I sentimenti di rabbia sorgono a causa del modo in cui interpretiamo e reagiamo a determinate situazioni. Ognuno ha i propri fattori scatenanti che lo rendono arrabbiato.
Il modo in cui interpreti e reagisci a una situazione dipende da molti fattori della tua vita, inclusi: infanzia e educazione, esperienze passate e circostanze attenuanti.
Come impariamo a gestire i sentimenti di rabbia è spesso influenzato dalla nostra educazione. Molte persone ricevono messaggi sulla rabbia da bambini che potrebbero rendere più difficile gestirla da adulti. Ad esempio:
* Potresti aver creduto da bambino che fosse sempre giusto agire in modo aggressivo o violento e quindi non capire come gestire i tuoi sentimenti di rabbia. Questo potrebbe significare che hai esplosioni di rabbia ogni volta che non ti piace come si comporta qualcuno, o quando ti trovi in una situazione che non ti piace.
* Potresti aver creduto da bambino che non dovessi lamentarti e quindi essere stato punito per aver espresso la rabbia. Questo porta, da adulto, a una tendenza a sopprimere la rabbia e diventa un problema a lungo termine, in cui reagisci in modo inappropriato in situazioni difficili.
* Potresti aver assistito da bambino alla rabbia incontrollata dei genitori o di altri adulti e ora associ la rabbia a qualcosa di distruttivo e terribile. Questo può causarti paura della tua stessa rabbia e non sentirti al sicuro nell’esprimere i tuoi sentimenti. Questi sentimenti potrebbero portare a un altro momento incontrollato, che può essere difficile da spiegare.
La rabbia può anche essere parte del dolore. Se hai perso qualcuno di importante per te, può essere estremamente difficile affrontare tutte le cose conflittuali che potresti sentire. Uno psicologo può offrirti informazioni e supporto in questa situazione.
La rabbia non è sempre un’emozione negativa, a volte può essere utile. Ad esempio, la sensazione di rabbia può aiutarci:
* a identificare problemi o cose che ci feriscono
* a motivarci a creare cambiamenti
* a difenderci in situazioni pericolose, fornendoci un’esplosione di energia
Ma, sfortunatamente, la maggior parte delle volte è un problema. Questo può accadere quando:
* esprimi ripetutamente la tua rabbia attraverso comportamenti inutili o distruttivi
* la tua rabbia ha un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica
Se il modo in cui ti comporti quando ti senti arrabbiato ti causa problemi nella vita o nelle tue relazioni, vale la pena considerare modi che puoi scegliere per gestire la rabbia e imparare sulle tue opzioni di trattamento e supporto.
Esprimere una rabbia intensa regolarmente o per lunghi periodi può influenzare anche la salute fisica, contribuendo a malattie come raffreddori e influenza (a causa dell’indebolimento del sistema immunitario), problemi gastrointestinali o pressione alta.
Cosa posso fare per controllare la mia rabbia?
Cerca segnali di avvertimento. La rabbia può provocare un aumento dell’adrenalina nel tuo corpo, quindi prima di riconoscere l’emozione che stai provando, potresti notare:
* il cuore batte più velocemente
* la respirazione è più rapida
* il corpo diventa teso
* la mascella o i pugni si contraggono
Riconoscere questi segnali ti offre l’opportunità di pensare a come vuoi reagire a una situazione prima di fare qualcosa. Questo può essere difficile nel calore del momento, ma prima noti, più facile sarà scegliere come gestire la tua rabbia.
A volte, quando la rabbia si manifesta, è necessario allontanarsi un po’ e riflettere su come gestire la situazione. In quel momento potresti:
* contare fino a 10 prima di reagire
* fare una breve passeggiata
* parlare con un amico fidato che non è coinvolto nella situazione. Esprimere i pensieri ad alta voce può aiutarti a capire meglio cosa ti infastidisce e aiutarti a calmarti.
Prova alcune tecniche per gestire i tuoi sentimenti
* respira lentamente, cerca di inspirare ed espirare lentamente, concentrandoti su ogni respiro
* rilassa il tuo corpo, se senti il corpo teso, cerca di concentrarti su ogni parte del corpo, rilassando i muscoli
* utilizza parte della tua energia in modo sicuro, questo può aiutarti a liberare energia in un modo che non possa ferire te stesso o gli altri. Ad esempio: strappa un giornale, colpisci un cuscino, ecc.
* fai qualcosa per distrarti, qualsiasi cosa che ti faccia distogliere il pensiero dalla situazione può fermare la tua rabbia. Ad esempio: ascolta musica, balla, colora, fai una doccia, ecc.
