spirulina è un integratore ricco di proteine e nutrienti. Ti fornisce energia.
Posso prendere spirulina a stomaco vuoto?
È meglio prendere la spirulina prima o durante i pasti.
La spirulina stimola il metabolismo?
Non ci sono prove dirette che la spirulina stimoli il metabolismo. Ma, in generale, il consumo di spirulina aiuta a perdere peso aumentando la sazietà, riducendo il colesterolo e la pressione arteriosa e prevenendo l’infiammazione e l’accumulo di tossine.
Per quanto tempo dovrei prendere la spirulina?
Parla con un medico nutrizionista per sapere per quanto tempo dovresti consumare spirulina per la perdita di peso.
