Come possono aiutarti i succhi per la pelle e la salute generale?
Frutta e verdura sono ricche di vitamine, nutrienti e antiossidanti che mantengono il corpo sano. Rafforzano il sistema immunitario e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quando il tuo corpo riceve tutti i nutrienti vitali, questo si riflette sulla tua pelle.
Tuttavia, è sempre consigliato consumare frutta e verdura intere. Secondo gli esperti, durante il processo di spremitura, frutta e verdura perdono le fibre alimentari, che sono importanti per l’organismo. Mentre gli studi che confrontano i benefici degli alimenti integrali e dei succhi sono inconcludenti, i ricercatori raccomandano di consumare frutta e verdura intere a scapito dei succhi.
Considerando lo stile di vita frenetico dei nostri giorni, se non riesci a consumare abbastanza verdure e frutta, bere succhi è il modo migliore per rimanere in salute e far brillare la tua pelle.
Nota: Secondo le Linee Guida Alimentari 2015-2020, l’apporto calorico giornaliero per una persona dovrebbe essere di 2000. Dovrebbero essere inclusi 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura. A meno che il tuo medico non ti consigli diversamente, puoi consumare 2 tazze di frutta (intere o succhi) e 2,5 tazze di verdura (intere o succhi).
L’USDA ha un grafico con le raccomandazioni giornaliere di frutta. Secondo il grafico, la dose giornaliera raccomandata per gli adulti medi è:
La stessa misura è valida per i succhi di frutta 100% (1 tazza di frutta intera = 1 tazza di succo di frutta 100%). La misura standard di 1 tazza è di circa 237 ml.
1. Succo di carota
La carota è considerata uno degli alimenti più sani. È un deposito di carotenoidi (beta-carotene, una forma di vitamina A che è buona per la pelle), flavonoidi e antiossidanti e, inoltre, migliora la risposta immunitaria. Ha capacità di guarigione delle ferite e aiuta a ridurre l’infiammazione e i danni causati dai radicali liberi nocivi.
2. Succo di pomodoro
Il pomodoro è ricco di beta-carotene e licopene, un altro carotenoide rosso brillante presente in frutta e verdura rossa. Il licopene può proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV (noti anche come danni foto). Può proteggere la pelle dalle scottature solari, dai segni di foto-invecchiamento e dalla pigmentazione causata dall’esposizione ai raggi UV.
3. Succo di limone
Gli agrumi, in particolare i limoni, sono ricchi di vitamina C (acido ascorbico). La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene. Questa è una componente importante dei muscoli, dei tessuti e della pelle. Inoltre, l’apporto di vitamina C rigenera l’alfa-tocoferolo (Vitamina E) nell’organismo, che è un altro antiossidante importante che aiuta a mantenere la salute generale e mantiene la pelle sana e luminosa.
4. Succo di barbabietola rossa
Il consumo di barbabietola rossa rinforza la difesa antiossidante del corpo e protegge le cellule dai danni ossidativi. Le betalaine (pigmenti rossi presenti nella barbabietola rossa) sono agenti anti-infiammatori. Studi in vitro e su animali hanno scoperto che la barbabietola rossa ha aiutato a ridurre la pressione sanguigna e a gestire problemi cardiovascolari.
5. Succo di melograno
Il melograno ha benefici terapeutici e medicinali. Il succo di melograno è una ricca fonte di acido ascorbico (vitamina C), acido citrico e piccole quantità di vari aminoacidi. È stato scoperto che il succo, gli estratti e l’olio di questo frutto riducono i danni indotti dai raggi UVB e prevengono il foto-invecchiamento.
6. Succo d’arancia
Il succo d’arancia, come qualsiasi altro succo di agrumi, è ricco di vitamina C (acido ascorbico), un potente antiossidante che mantiene la pelle sana. È ricco di flavonoidi che riducono l’infiammazione e lo stress ossidativo. Si è constatato che il succo d’arancia riduce il rischio di malattie cardiovascolari (grazie ai suoi effetti anti-infiammatori).
7. Succo di cetriolo
Le cellule del tuo corpo hanno bisogno di idratazione dall’interno. Altrimenti, la tua pelle apparirà spenta e priva di vita. Consumare cetrioli o succo di cetriolo è il modo migliore per ripristinare il livello di acqua nel tuo corpo e mantenere la pelle luminosa. Il cetriolo contiene il 95% di acqua ed è ricco di beta-carotene, flavonoidi, vitamina K e lignani che forniscono nutrienti vitali all’organismo e migliorano il funzionamento delle cellule.
8. Succo di mela
Una mela al giorno può allungare la vita. Studi su animali hanno dimostrato che ha proprietà di resistenza allo stress. Oltre alla durata della vita, è stato scoperto che la mela migliora la salute generale, i danni causati dall’esposizione ai raggi UV e le funzioni del sistema immunitario.
9. Succo di spinaci
Gli spinaci, sia crudi che cotti, sono ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre alimentari. Contiene anche acidi grassi omega-3 e altri composti anti-infiammatori che possono aiutare a mantenere la salute generale e la salute della pelle.
10. Succo d’uva
L’uva contiene polifenoli e flavonoidi (che si trovano principalmente nei semi e nella buccia) che hanno effetti anti-infiammatori e antiossidanti. Può migliorare la funzione neurocognitiva ed è stato scoperto che migliora il declino della memoria negli adulti anziani. Gli antiossidanti degli estratti di semi d’uva possono legarsi al collagene e prevenire l’invecchiamento precoce.
11. Succo di zenzero
Lo zenzero contiene gingerolo e altri antiossidanti che possono aiutare a prevenire lo stress ossidativo indotto dai raggi UVB e a ridurre l’infiammazione. Questo può aiutare a prevenire problemi infiammatori di salute e, inoltre, a mantenere la pelle sana.
12. Succo di Aloe Vera
L’applicazione locale del succo di aloe vera può aiutare a gestire problemi della pelle (come psoriasi e dermatite) e aiutare a guarire le ferite. Bere succo di aloe vera può aiutare a ridurre l’infiammazione e può avere effetti benefici sul diabete e sulle ulcere. Puoi provare a bere e applicare succo o polpa di aloe vera per godere dei suoi benefici.
13. Succo di cavolo
Il cavolo è ricco di vitamine, carotenoidi (beta-carotene) e polifenoli. Uno studio ha scoperto che il consumo di cavolo ha migliorato il contenuto di collagene e l’elasticità della pelle. Inoltre, riduce lo stress ossidativo, che a sua volta previene l’invecchiamento precoce della pelle.
14. Succo di prezzemolo
Il prezzemolo contiene proteine, vitamine A, B12, C, E e K, carotenoidi e acidi grassi essenziali. Questi nutrienti mantengono la pelle sana e contribuiscono a mantenere la salute generale.
15. Succo di pompelmo
Il pompelmo contiene alti livelli di vitamina C, fibre alimentari, potassio, magnesio e carotenoidi, in particolare beta-carotene, insieme ad altri fitonutrienti. Sono estremamente benefici per ridurre l’infiammazione, abbassare i livelli di trigliceridi e mantenere la pelle sana.
Punti da ricordare quando bevi succhi per una pelle luminosa
Non iniziare mai la giornata con succhi. I succhi di frutta contengono fruttosio, che può sovraccaricare il fegato se bevuto a stomaco vuoto. Il momento migliore per bere succhi è durante la colazione o in qualsiasi momento tra la colazione e il pranzo.
Evita di aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali al succo. Se desideri un tocco di dolcezza, puoi aggiungere un cucchiaio di miele crudo.
Consuma sempre il succo immediatamente dopo averlo preparato. Il succo inizia a ossidarsi immediatamente dopo essere entrato in contatto con l’ossigeno dell’aria. Utilizza un estrattore lento per fare succhi, poiché rallenterà il processo di ossidazione.
Cerca di non filtrare il succo. Questo ti assicurerà di non perdere le fibre essenziali.
Evita di acquistare succhi confezionati o conservati. Contengono zuccheri aggiunti e non sono così benefici come il succo fresco fatto in casa.
