6 rimedi efficaci per trattare il disequilibrio ormonale

Gli ormoni sono messaggeri chimici nel tuo corpo responsabili di molte funzioni corporee. Quando il livello di un ormone è troppo basso o troppo alto, può portare a diverse modifiche nel tuo corpo, come l’aumento di peso o l’acne. Sebbene sia un problema comune tra le donne, ci sono modi naturali per trattare il disequilibrio ormonale senza causare disagi. In questo articolo, esploreremo i segni e i sintomi del disequilibrio ormonale, le sue cause e alcuni rimedi naturali che puoi provare a casa.
Che cos’è il disequilibrio ormonale?
Gli ormoni sono messaggeri chimici del corpo responsabili del controllo di molti processi principali, come il metabolismo e la riproduzione. Sono prodotti dalle ghiandole endocrine. Le tre categorie principali sono la tiroide, le ghiandole surrenali e gli ormoni sessuali, e tutte lavorano insieme. Quando una di queste ghiandole produce troppi o troppo pochi ormoni, si verifica un disequilibrio ormonale nel corpo, poiché le altre ghiandole devono compensare il livello, mettendole sotto pressione e portando a un ulteriore disequilibrio.
Di seguito sono riportati diversi modi per trattare il disequilibrio ormonale in modo naturale.
Come trattare il disequilibrio ormonale in modo naturale
1. Segui una dieta sana, inclusi erbe e integratori alimentari
Puoi includere i seguenti alimenti, erbe e integratori nella tua dieta quotidiana per combattere il disequilibrio ormonale.
A. Olio di cocco
L’olio di cocco contiene acidi grassi a catena media che sono estremamente benefici per la tua salute e forniscono elementi di base per gli ormoni. Questi acidi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione nel tuo corpo che potrebbe essere causata dal disequilibrio ormonale.
L’olio di cocco è eccellente per la tua salute generale, poiché ti aiuta a perdere peso, stimolando il metabolismo e riducendo lo stress e l’ansia.
Avrai bisogno di:
1-2 cucchiai di olio di cocco 100% vergine
Cosa devi fare:
Consuma uno o due cucchiai di olio di cocco 100% vergine 2-3 volte al giorno.
Puoi usarlo nelle salse per insalate e nei frullati, oppure sostituire l’olio da cucina con esso.
B. Avocado
L’avocado è una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi. Questi acidi grassi hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a trattare il disequilibrio ormonale. Il consumo regolare di avocado promuove la salute del cuore e fornisce un adeguato apporto di fibre e nutrienti necessari per una buona salute. Inoltre, può aiutare a ridurre l’aumento di peso causato dal disequilibrio ormonale.
C. Ashwagandha
L’ashwagandha è una delle piante adattogene più importanti che può aiutarti a far fronte al disequilibrio ormonale. Aiuta ad alleviare lo stress e l’ansia, che sono le principali cause del disequilibrio ormonale.
L’ashwagandha tratta il disequilibrio degli ormoni tiroidei stimolando l’attività degli ormoni tiroidei.
Puoi bere tè o prendere integratori da questa pianta.
D. Yogurt
Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici che possono aiutarti a riparare la mucosa intestinale e a bilanciare gli ormoni. I probiotici sono batteri sani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una carenza di questi batteri può portare a problemi digestivi, infiammazione e disequilibrio ormonale.
Consuma 200 grammi di yogurt 2 volte al giorno.
E. Acidi grassi omega-3
La natura antinfiammatoria degli acidi grassi omega-3 può fare miracoli nel mantenere l’equilibrio dei livelli ormonali. Questi acidi grassi non solo riducono l’infiammazione causata dal disequilibrio ormonale, ma aiutano anche ad alleviare lo stress e l’ansia.
Puoi consumare pesci grassi come salmone e sardine o prendere integratori alimentari.
F. Vitamina D
La vitamina D è un altro nutriente importante che agisce effettivamente come un ormone nel tuo corpo. Non solo riduce l’infiammazione e bilancia gli ormoni, ma migliora anche l’immunità generale.
Puoi prendere integratori di vitamina D o stare al sole per 30 minuti al giorno. Inoltre, puoi consumare olio di fegato di merluzzo o alimenti come uova, pesce, funghi, ecc.
G. Vitamina C
La vitamina C è eccellente per sostenere la salute delle ghiandole surrenali e, quindi, è un ottimo modo per regolare i tuoi ormoni.
Attenzione
Consulta un medico nutrizionista prima di assumere integratori nutrizionali aggiuntivi.
2. Usa oli essenziali
L’uso di oli essenziali per un massaggio rapido o la loro diffusione nell’ambiente circostante è un altro ottimo modo per trattare un disequilibrio ormonale. Se non noti un miglioramento in 3-4 settimane, interrompi e prova un altro olio essenziale, ma non usarne troppi insieme e non usarli all’infinito.
Nota: questi oli da soli potrebbero non dare risultati efficaci. Insieme a questi, è necessario mantenere uno stile di vita sano per risultati benefici.
A. Olio di salvia
L’olio di salvia contiene fitoestrogeni che possono aiutare a bilanciare gli ormoni come l’estrogeno. Inoltre, può aiutare a regolare il ciclo mestruale e combattere l’ansia e la depressione.
Avrai bisogno di:
3-5 gocce di olio di salvia
10 gocce di olio di cocco
Cosa devi fare:
Aggiungi alcune gocce di olio di salvia in un diffusore e lascialo diffondere nella stanza.
Puoi anche mescolare l’olio di salvia con olio di cocco e massaggiarlo delicatamente sull’addome, sulla parte posteriore del collo e sulle piante dei piedi.
Quanto spesso:
Devi farlo quotidianamente fino a quando non noti un miglioramento del tuo stato.
B. Olio di finocchio
Un intestino sano è molto importante per il corretto funzionamento delle ghiandole ormonali. L’uso regolare dell’olio di finocchio può migliorare la tua salute e la digestione intestinale e ridurre l’infiammazione nell’intestino. Questo, a sua volta, aiuta a trattare il disequilibrio ormonale.
Avrai bisogno di:
Olio di finocchio (quanto necessario)
Cosa devi fare:
Aggiungi una goccia di olio di finocchio in un bicchiere d’acqua e consumalo. Fai attenzione alla qualità dell’olio, consuma sempre oli certificati di qualità!
Puoi anche massaggiare l’olio di finocchio sull’addome e sulle piante dei piedi.
C. Olio di lavanda
L’olio essenziale di lavanda ha la capacità di calmarti e di rilassarti con il suo profumo gradevole. Può promuovere il sonno e trattare l’umore, lo stress e l’ansia, che sono sintomi del disequilibrio ormonale.
Avrai bisogno di:
3-5 gocce di olio di lavanda
Cosa devi fare:
Metti alcune gocce di olio di lavanda in un diffusore e accendilo.
Puoi anche aggiungere alcune gocce di olio di lavanda nell’acqua del bagno.
D. Olio di timo
Si sa che l’olio di timo aumenta la produzione di progesterone e aiuta a trattare i sintomi del disequilibrio ormonale, come l’infertilità, la PCOS, lo stress, la caduta dei capelli e l’insonnia.
Avrai bisogno di:
Olio di timo (quanto necessario)
Cosa devi fare:
Aggiungi 10 gocce di olio di timo nell’acqua del bagno e rilassati per 15-20 minuti.
In alternativa, puoi mescolare tre gocce di olio di timo con alcune gocce di olio di cocco e massaggiarlo sull’addome.
3. Fai esercizio e yoga
Sarai sorpreso di scoprire che anche semplici allenamenti possono essere benefici nel combattere il disequilibrio ormonale.
Camminare nella natura può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Non solo è ottimo per la tua salute generale, ma mantiene anche sotto controllo i livelli ormonali.
Minimo 20-30 minuti al giorno.
4. Evita sostanze chimiche nocive
Evita di utilizzare qualsiasi cosa contenga sostanze chimiche nocive. Questo include cosmetici e prodotti per la cura del corpo. Ricorda, la tua pelle assorbe tutto ciò che applichi su di essa. Non utilizzare prodotti che contengono sostanze chimiche potenzialmente dannose, come il laurilsolfato di sodio, parabeni, DEA e propilenglicole. Inoltre, devi essere consapevole degli effetti di eventuali farmaci o pillole anticoncezionali sulla tua salute e sui tuoi ormoni.
5. Riduci l’assunzione di zucchero
Il disequilibrio ormonale è il risultato di molti fattori, uno dei quali è il consumo eccessivo di zucchero raffinato. Quando consumi più zucchero, il pancreas secerne più insulina. Livelli elevati di insulina possono portare a una produzione eccessiva di testosterone, che può impedire l’ovulazione normale. Livelli elevati di insulina sono responsabili dell’accumulo di grasso e dell’aumento di peso. Pertanto, è meglio ridurre l’assunzione di zucchero raffinato per mantenere i tuoi ormoni ben bilanciati.
6. Dormi a sufficienza
È molto importante riposare a sufficienza e dormire ogni giorno. Schemi di sonno disturbati possono causare disequilibrio ormonale e possono sopprimere l’ovulazione. Questo può portare ad altri sintomi associati al disequilibrio ormonale, come stress, ansia e depressione.
Una combinazione dei metodi sopra aiuta a ripristinare l’equilibrio ormonale.
Come capire se hai un disequilibrio ormonale? Controlla i seguenti segni e sintomi:
Segni e sintomi del disequilibrio ormonale
Il disequilibrio ormonale si caratterizza per una vasta gamma di segni e sintomi, a seconda di quali ormoni o ghiandole non funzionano correttamente.
I sintomi del disequilibrio ormonale sono di solito diversi per donne, uomini e bambini. Alcuni segni e sintomi comuni sia per gli uomini che per le donne includono:
Affaticamento
Aumento di peso
Sensibilità aumentata al freddo o al caldo
Costipazione o diarrea
Viso gonfio o pelle secca
Perdita di peso inspiegabile e improvvisa
Perdita di peso
Muscoli deboli
Sete e minzione frequente
Dolore o rigidità articolare
Capelli sottili e fragili
Depressione
Diminuzione della libido
Ansia
Infertilità
Sudorazione
Visione offuscata
Cosa causa il disequilibrio ormonale?
Le cause comuni del disequilibrio ormonale includono:
Una dieta povera che porta a carenze nutrizionali, in particolare minerali, vitamina C e vitamine del gruppo B.
Diabete
Ipotiroidismo
Ipertiroidismo
Ipogonadismo
Tiroidite
Terapia ormonale
Tumori
Alcuni farmaci
Stress
Disturbi alimentari
Lesioni o traumi
Trattamenti per il cancro
Menopausa
Gravidanza
Allattamento
Sindrome dell’ovaio policistico
Pillole anticoncezionali
Insufficienza ovarica primaria
I disequilibri ormonali possono scatenare molti problemi di salute. Possono verificarsi a causa di una cattiva alimentazione, di condizioni di salute, di gravidanza, allattamento e stress. Trattare il disequilibrio ormonale è necessario per mantenere la salute generale. Puoi farlo includendo alcune piante e integratori nella tua routine. L’uso regolare di oli essenziali, la pratica dello yoga, l’esercizio fisico regolare e l’evitare sostanze chimiche nocive giocano un ruolo importante nel trattare il disequilibrio ormonale nel corpo. Inoltre, ottenere un sonno sufficiente e ridurre l’assunzione di zucchero aiuterà anche a gestire i disequilibri ormonali.