5 esercizi di respirazione profonda che portano benefici straordinari

Respirare sano significa vivere sano! Man mano che invecchiamo, la nostra respirazione tende a diventare più corta, influenzando la nostra salute in molti modi. Bene, c’è un modo per uscire da questo: esercizi di respirazione profonda. Ti chiedi cosa siano? In questo articolo, ti presentiamo i cinque migliori esercizi di respirazione profonda che ti aiuteranno a migliorare la respirazione, come eseguirli e i loro benefici generali.
Che cos’è il Pranayama?
Il Pranayama è la pratica yogica di controllare la respirazione. È una parola sanscrita che consiste in due parole: Prana e Yama. Prana significa respirazione, mentre Yama significa controllo. È un processo di respirazione consapevole che pone l’accento sulle respirazioni profonde. Col tempo, la tua respirazione tende a diventare corta e superficiale, il che non fa bene al corpo. C’è un’energia curativa enorme nell’aria che respiriamo. Più la assorbiamo e riempiamo i polmoni, meglio è. Il Pranayama è un modo per farlo seguendo alcune regole specifiche.
Puoi controllare l’energia vitale dentro di te attraverso il Pranayama e ottenere un corpo e una mente sani. Il saggio yogico Patanjali menziona il Pranayama nel suo testo Yoga Sutra come un mezzo ideale per raggiungere il Samadhi, il più alto stato di coscienza meditativa. Porta energia nel tuo corpo ed elimina le tossine dal tuo corpo e dalla tua mente. Il processo del Pranayama implica il trattenere il respiro nel corpo insieme all’inspirazione e all’espirazione. Il trattenere il respiro aiuta ad aumentare l’energia del corpo e a distribuirla in tutto il corpo.
Esercizi di respirazione profonda del Pranayama
Il Pranayama consiste in un insieme di tecniche di respirazione che modificano la respirazione per produrre determinati risultati benefici. Di seguito sono elencati alcuni di essi.
Bhastrika Pranayama (Respirazione a soffietto)
Kapalbhati Pranayama (Respirazione brillante del cranio)
Bhramari Pranayama (Respirazione dell’ape)
Anulom Vilom (respirazione alternata delle narici)
Bahya Pranayama (respirazione esterna)
1. Bhastrika Pranayama (Respirazione a soffietto)
Bhastrika Pranayama o Respirazione a Soffietto è un potente esercizio di respirazione yoga. È una kriya di purificazione che pulisce le vie respiratorie e i seni e ti prepara per una respirazione profonda. Inoltre, è perfetto per energizzare il corpo.
Come praticare Bhastrika Pranayama
Siediti in posizione del loto con la schiena dritta.
Respira profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni d’aria. Poi espira nello stesso modo. Fai questo per alcune volte per calmare la mente.
Dopo, inizia a espirare rapidamente attraverso il naso con forza. Segui con un’inspirazione nello stesso modo.
La respirazione dovrebbe provenire dal diaframma, e la pancia dovrebbe muoversi dentro e fuori mentre respiri. Il resto del tuo corpo dovrebbe rimanere immobile.
Fai un giro di respirazione, poi respira normalmente, poi procedi al giro successivo. Mentre respiri normalmente, osserva le sensazioni nel tuo corpo e nella tua mente.
Fai almeno 3 giri di Bhastrika e termina la sessione.
Benefici di Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama rinforza i polmoni e aiuta a curare l’asma
calma la mente e tiene lontane le allergie
L’esercizio di respirazione purifica il respiro e migliora la salute del cuore
Tratta il raffreddore comune ed è buono per il tuo sistema immunitario
porta tranquillità e pace nella tua mente
2. Kapalbhati Pranayama (Respirazione brillante del cranio)
Kapalbhati Pranayama o Respirazione brillante del cranio è una tecnica di respirazione che ti darà un cervello lucido e un’intelletto brillante con una pratica regolare. È una kriya che elimina l’aria tossica dal tuo corpo. La parola Kapalbhati significa testa brillante. Kapal significa fronte e Bhati significa brillantezza.
Come praticare Kapalbhati Pranayama
Siediti in posizione del loto e metti le mani sulle ginocchia. Concentrati sulla regione addominale.
Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni d’aria. Espira lentamente e in modo consapevole.
Tira l’addome verso la colonna vertebrale. Metti una mano sull’addome e senti come si contraggono i muscoli.
Mentre ti rilassi dalla contrazione, espira in un’esplosione breve e rapida. Sentirai un suono simile a un “whoosh” mentre lo fai. Segui con un’inspirazione automatica.
Pratica un giro di Kapalbhati che consiste in inspirazione ed espirazione per 20 volte. Dopo un giro, chiudi gli occhi e osserva il tuo corpo.
Benefici di Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati migliora la funzionalità del fegato e dei reni
Elimina le occhiaie e riduce l’affaticamento degli occhi
Il processo calma il cervello e ringiovanisce il corpo
Elimina l’acidità e i problemi legati ai gas
La tecnica di respirazione migliora la memoria e la capacità di concentrazione
3. Bhramari Pranayama (Respirazione dell’ape)
Bhramari Pranayama o Respirazione dell’ape è chiamata così in onore di un’ape nera indiana chiamata Bhramari. È una tecnica semplice di respirazione che può essere praticata ovunque, come una soluzione rapida per eliminare lo stress. L’espirazione durante questo processo è simile al ronzio di un’ape, il che spiega il suo nome.
Come fare Bhramari Pranayama
Siediti con la schiena dritta in una posizione a tua scelta. Mantieni un sorriso gentile sul viso
chiudi gli occhi e osserva il tuo corpo
Metti le dita indice sui cartilagini tra le guance e le orecchie
Fai un’inspirazione profonda. Mentre espiri, premi il cartilagine con le dita e produci un ronzio simile a quello di un’ape
Continua a seguire lo stesso schema di respirazione per alcune volte
Benefici di Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama tratta l’ipertensione e riduce la rabbia e l’ansia
Aiuta a ridurre le emicranie e aumenta la fiducia in se stessi
Riduce la pressione sanguigna ed è buono per la malattia di Alzheimer
La tecnica calma i nervi e riduce la frustrazione
e offre una voce chiara e riduce i problemi con la gola
4. Anulom Vilom (Respirazione alternata delle narici)
Anulom Vilom o Respirazione Alternata delle Narici è una tecnica che purifica i passaggi energetici nel tuo corpo.
Come esercitarsi con Anulom Vilom
Siediti in posizione del loto. Mantieni la schiena dritta e il mento leggermente inclinato verso il petto. Chiudi gli occhi.
Metti la palma sinistra sul ginocchio sinistro e lasciala con il palmo rivolto verso l’alto.
Alza la mano destra e posiziona il pollice sul lato destro delle narici. Inspira profondamente, lentamente e completamente attraverso la narice sinistra.
Dopo l’inspirazione, premi il mignolo della mano destra sul lato sinistro delle narici. Espira attraverso la narice destra lentamente, profondamente e completamente.
Poi, inspira attraverso la narice destra. Premi il lato destro delle narici con il pollice e espira attraverso la narice sinistra. Questo completa un giro di Anulom Vilom.
Fai circa 5 giri inizialmente, poi aumenta il numero di giri secondo il tuo comfort.
Benefici di Anulom Vilom
Anulom Vilom migliora la salute generale
e ottimizza il metabolismo e controlla il diabete
Riduce l’artrite e la sinusite
La tecnica risolve i problemi oculari e auricolari
Aiuta a curare le allergie e l’asma
5. Bahya Pranayama (respirazione esterna)
Bahya Pranayama o Respirazione esterna è chiamata così perché implica il trattenere il respiro dopo l’espirazione. Man mano che il respiro è trattenuto all’esterno, si chiama respirazione esterna. Bahya significa esterno. È un processo in tre fasi di inspirazione, espirazione e trattenimento del respiro. È una tecnica vitale di respirazione.
Come praticare Bahya Pranayama
Siediti con la schiena dritta in posizione del loto o in una posizione a tua scelta.
Inspira profondamente ed espira completamente
trattieni il respiro mentre tiri l’addome verso l’alto e lasci il collo verso il petto, mentre sollevi il petto fino al mento. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Poi, inspira profondamente e rilascia il mento e l’addome.
Ripeti questo processo per circa 5 minuti
Benefici di Bahya Pranayama
Bahya Pranayama guarisce l’ernia e l’acidità
Guarisce i problemi urinari e riproduttivi
Aumenta la concentrazione e aiuta a raggiungere l’illuminazione
La tecnica previene la stitichezza e i problemi gastrici
Guarisce il diabete e i problemi legati alla prostata
La respirazione offre l’energia vitale di cui il tuo corpo ha bisogno. Falla correttamente con le tecniche di respirazione menzionate sopra per risvegliare il tuo corpo.