I 7 migliori tè per promuovere un sonno duraturo e di qualità

Dormire bene la notte è più di un semplice conforto. Il sonno è necessario per una salute sia a breve che a lungo termine. Studi indicano che un sonno di sei ore o meno può essere dannoso.
Quindi, quando il sonno è evasivo, è necessario trovare un modo per riposare. A volte, questo è un problema medico e dovrebbe essere trattato da un medico se persiste per un lungo periodo di tempo. Altre volte, alcune erbe potrebbero essere il modo migliore per ottenere il riposo di cui hai bisogno.
1. Lavanda
Il profumo dei fiori di lavanda offre calma alle persone da migliaia di anni.
Studi recenti mostrano che può essere benefico per un sonno ristoratore. Un’infusione di fiori e foglie di lavanda prima di coricarsi può aiutare. Anche l’olio essenziale diffuso è utile.
2. Camomilla
La maggior parte delle persone ha bevuto almeno una volta nella vita una tazza di camomilla. È un ingrediente comune in molti rimedi per il sonno.
La camomilla è un potente disinfettante che ha effetti antinfiammatori. Aiuta a distruggere le tossine nel nostro corpo ed è un ottimo analgesico. Il tè di camomilla agisce come un sedativo leggero e aiuta a calmare lo stomaco e le nausea. È anche la migliore alternativa ai sonniferi, specialmente per i bambini o per coloro che soffrono di eccitazione o sovraccarico del sistema nervoso da un po’ di tempo.
3. Passiflora
Questi fiori sono spesso trascurati da coloro che cercano un buon sonno, ma non dovrebbero esserlo. Studi mostrano che un’infusione di questi fiori può aiutare gli adulti sani che hanno bisogno di un po’ di aiuto di tanto in tanto.
Come la lavanda, anche l’olio essenziale di passiflora è utile. Infatti, possono essere combinati, sia in un diffusore che come infusione.
4. Fiori di tiglio
Studi indicano che il tè fatto con i fiori di tiglio può aiutare a migliorare il sonno, sia in quantità che in qualità. Il tè si prepara per infusione e ha un aroma leggermente dolce.
Questo tè calma e induce un sonno tranquillo. L’olio volatile dei fiori di tiglio ha un’azione rilassante e sedativa.
Per preparare il tè, è sufficiente lasciare in infusione quattro-cinque fiori di tiglio per 5 minuti.
5. Valeriana
È una delle piante più utilizzate per il trattamento dei disturbi del sonno. La sua azione tranquillizzante la raccomanda nel trattamento della nervosità e dello stress, ma anche per rilassare il corpo e migliorare il sonno.
Prova la tintura di valeriana, che prepari con 20 g di radici di pianta, lasciate in macerazione per otto giorni in 100 ml di alcool a 70 gradi. Dopo la macerazione, prendi 15-20 gocce, tre volte al giorno. È indicato anche il tè, che si prepara infondendo un cucchiaio di pianta per tre-quattro minuti in una tazza di acqua calda. A differenza dei sonniferi, la valeriana non provoca sonnolenza al mattino e non crea dipendenza.
6. Erba di San Giovanni
Questa pianta ha un’azione antispasmodica e sedativa, ed è indicata in caso di disturbi del ritmo cardiaco e insonnia. Grazie agli effetti tonici, può essere utilizzata anche come rimedio contro stati depressivi.
Si somministra sotto forma di infusione: due cucchiai di pianta in una tazza di acqua bollente.
7. Biancospino
Un altro rimedio per l’insonnia è il biancospino, che agisce sul sistema nervoso centrale. Con la sua azione sedativa attenua la nervosità, le palpitazioni legate a disturbi cardiaci e la sensazione di pesantezza sul cuore. Per avere un sonno ristoratore e riposante, puoi provare la tintura di biancospino. La prepari con 20 g di fiori e foglie di biancospino, che aggiungi in 100 ml di alcool a 60-70 gradi. Lascia il composto in macerazione per 10 giorni, dopodiché prendi 10-15 gocce in un po’ d’acqua e bevi tre volte al giorno.
Per combattere l’insonnia, puoi anche provare un tè di erbe che ha effetto sedativo. Inoltre, il tè si prepara con un cucchiaio di fiori di biancospino lasciati in infusione per 10 minuti.