La stitichezza colpisce circa il 20% della popolazione. In questi casi, è importante identificare gli alimenti che possono aiutarti a evacuare. I loro benefici sono significativi a lungo termine e non si sa mai quando queste informazioni potrebbero tornarti utili. L’inattività, le diete povere di fibre o anche l’invecchiamento possono causare stitichezza. Anche se alcuni lassativi, emollienti e integratori di fibre possono aiutare, i migliori rimedi potrebbero essere alcuni alimenti che promuovono il movimento intestinale. Questi alimenti naturali includono una vasta gamma di frutta, cereali e verdure.
Prima di arrivare alla lista degli alimenti, è importante comprendere la scienza che sta dietro.
Per chi mangia, deve esserci anche un sistema che elimini i residui dopo il processo di digestione. Il movimento intestinale è un modo principale attraverso il quale il nostro corpo espelle i rifiuti. Compatta i residui in una massa (quello che chiamiamo feci) e li passa attraverso il retto e l’ano. Il movimento intestinale è un indicatore del nostro stato generale di salute.
Potresti avere da otto a dieci movimenti intestinali in una settimana o potresti averne due in un giorno. I modelli e la frequenza possono cambiare, ma nella misura in cui tutto rimane costante, questo è un segno di buona salute.
Quali sono gli alimenti che promuovono il movimento intestinale?
1. Mele
Le mele sono ricche di fibre, che passano attraverso l’intestino non digerite e promuovono movimenti intestinali regolari. Le mele contengono anche una fibra solubile chiamata pectina, che ha effetti lassativi. La pectina riduce il tempo di transito nel colon, aiutando a ridurre la stitichezza e migliorando anche la salute digestiva.
Anche l’aceto di mele è considerato un buon rimedio per la stitichezza. Anche se non ci sono ancora ricerche scientifiche, alcune fonti sostengono che agisca come un lassativo.
2. Bevande calde
Si sa che i liquidi caldi stimolano l’intestino e alleviano la stitichezza. Secondo studi, l’acqua calda può avere effetti favorevoli sui movimenti intestinali.
3. Albicocche
Le albicocche, in particolare le albicocche giapponesi, aumentano la frequenza delle evacuazioni e contraggono il colon. Questi effetti sono stati osservati in studi condotti su animali.
4. Mirtilli
Come tutti i frutti, i mirtilli sono anche ricchi di fibre alimentari che possono alleviare i sintomi della stitichezza. Assicurati di evitare i mirtilli conservati, poiché potrebbero essere ulteriormente zuccherati e contenere meno nutrienti.
5. Cavoletti di Bruxelles
Questi mini-cavoli sono buone fonti di fibre, rendendo le feci più voluminose e aiutandoti a liberarti dalla stitichezza. Se non sei abituato a consumare molte fibre, inizia con piccole quantità, altrimenti le fibre nei germogli potrebbero non essere digerite nell’intestino tenue, portando a gas.
6. Semi di chia
I semi di chia non solo sono ricchi di fibre, ma contengono anche grassi sani e aiutano ad assorbire l’acqua. Possono aiutare a trattare la stitichezza. Contengono fibre insolubili che formano un gel quando entrano in contatto con l’acqua. Questo gel aumenta il volume delle feci, promuovendo così la regolarità. Puoi assumere circa 1,5 cucchiai (20 grammi) di semi di chia ogni giorno. Immergere i semi prima di consumarli è ideale per facilitare la digestione.
7. Uva
L’uva è ricca di fibre e può aiutare ad alleviare la stitichezza. Consumare solo 10 acini d’uva ti fornisce circa 2,6 grammi di fibre. Questo può aiutarti con i problemi di regolarità.
8. Pompelmo
Il frutto sembra avere proprietà lassative che possono aiutare ad alleviare la stitichezza e possono aiutarti nella regolarità delle evacuazioni. I pompelmi contengono circa 2,3 grammi di fibre per porzione di 150 grammi.
Ma ricorda che il succo di pompelmo può interferire con alcuni farmaci. Pertanto, se stai assumendo qualsiasi altro farmaco, consulta prima il tuo medico.
9. Kombucha
La kombucha è una varietà di bevande dolcificate con tè nero o verde ed è di solito consumata come bevanda funzionale. Il tè di kombucha fermentato contiene probiotici, che si sa aiutano ad alleviare la stitichezza.
10. Kiwi
Un kiwi medio ha circa 2 grammi di fibre, che è una combinazione di forme solubili e insolubili. Questa fibra della frutta può aiutare ad alleviare la stitichezza.
11. Acqua con limone
L’acqua è un lubrificante naturale che ammorbidisce le feci. I limoni diventano alcalinizzanti una volta all’interno del corpo e possono lavorare sul sistema digestivo per mettere le cose in movimento. I due possono essere un rimedio potente per la stitichezza. Puoi bere acqua calda con limone prima di andare a letto. Questo può aiutare a sciogliere le feci durante il sonno. Assicurati solo di sciacquarti bene la bocca con acqua prima di lavarti i denti, poiché l’acidità del limone può danneggiare lo smalto dei denti.
12. Mango
Come qualsiasi frutto, il mango è ricco di fibre e aiuta ad alleviare la stitichezza. Ma ciò che potrebbe essere più efficace sono le sostanze fitochimiche nella polpa di mango, che possono migliorare la salute digestiva e aiutarti ad alleviare la stitichezza. I fitochimici sono noti per promuovere la salute del microbiota intestinale, migliorando così la salute digestiva.
13. Arance
Un’arancia grande e succosa ti offre circa 4 grammi di fibre per sole 81 calorie. Inoltre, le arance (e gli agrumi in generale) contengono un flavonolo chiamato naringenina, che, secondo i ricercatori cinesi, può funzionare come lassativo e aiutarti nella regolarità delle evacuazioni.
14. Fiocchi d’avena
I fiocchi d’avena sono uno di quegli alimenti per la colazione che aiutano molto con il problema della stitichezza. Una porzione di fiocchi d’avena normali contiene 4 grammi di fibre, di cui metà sono fibre insolubili.
15. Prugne secche
Le prugne sono spesso considerate il rimedio della natura per la stitichezza per due motivi. Primo, sono ricche di fibre insolubili. E secondo, contengono anche un lassativo naturale chiamato sorbitolo.
16. Quinoa
La quinoa contiene il doppio delle fibre rispetto alla maggior parte dei cereali. Pertanto, può aiutarti a evacuare e alleviare i problemi di stitichezza.
17. Uvetta
Essendo frutta secca, l’uvetta contiene quantità concentrate di fibre e può trattare la stitichezza e indurre l’evacuazione.
18. Spinaci
Una porzione di spinaci contiene 4 grammi di fibre ed è un motivo sufficiente perché chiunque lo utilizzi nel trattamento della stitichezza. Più importante, gli spinaci contengono anche magnesio, un minerale che aiuta a contrarre il colon e attira acqua per pulire.
19. Yogurt
Anche se lo yogurt contiene probiotici e può aiutare ad alleviare la stitichezza, alcune fonti affermano che, al contrario, può provocare questa condizione. Pertanto, parla con il tuo medico prima di utilizzare lo yogurt a questo scopo.
20. Cavolo
Il cavolo è molto ricco di fibre alimentari. Una porzione di cavolo offre quasi 2 grammi di fibre. Le fibre di questa verdura possono ridurre i sintomi della stitichezza e garantire che le feci passino senza problemi.
21. Acqua di cocco
L’acqua di cocco può fare miracoli per le tue intestina, poiché è uno dei migliori lassativi naturali. Fornisce un impulso naturale di idratazione e, avendo un alto contenuto di elettroliti, può alleviare i sintomi della stitichezza.
22. Mais
Il mais è una superba fonte di fibre insolubili, il tipo di fibra che il tuo corpo non può digerire. Questa fibra agisce come una spazzola e pulisce il colon. Questo può farti evacuare.
