3 modi efficaci per rafforzare il sistema immunitario del tuo bambino

Niente è più doloroso del pensare che il tuo bambino possa essere preda di malattie infettive, soprattutto in questa attuale situazione di pandemia. Tutti noi desideriamo proteggere i nostri figli e aiutarli a non ammalarsi; è importante incoraggiare buone abitudini e adottare misure adeguate per stimolare il loro sistema immunitario fin dalla tenera età.
Sebbene non possiamo controllare molti dei fattori che influenzano il nostro sistema immunitario, ci sono alcune semplici misure che possiamo adottare per mantenere il sistema immunitario forte.
1. Rimanere attivi
Le ricerche mostrano che l’esercizio fisico regolare può aumentare il numero di cellule che combattono le infezioni.
Ecco cosa puoi fare:
– Crea un programma per te e i tuoi figli, in modo da includere attività fisiche strutturate, oltre a momenti di svago.
– Attività che li aiutano a fare esercizio. Ad esempio, pratica yoga con loro, poiché è un ottimo modo per aiutare i bambini a bruciare un po’ di energia, oppure fai una passeggiata all’aria aperta in bicicletta.
– Ballate sulla musica o organizza gare di danza con i tuoi bambini.
– Trasforma le faccende domestiche e la cucina in un gioco! In questo modo, non solo li mantieni attivi e coinvolti, ma insegni anche loro a essere responsabili.
2. Dieta
Alimenti che i bambini devono consumare e cosa evitare
Mentre facciamo del nostro meglio per soddisfare le esigenze nutrizionali dei nostri bambini, dobbiamo assicurarci di includere alimenti nutrienti che costruiscano il loro sistema immunitario e combattano le malattie. Alcuni alimenti contengono nutrienti che possono aiutare il sistema immunitario dei bambini a essere il più forte possibile, in modo che quando sono esposti ai germi inevitabili, siano pronti a combattere.
Per un bambino in crescita, le proteine sono vitali per costruire e riparare i tessuti corporei e per combattere le infezioni virali e batteriche. Le difese del sistema immunitario, come gli anticorpi e le cellule immunitarie, si basano sulle proteine. È facile soddisfare il fabbisogno di proteine di alta qualità, omega, zinco e ferro, se le abitudini alimentari della famiglia includono carni magre, come pollo, tacchino e uova.
Per i vegetariani, noci, datteri, latte, legumi e soia possono aiutare a soddisfare questo fabbisogno.
Noci
Aggiungere noci, come mandorle, noci e anacardi, alla dieta del tuo bambino non è solo salutare, ma è anche un vantaggio per il loro sistema immunitario generale. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti, insieme a vitamina E e manganese, un duo potente che stimola l’immunità e migliora l’attività naturale delle cellule.
Semi
Offri ai tuoi bambini una varietà di semi, come semi di zucca, girasole e lino, per potenziare il loro sistema immunitario.
Consumando una grande varietà di semi, riceveranno vitamina E, zinco e acidi grassi omega 3, che contribuiscono a costruire il sistema immunitario.
Batteri amici
Il nostro microbioma è la collezione di batteri amici che si trova naturalmente nell’intestino. Protegge il nostro tratto digestivo, aiuta a digerire il cibo e ci difende dai batteri e virus invasori. Pertanto, mantenere un microbioma sano può aiutare la capacità di un bambino di affrontare le infezioni.
Un ottimo modo per farlo è servire più alimenti ricchi di probiotici a tutta la famiglia. Aggiungi yogurt semplice o latte alla dieta del tuo bambino. Tuttavia, evita di offrire yogurt aromatizzati, poiché sono pieni di zucchero, che sopprime il sistema immunitario.
Cibo colorato
Incoraggia il tuo bambino a mangiare frutta e verdura di tutti i colori, oltre a una buona selezione di cereali integrali. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che aiutano il loro corpo a combattere lo stress ossidativo e a mantenere un sistema immunitario forte!
Verdure ricche di zolfo
Cipolle, cavolfiori, broccoli e verdure a foglia verde, come spinaci, sono carichi di vitamine B che alimentano la metilazione e possono aiutare a migliorare la capacità del tuo bambino di elaborare ed eliminare in sicurezza tutto, dall’inquinamento all’esposizione chimica.
E per quei bambini che rifiutano categoricamente di mangiare quelle verdure? Prova a fare frullati e yogurt frullati con verdure, come latte con frutta come dolcificante. Riceveranno un trattamento dolce e tu avrai la soddisfazione di sapere che stai rinforzando il loro sistema immunitario e la loro resistenza naturale.
Limita l’assunzione di junk food
Qualsiasi alimento con un alto contenuto calorico e sostanze nutritive scadenti, come grassi saturi, grassi trans, conservanti, zucchero e sale, dovrebbe essere limitato. Molti snack e prodotti da forno confezionati rientrano in questa categoria. Lo zucchero e i grassi possono sopprimere il sistema immunitario, e le calorie vuote contribuiscono all’aumento di peso, risultando in un sistema immunitario più debole.
Aumenta l’assunzione di acqua
L’acqua mantiene il corpo idratato, trasporta nutrienti e aiuta a eliminare le tossine. È importante che il tuo bambino beva 6-8 bicchieri d’acqua al giorno.
3. Stile di vita
È importante che i bambini abbiano tempo per pause, momenti di gioco creativo e momenti di riposo. Il corpo ha bisogno di una pausa di tanto in tanto affinché il loro sistema immunitario prosperi.
Rispetta l’orario dei pasti
Rispetta l’orario dei pasti, poiché il corpo dei bambini ha bisogno di nutrienti ed energia per affrontare o combattere le infezioni. Cerca di seguire un programma simile, sia per i pasti che per il sonno, ecc.
All’aria aperta
È stato dimostrato che livelli ottimali di vitamina D migliorano i sintomi di queste condizioni, contribuendo all’aumento dei globuli bianchi nel sangue, che sono i difensori del sistema immunitario. Leggere all’aria aperta o fare colazione in un picnic nel giardino sono ottimi modi per mantenere l’apporto di vitamina D.
Sonno
La maggior parte dei bambini ha bisogno di 10-14 ore di sonno ininterrotto ogni giorno per mantenere il loro sistema immunitario forte. Ciò significa che quei piccoli corpi saranno meglio preparati a combattere qualsiasi germe possano incontrare. Poiché il tempo trascorso davanti alla TV può influenzare anche la qualità del sonno, ti consiglio di assicurarti che i dispositivi elettronici del tuo bambino siano spenti almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
Promuovi il lavaggio delle mani
Il contatto trasmette fino all’80% delle infezioni. Insegna ai tuoi bambini a prendersi il tempo per lavarsi le mani dopo aver starnutito, tossito e dopo essere andati in bagno. Lavarsi le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi può eliminare batteri e virus.