La nutrizione gioca un ruolo essenziale nel controllo della pressione arteriosa, e i medici avvertono che gli alimenti ricchi di zucchero, sale e grassi saturi aggravano la situazione. Esistono però anche prodotti che aiutano a ridurre la pressione arteriosa e a mantenerla entro limiti sani.
Verdure a foglia verde
Spinaci, cavolo riccio e qualsiasi insalata verde sono ricchi di potassio, che aiuta a mantenere il sodio sotto controllo. Questo, a sua volta, riduce la pressione.
Frutti di bosco
Le flavonoidi presenti in lamponi, mirtilli, ribes e more supportano la salute del cuore e aiutano a controllare la pressione arteriosa.
Cereali integrali
Il farro integrale è particolarmente buono, poiché contiene molte fibre, che riducono efficacemente i livelli di colesterolo e aiutano il cuore.
Banane
Campioni di contenuto di potassio. Uno spuntino fantastico che porterà benefici alla salute del cuore. Ma cerca di scegliere banane leggermente non mature.
Pesce grasso
Aringhe, sgombri e persici non è necessario acquistare tonno costoso per saturare il corpo con acidi grassi sani.
Barbabietole rosse
Contengono nitrati benefici, che aiutano a rilassare i vasi sanguigni e a migliorare il flusso sanguigno.
Aglio
Ha la preziosa capacità di aumentare i livelli di ossido nitrico, rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione arteriosa in modo sistemico.
Fagioli e legumi
Proteine e fibre: studi hanno dimostrato che il consumo regolare di lenticchie, ceci, piselli e fagioli aiuta a ridurre la pressione arteriosa.
Noci e semi
È una fonte di grassi sani che sono buoni per il cuore e i vasi sanguigni, oltre a proteine e fibre, secondo i nutrizionisti.
Fattori di rischio per l’ipertensione arteriosa
Una dieta scorretta, la mancanza di esercizio fisico e alcuni fattori dello stile di vita possono influenzare il modello della pressione arteriosa, inclusi:
- Lavoro a turni notturni
- Eccesso di peso o obesità
- Stress e ansia
- Apnea ostruttiva del sonno
- Malattia renale
- Malattia tiroidea
Classificazione della pressione arteriosa:
- Normale: sotto 120/80 mmHg
- Ipertensione lieve: 121-139/81-89 mmHg
- Ipertensione moderata: 140-159/90-99 mmHg
- Ipertensione severa: oltre 160/100 mmHg
Segni sottili di ipertensione arteriosa
Sebbene l’ipertensione sia spesso chiamata il killer silenzioso, alcune persone possono sperimentare sintomi aspecifici, come:
- Irritabilità aumentata
- Sudorazione eccessiva
- Arrossamento del viso
- Disturbi del sonno
Questi segnali dovrebbero essere un campanello d’allarme per controllare la pressione arteriosa.
