Ti chiedi sempre perché sei così stanco, indipendentemente da quante ore dormi? Un buon sonno è importante per un livello ottimale di energia, ma il problema potrebbe non essere sempre il sonno. Se fai fatica a mantenere la tua energia, fattori come la dieta, l’equilibrio ormonale, l’esercizio fisico e la quantità di stress mentale nella tua vita sono tutti fattori rilevanti da considerare.
Tutti questi elementi influenzano i livelli ormonali in un modo o nell’altro, lasciandoti esausto. Inoltre, potresti sentirti stanco dopo aver mangiato e, credici o no, anche il sonno eccessivo può portare a stanchezza.
Fortunatamente, ci sono molte modifiche allo stile di vita che puoi mettere in atto per combattere la stanchezza e recuperare la tua energia. Se sei sempre stanco, è importante dare la priorità al sonno.
Se raggiungi il traguardo delle otto ore e ti senti ancora esausto, un basso livello di energia potrebbe essere un indicatore di un problema sottostante.
1. Malattia tiroidea
Ventidue milioni di americani soffrono di malattie tiroidee, e il 60% di queste persone non ne è consapevole, secondo l’Associazione Americana della Tiroide. La malattia tiroidea è una minaccia soprattutto per le donne e gli adulti di mezza età.
La malattia tiroidea può provocare una grande varietà di sintomi, tra cui:
- stanchezza
- indisposizione
- dolori muscolari e articolari
- incremento o perdita di peso
- problemi di vista
- cambiamenti nella temperatura corporea
- cambiamenti nell’appetito
Un disturbo tiroideo può manifestarsi in molte forme diverse, poiché la ghiandola tiroidea è considerata una ghiandola principale, una che secerne ormoni che, in un modo o nell’altro, influenzano quasi ogni funzione corporea. Ad esempio, la ghiandola tiroidea è responsabile della regolazione della temperatura corporea, della frequenza cardiaca, della produzione di proteine e aiuta anche a controllare il tasso metabolico e i livelli di energia.
Cause delle malattie tiroidee:
Si ritiene che ci siano quattro cause principali che contribuiscono alle malattie tiroidee, motivo per cui ti senti sempre stanco:
- Squilibri ormonali causati da stress e dieta
- Intolleranze alimentari
- Esposizione a radiazioni e tossicità
- Una carenza nutrizionale di iodio o selenio
Rimedi naturali per le malattie tiroidee:
Una malattia tiroidea può farti sentire lento. Ecco alcuni modi per aiutarti a recuperare:
- Evita il glutine e in gran parte i latticini (soprattutto quelli con caseina A1).
- Evita le tossine e i metalli pesanti come il BPA (Bisfenolo A) che si trovano nelle bottiglie di plastica e nelle lattine di alluminio.
- Controlla i livelli di iodio e selenio e poi includi più fonti alimentari di entrambi o prendi integratori se necessario.
- Disintossica il tuo corpo dai metalli pesanti utilizzando prodotti come il cardo mariano, curcuma, clorella e coriandolo e considera di rimuovere le otturazioni metalliche dai denti.
- Consuma erbe adattogene e superfood come la polvere di maca, ashwagandha e tulsi.
- Adatta la tua dieta per avere un apporto ridotto di carboidrati, ma includi molte proteine magre e fonti di grassi sani (soprattutto alimenti come olio di cocco, latte di cocco, avocado, carne di manzo alimentata con erba, pesce selvatico, chia, semi di lino e semi di canapa).
2. Fatica surrenalica o Sindrome da Fatica Cronica
Si ritiene che la fatica surrenalica colpisca la maggior parte degli adulti in tutto il mondo a un certo punto ed è causata da uno squilibrio ormonale, simile a come si sviluppa la malattia tiroidea. Le ghiandole surrenali sono ghiandole endocrine estremamente importanti che rilasciano più di 50 ormoni diversi, inclusi gli ormoni di regolazione dell’energia cortisolo e adrenalina.
La sindrome da fatica cronica provoca sintomi simili alla fatica surrenalica e si ritiene che colpisca fino a 2,5 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno. Le donne hanno un rischio quattro volte maggiore, soprattutto quelle di età compresa tra 40 e 50 anni.
I sintomi della sindrome da fatica cronica e della sindrome da fatica surrenalica sono simili e includono:
- stanchezza che non scompare nemmeno dopo un buon sonno
- difficoltà ad addormentarsi
- dolori muscolari e articolari
- rigidità
- mal di testa
- malattie frequenti, come mal di gola, raffreddore o sintomi simili all’influenza
- incremento di peso
- problemi digestivi, come stitichezza o crampi
- difficoltà di concentrazione e di ricordare chiaramente le cose
Questi ormoni chiave aumentano e diminuiscono in base alla quantità di stress a cui è sottoposto il tuo corpo. Di conseguenza, alti livelli di stress e sintomi di fatica surrenalica sono strettamente correlati.
Cause della fatica surrenalica:
Quando hai una grande quantità di stress a causa di circostanze emotive, fisiche e mentali – il che è comune a quasi tutti gli adulti nella nostra società moderna – le ghiandole surrenali possono soffrire e la fatica può insorgere. Ci sono molte cause potenziali, ad esempio:
- eventi familiari stressanti
- tossine ambientali e inquinamento
- stress cronico a causa di situazioni finanziarie o di lavoro sfavorevoli
- traumi emotivi e abusi
- mancanza di sonno
- abuso di droghe e alcol
- dieta povera
Rimedi naturali per la fatica surrenalica e cronica:
Cosa puoi fare per risolvere definitivamente la fatica surrenalica o la fatica cronica?
- Cambia la tua dieta evitando caffeina, eccesso di zucchero e carboidrati, oli idrogenati e alimenti processati e confezionati. In cambio, consuma grassi sani, proteine e molte verdure fresche, che equilibrano gli ormoni.
- Le piante adattogene possono essere estremamente utili per aiutare la fatica surrenalica e cronica. Studi medici hanno dimostrato che gli adattogeni – piante naturali che aiutano a bilanciare gli ormoni e a ridurre la risposta allo stress del corpo – possono migliorare i livelli di cortisolo, la sensibilità all’insulina e portare a una migliore energia. Prova adattogeni come ashwagandha, basilico sacro e radice di maca, insieme a nutrienti come oli di pesce omega-3, magnesio, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 e zinco.
- Limita lo stress facendo esercizio fisico regolarmente in modo sano, dormendo a sufficienza e praticando varie tecniche di rilassamento, come leggere, scrivere un diario, pregare e qualsiasi altra attività che funzioni per te.
3. Sedentarietà
Molte persone sviluppano uno stile di vita sedentario. Stare seduti tutto il giorno è molto dannoso per il tuo corpo e spesso provoca dolori, dolori al collo, rigidità, mal di schiena e mal di testa cronici, oltre a uno stile di vita privo di movimento che provoca stanchezza.
Il tuo corpo è stato fatto per muoversi, quindi quando non fai attività regolari, puoi avere problemi di umore, stanchezza e aumento di peso.
Cosa causa uno stile di vita sedentario:
- lavoro d’ufficio
- mancanza di movimento
- problemi alla schiena
- dolore cronico
- sedentarietà abituale
- mancanza di motivazione
L’esercizio fisico regolare può aiutare a bilanciare gli ormoni, migliorare la sensibilità all’insulina e può aiutarti a dormire meglio, tutti elementi importanti per combattere la mancanza di energia. L’esercizio fisico fa miracoli per il corpo rilasciando endorfine, aumentando la resistenza e l’umore. (Naturalmente, può anche aggiungere più tono muscolare al tuo corpo mentre brucia i grassi non salutari.)
Uno dei maggiori vantaggi di essere più attivi? Aiuta molte persone a regolare i modelli ormonali che consentono loro di dormire meglio la notte.
Anche se potrebbe sembrare difficile iniziare a fare sport quando sei sempre stanco, l’esercizio a lungo termine porterà a un migliore equilibrio ormonale e a un’energia prolungata man mano che ti abitui a questa routine.
4. Depressione
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni.
Cause della depressione:
Si ritiene che la depressione sia causata da vari motivi, come:
- elevato stress
- problemi emotivi irrisolti
- squilibri dei neurotrasmettitori
- squilibri ormonali
- alcol
- carenze nutrizionali
- mancanza di luce solare
- tossicità dei metalli pesanti
Rimedi naturali per la depressione:
Due dei sintomi più grandi e difficili da trattare riguardo alla depressione sono la mancanza di energia e la bassa motivazione. Fortunatamente, i cambiamenti nella tua dieta possono davvero aiutare ad alleviare la depressione. Questo perché gli alimenti possono influenzare significativamente l’umore attraverso le azioni dei neurotrasmettitori nel nostro cervello.
Segui una dieta anti-depressione per iniziare a migliorare la tua capacità di produrre ormoni della felicità:
- Riduci drasticamente l’assunzione di alimenti processati e raffinati, fast food, alimenti ricchi di zucchero, grandi quantità di carboidrati semplici, caffeina e alcol.
- Sostituisci questi alimenti con proteine, verdure crude e grassi sani come gli acidi grassi omega-3.
- Includi anche esercizio fisico, tecniche di rilassamento e oli essenziali nella tua routine quotidiana. Gli oli essenziali sono un modo completamente naturale ed efficace per stimolare l’umore.
- Prova oli essenziali come rosa, bergamotto, lavanda, camomilla romana e ylang ylang, che si è dimostrato aiutino a migliorare l’umore di molte persone che soffrono di depressione e ansia.
5. Sonno di scarsa qualità
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno in modo costante, ogni notte, per sentirsi al meglio.
Cause:
- dieta
- stress
- rinvio dell’orario di andare a letto
- consumo di alcol
- alcuni farmaci o integratori
- stato d’animo alterato o squilibrio ormonale
- traumi o abusi
- fatica surrenalica
- dolore
Esiste una vasta gamma di motivi per cui potresti non dormire abbastanza o bene. Tuttavia, è importante, se desideri un benessere a lungo termine per te e la tua famiglia, seguire attivamente abitudini di sonno sane.
Gli studi sulla privazione del sonno hanno ripetutamente mostrato un impatto negativo sullo stato d’animo, sulle prestazioni cognitive e sulla funzione motoria, affermano i ricercatori del Dipartimento di Neurologia della Emory University School of Medicine.
Anche se non sorprende che tu debba dormire per evitare la stanchezza, potresti rimanere sorpreso nel sentire che anche solo una piccola quantità di privazione del sonno nel tempo può accumularsi e influenzare la tua salute e il tuo stato d’animo.
Uno studio clinico condotto dalla Università della Pennsylvania School of Medicine ha scoperto che la restrizione dei periodi di sonno (dormire tra 4 e 6 ore a notte per un periodo di 14 giorni) ha portato a deficit cumulativi significativi nelle prestazioni cognitive di tutte le persone coinvolte nello studio.
Lo studio ha concluso che la restrizione cronica del sonno a sei ore o meno a notte ha prodotto deficit di prestazione cognitiva equivalenti a fino a due notti di privazione totale di sonno. Sembra che anche una restrizione relativamente moderata del sonno possa seriamente influenzare le funzioni neuro-comportamentali di veglia negli adulti sani.
Modi naturali per addormentarsi rapidamente:
- Pratica tecniche di rilassamento che ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti, come scrivere un diario o leggere.
- Fai un bagno con sale Epsom per calmare i muscoli e rilassare la mente.
- Prendi integratori di magnesio, che favoriscono il rilassamento e alleviano i dolori muscolari.
- Utilizza oli essenziali, come lavanda o camomilla.
- Evita pasti ricchi di zucchero e carboidrati prima di andare a letto.
- Limita la caffeina.
- Spegni tutti i dispositivi elettronici due ore o più prima di andare a letto per evitare l’esposizione alla luce blu, che può disturbare i livelli di melatonina.
6. Anemia
L’anemia è una condizione in cui una persona ha un livello di globuli rossi inferiore alla norma. L’anemia è legata a una quantità ridotta di ossigeno che raggiunge le cellule e i tessuti in tutto il corpo.
I sintomi dell’anemia includono:
- stanchezza
- ossa e muscoli deboli
- capogiri
- mancanza di concentrazione
Cause dell’anemia:
L’anemia si verifica quando c’è un problema con i globuli rossi nel sangue che producono emoglobina, una proteina che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo, in particolare al cervello, dove è molto necessario.
È legata a livelli insufficienti di ferro nel sangue, insieme a livelli bassi di vitamina B12 e folato.
L’anemia può essere causata anche da una perdita di sangue o da una dieta che è troppo povera di questi nutrienti essenziali e, quindi, ostacola la capacità del corpo di produrre sufficiente emoglobina.
Rimedi naturali per l’anemia:
I sintomi dell’anemia possono essere notevolmente ridotti migliorando la dieta e includendo molti alimenti ricchi di ferro, vitamina B12 e folato. Questi includono:
- Fegato (di manzo, pollo, ecc.) che è estremamente ricco di ferro e vitamine del gruppo B.
- Melassa Blackstrap, che è un dolcificante naturale sano, ricco di ferro.
- Lievemente inattivo o lievito nutrizionale, che è carico di vitamine del gruppo B e ha un sapore di formaggio, ma in realtà non contiene latticini.
- Alimenti ricchi di vitamina C che aiutano ad assorbire il ferro, come gli agrumi e le verdure crucifere, come broccoli o cavolfiori.
- Verdure a foglia verde che hanno una quantità significativa di ferro e acido folico.
