Oltre l’85% delle donne che hanno il ciclo mestruale soffre di sindrome premestruale.
La maggior parte delle donne tende a ricorrere a analgesici per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, esistono rimedi naturali per questa condizione.
La sindrome premestruale è una condizione associata all’inizio del ciclo mestruale di una donna. La salute fisica, le emozioni e persino il comportamento di una donna possono essere influenzati in determinati giorni del ciclo mestruale, ovvero anche prima dell’inizio delle mestruazioni. Questi cambiamenti sono collettivamente denominati sindrome premestruale.
I sintomi della sindrome premestruale si manifestano spesso da 5 a 11 giorni prima delle mestruazioni e di solito diminuiscono con l’inizio del ciclo. Una forma più severa della sindrome premestruale, nota come disturbo disforico premestruale, si stima colpisca il 3-8% delle donne mestruate.
Sebbene la causa esatta della sindrome premestruale non sia ancora stabilita, molti ricercatori ritengono che sia legata ai cambiamenti nei livelli degli ormoni sessuali, così come ai livelli di serotonina all’inizio del ciclo mestruale.
Cause e fattori di rischio per la sindrome premestruale
Proprio prima dell’arrivo delle mestruazioni, i livelli degli ormoni sessuali femminili, estrogeni e progesterone, aumentano nel corpo. Un aumento di questi ormoni può portare a cambiamenti dell’umore, irritabilità e sintomi di ansia.
La serotonina è un altro prodotto chimico (neurotrasmettitore) presente nel cervello e nell’intestino che può influenzare il tuo stato d’animo, le emozioni e i pensieri. Una diminuzione dei livelli di questa sostanza chimica è anch’essa attribuita ai cambiamenti dell’umore.
La sindrome premestruale è considerata causata dai cambiamenti nei livelli di questi ormoni sessuali e sostanze chimiche.
Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare la sindrome premestruale includono:
Una storia familiare di sindrome premestruale
Una storia familiare di depressione
Abuso di sostanze
Abuso o traumi fisici o emotivi (ad esempio, violenza domestica)
I sintomi associati alla sindrome premestruale possono variare da lievi a moderati. Inoltre, la gravità dei sintomi varia da persona a persona.
Alcuni dei sintomi più comuni che si manifestano a causa della sindrome premestruale sono elencati di seguito:
Sintomi fisici
Dolore al seno
Dolori addominali e gonfiore
Acne
Dolori muscolari/articolari
Mal di testa
Affaticamento e debolezza
Ritenzione idrica, con conseguente aumento di peso
Costipazione o diarrea
Intolleranza all’alcol
Sintomi emotivi e comportamentali
Desideri alimentari, in particolare per i dolci
Ansia e depressione
Cambiamenti dell’umore che portano a irritabilità o rabbia
Modifiche dell’appetito
Ritiro sociale
Cambiamenti della libido
Diminuzione della concentrazione
Insonnia o difficoltà ad addormentarsi
Diagnosi
Non esiste un test specifico per determinare se una persona soffre o meno di sindrome premestruale. È possibile che il medico si basi sulla segnalazione dei segni e dei sintomi che si manifestano prima delle mestruazioni. Puoi tenere un registro di questi sintomi in un calendario o in un diario prima di confermare la tua condizione.
La sindrome premestruale può spesso essere gestita in modo naturale, soprattutto se i sintomi sono lievi o moderati. Qualsiasi dei rimedi elencati di seguito può aiutarti con successo nel trattamento e nella gestione della sindrome premestruale.
13 rimedi casalinghi per trattare la sindrome premestruale
Ginkgo Biloba
Avrai bisogno di:
1 cucchiaio di foglie secche di ginkgo biloba
1 tazza di acqua
Cosa fare:
1. Aggiungi un cucchiaio di foglie secche di ginkgo biloba a una tazza di acqua calda.
2. Lascia in infusione per 5-10 minuti e filtra.
3. Consuma il tè caldo.
Quanto spesso?
Bevi 1-2 tazze di tè di ginkgo biloba al giorno.
Perché funziona
Il ginkgo biloba è un altro ottimo rimedio per la sindrome premestruale. Secondo un articolo pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, è stato riscontrato che il ginkgo biloba riduce la gravità dei sintomi fisici e psicologici generali associati alla sindrome premestruale.
Vitamine
Le vitamine B6, D ed E aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Queste vitamine si sono dimostrate efficaci nel trattare i sintomi generali della sindrome premestruale, come ansia, sensibilità al seno, ecc.
Pertanto, è importante includere più di queste vitamine nella tua dieta consumando alimenti come pesce, carne di pollo, uova, prodotti a base di soia, funghi, latticini, noci e verdure a foglia verde. Puoi assumere integratori per ciascuna di queste vitamine, ma solo dopo aver consultato il tuo medico.
Perché funziona
La vitamina B6 è un diuretico naturale e aiuta a ridurre la ritenzione idrica che si accumula nella settimana prima delle mestruazioni. Se assumi vitamina D, assicurati di non superare i 2.000 UI al giorno e di assumerla con magnesio. La vitamina E può essere particolarmente utile per il dolore premestruale al seno.
Minerali
Il magnesio tratta molti aspetti della sindrome premestruale. In uno studio, 192 donne hanno ricevuto 400 mg di magnesio al giorno per la sindrome premestruale. Lo studio ha riscontrato che il 95% delle donne ha sofferto di meno dolore al seno e ha avuto un aumento di peso minore, l’89% ha avuto meno tensione nervosa e il 43% ha avuto meno mal di testa.
Olio di lavanda
Avrai bisogno di:
6 gocce di olio di lavanda
1 cucchiaio di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore
Cosa fare:
1. Aggiungi 6 gocce di olio di lavanda a un cucchiaio di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore.
2. Mescola bene e applica sull’addome inferiore e sulla parte posteriore del collo.
3. Massaggia delicatamente per alcuni minuti e lascialo agire.
Quanto spesso?
Fai questo 1-2 volte al giorno.
Perché funziona
L’olio di lavanda è, senza dubbio, il miglior olio essenziale per trattare la sindrome premestruale. Le proprietà analgesiche e anti-infiammatorie dell’olio di lavanda alleviano il dolore e i crampi, mentre le sue altre azioni alleviano i sintomi di ansia e depressione.
Olio di Ylang Ylang
Avrai bisogno di:
6 gocce di olio di ylang ylang
1 cucchiaio di olio di cocco o qualsiasi altro olio vettore
Cosa fare:
1. Aggiungi 6 gocce di olio di ylang ylang a un cucchiaio di qualsiasi olio vettore.
2. Mescola bene e applica sull’addome inferiore, dietro le orecchie e alle tempie.
3. Massaggia delicatamente per un minuto e lascialo agire.
Quanto spesso?
Puoi farlo 2-3 volte al giorno.
Perché funziona
L’olio di ylang ylang ha proprietà sedative che inducono il rilassamento e favoriscono il sonno. L’olio ha anche proprietà anti-infiammatorie che riducono i sintomi di dolore associati alla sindrome premestruale.
Ippocastano
Avrai bisogno di:
2 tazze di acqua
1 cucchiaio di ippocastano
Cosa fare:
1. Aggiungi mezzo cucchiaio di ippocastano tritato a due tazze di acqua calda.
2. Lascia in infusione per 10 minuti e filtra.
3. Bevi il tè caldo o freddo a tua scelta.
Quanto spesso?
Puoi bere questo tè 1-2 volte al giorno.
Perché funziona
L’ippocastano è il frutto dell’albero di castagno (Vitex agnus castus). La maggior parte delle donne si affida al tè fatto con questa pianta per alleviare i sintomi premestruali. Migliora i livelli di progesterone.
Zenzero
Avrai bisogno di:
2 centimetri di zenzero
1 tazza di acqua
Cosa fare:
1. Aggiungi lo zenzero grattugiato a una tazza di acqua calda.
2. Lascia in infusione per 10 minuti e filtra.
3. Bevi il tè.
Quanto spesso?
Bevi questo tè due volte al giorno per i migliori risultati.
Perché funziona
Lo zenzero si è dimostrato utile nel trattare sintomi come nausea, vomito e mal di movimento. Sebbene l’eziologia dietro questo non sia chiara, lo zenzero aiuta anche a ridurre i sintomi fisici e comportamentali che si manifestano con la sindrome premestruale.
Tè verde
Avrai bisogno di:
1 cucchiaio di tè verde
1 tazza di acqua calda
Cosa fare:
1. Aggiungi mezzo cucchiaio di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lascia in infusione per 5-10 minuti e filtra.
Quanto spesso?
Puoi bere questo tè due volte al giorno.
Perché funziona
Il tè verde non solo ti manterrà idratato durante il giorno, ma previene anche la ritenzione idrica grazie ai suoi effetti diuretici. I suoi effetti ansiolitici e anti-infiammatori possono aiutare a ridurre i crampi muscolari, il dolore, le eruzioni acneiche e l’ansia associata alla sindrome premestruale.
Omega-3
Avrai bisogno di:
250-500 mg di acidi grassi omega-3
Cosa fare:
Incorpora omega-3 nella tua dieta. Puoi consumare fonti naturali di omega-3, come pesce grasso, verdure a foglia verde, noci e semi di lino, oppure puoi assumere integratori.
Perché funziona
La sindrome premestruale può essere trattata anche attraverso l’integrazione di acidi grassi omega-3. In uno studio pubblicato nel Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, è stato dimostrato che l’omega-3 riduce i sintomi della sindrome premestruale, migliorando allo stesso tempo la qualità della vita della persona colpita.
Tè di foglie di lampone
Avrai bisogno di:
1 cucchiaio di tè di foglie di lampone
1 tazza di acqua calda
Cosa fare:
1. Metti un cucchiaio di foglie di lampone in una tazza di acqua calda per 5 minuti.
2. Filtra e lascia raffreddare per un po’.
Quanto spesso?
Puoi bere tè di foglie di lampone due volte al giorno.
Perché funziona
Il tè di foglie di lampone è una ricca fonte di flavonoidi, tannini e sostanze nutritive come magnesio e calcio, tutte contribuendo collettivamente ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come i crampi. Aiuta anche a bilanciare gli ormoni, prevenendo sintomi di nausea, vomito e diarrea.
La migliore dieta per la sindrome premestruale
Cosa mangiare
Alimenti ricchi di vitamina B, come fagioli, legumi, tacchino, pollo e salmone.
Alimenti anti-infiammatori o alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce grasso, noci, semi e fagioli.
Alimenti ricchi di calcio, come latticini, semi di girasole, cavolo, spinaci e soia.
Alimenti ricchi di magnesio, come cacao 100%, noci, semi, cavolo, spinaci.
Alimenti diuretici con un alto contenuto di acqua, come cetrioli, cipolle, anguria, pomodori e fragole.
Cosa non mangiare
Alimenti ricchi di sodio, come fast food e cibi in scatola, poiché aumentano la ritenzione idrica nel corpo.
Alimenti zuccherati, come prodotti da forno, caramelle al cioccolato e dolcificanti artificiali.
Cibi fritti
Alcol
Caffeina
La maggior parte dei casi di sindrome premestruale migliorerà seguendo i rimedi e i consigli dietetici menzionati qui. Tuttavia, per i casi più gravi, come il disturbo disforico premestruale, il tuo medico potrebbe consigliarti di ricevere trattamenti medici.
Consigli per la prevenzione
Fai sport regolarmente.
Dormi a sufficienza.
Prova lo yoga per alleviare lo stress e l’ansia.
Pratica esercizi di respirazione profonda e meditazione.
Smetti di fumare.
Gestisci lo stress.
La sindrome premestruale può influenzare la vita di una donna in molti modi più di quanto si possa immaginare. Pertanto, prendersi cura e comprendere ulteriormente la situazione renderà le cose molto migliori per lei e per chi la circonda.
Tuttavia, se i sintomi della sindrome premestruale persistono o peggiorano nel tempo, è meglio ricevere assistenza medica.
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