Ogni volta che pensi al testosterone, probabilmente lo associ agli uomini. Anche se è considerato un ormone sessuale maschile, le donne producono testosterone nei loro organi riproduttivi. Mentre livelli ottimali di testosterone aiutano le funzioni principali del corpo, possono sorgere problemi quando c’è troppo testosterone nell’organismo. Le modifiche ai livelli di testosterone sono state associate a condizioni di salute, come il diabete di tipo 2 e la sindrome dell’ovaio policistico. Questo articolo discute i sintomi dell’elevato testosterone e come alcuni alimenti possono ridurre naturalmente il testosterone nelle donne.
Qual è il ruolo del testosterone nell’organismo femminile?
Le ricerche suggeriscono che il testosterone, insieme all’estrogeno, è essenziale per la salute delle ossa, la salute mentale e le prestazioni cognitive. Negli uomini, il livello di testosterone considerato normale è tra 264 e 916 ng/dL, mentre nelle donne scende tra 15 e 46 ng/dL. Mantenere livelli normali di testosterone è fondamentale per preservare la massa muscolare, la funzione sessuale e la forza. Livelli elevati di testosterone nelle donne portano con sé un proprio insieme di sintomi.
Sintomi di testosterone elevato nelle donne
Livelli elevati di testosterone nelle donne possono portare a sintomi che influenzano la loro salute generale. Questi includono:
- Crescita eccessiva di peli facciali
- Acne
- Mestruazioni irregolari
- Alopecia androgenetica (perdita di capelli)
- Acanthosis nigricans (macchie scure sulla pelle)
- Agressività aumentata
Se noti uno qualsiasi dei sintomi sopra, consulta il tuo medico. Livelli elevati di testosterone possono indicare una condizione medica sottostante.
I migliori alimenti per ridurre il livello di testosterone nelle donne
Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a ridurre il livello di testosterone:
Prodotti a base di soia
Le ricerche suggeriscono che il consumo regolare di prodotti a base di soia può portare a un livello più basso di testosterone. È stato condotto uno studio per osservare l’effetto della proteina di soia sugli ormoni riproduttivi negli uomini. I risultati hanno suggerito che il consumo di proteine di soia per 54 giorni ha registrato una diminuzione del testosterone.
Un altro studio ha trovato che la soia ha ridotto il peso della prostata e il livello di testosterone nei ratti. Anche se i risultati sembrano promettenti, sono necessari ulteriori studi sulle donne per comprendere l’associazione tra i prodotti a base di soia e il livello di testosterone.
Menta
La menta è il rimedio più popolare per alleviare i disturbi di stomaco. Gli studi suggeriscono che la menta può provocare una diminuzione del livello di testosterone. È stato condotto uno studio per osservare l’effetto del tè alla menta su donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Dopo 30 giorni, i ricercatori hanno scoperto che c’era stata una significativa riduzione del livello totale di testosterone. In modo simile, in uno studio sugli animali, l’assunzione di tè alla menta per 20 giorni ha mostrato una diminuzione del livello di testosterone e del peso corporeo nei ratti con PCOS.
Radice di liquirizia
La radice di liquirizia è stata utilizzata come rimedio nella medicina cinese per anni per le sue proprietà farmacologiche. Recentemente, gli studi hanno indicato che la radice di liquirizia può influenzare in modo significativo i livelli ormonali nell’organismo. È stato condotto uno studio per osservare l’effetto della liquirizia sui livelli sierici di testosterone nelle donne sane durante il ciclo mestruale. Lo studio ha mostrato una significativa riduzione dei livelli di testosterone sierico già nel primo mese.
Semi di lino
Alcuni studi suggeriscono che i semi di lino possono svolgere un ruolo nella riduzione del livello di testosterone. È stato condotto uno studio pilota su uomini con cancro alla prostata che sono stati istruiti a seguire una dieta a basso contenuto di grassi e integrata con semi di lino per 34 giorni. I risultati hanno indicato una significativa riduzione dei livelli di testosterone totale e sierico.
Tè
Ci sono alcune evidenze scientifiche che suggeriscono che il consumo di tè può influenzare i livelli di testosterone nell’organismo. È stato condotto uno studio per osservare gli effetti del tè alla menta sui livelli di testosterone nelle donne diagnosticate con PCOS. I partecipanti sono stati invitati a bere tè alla menta due volte al giorno per un mese, rispetto a un tè alle erbe placebo. Dopo 30 giorni, tutti i partecipanti hanno mostrato una significativa riduzione dei livelli di testosterone totale e libero.
Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 che sono stati associati alla riduzione dei livelli di androgeni nelle donne. È stato condotto uno studio per indagare l’effetto degli integratori di omega-3 su donne in sovrappeso con PCOS. Alle donne sono stati somministrati 3 grammi di integratori di omega-3 o un placebo per 8 settimane. I risultati hanno indicato che le donne che hanno ricevuto integratori di omega-3 hanno mostrato livelli più bassi di testosterone rispetto al gruppo placebo. Anche se i risultati sono promettenti, sono necessari ulteriori studi per comprendere l’associazione tra gli acidi grassi omega-3 e i livelli di testosterone.
