Come liberarsi dal vertigine (capogiri) senza farmaci?

Hai mai sentito che il mondo intorno a te gira all’improvviso, che perdi l’equilibrio o hai avuto rumori inspiegabili nelle orecchie insieme a modifiche della vista? Se sì, è possibile che tu abbia avuto vertigini, un sintomo che deriva da diversi tipi di disturbi dell’equilibrio, di solito causati da anomalie nell’orecchio interno.
Le vertigini non sono in realtà un disturbo o una condizione medica, ma piuttosto un insieme di sintomi causati da altri disturbi. Infatti, le ricerche mostrano che quasi il 40% delle persone sopra i 40 anni avrà vertigini almeno una volta nella vita.
Se tutto ciò ti suona familiare, probabilmente ti chiedi come liberarti delle vertigini. Il trattamento delle vertigini implica la riparazione dell’orecchio interno attraverso l’identificazione della causa sottostante del danno, oltre alla prevenzione della sua insorgenza attraverso alcune modifiche dello stile di vita.
Che cosa sono le vertigini?
Sono state identificate oltre una dozzina di disturbi diversi che causano disfunzioni dell’equilibrio. Normalmente, diversi sistemi del corpo sono coinvolti per aiutarci a rimanere in equilibrio, a mantenere una posizione verticale quando ci muoviamo e a identificare l’orientamento rispetto all’ambiente circostante.
La nostra capacità di rimanere in equilibrio è mantenuta da più sistemi, tra cui: il sistema di controllo sensomotorio (che controlla i nostri sensi, come la vista e l’udito), il sistema propriocettivo (responsabile del tatto) e il sistema vestibolare (che ci aiuta a muoverci senza cadere).
Le vertigini si sviluppano quando le delicate strutture dell’orecchio non inviano più informazioni accurate al cervello sulla tua posizione. Questo può avvenire per vari motivi, tra cui infezioni dell’orecchio, un colpo alla testa, lesioni, infiammazioni o semplicemente invecchiamento. La buona notizia è che abbiamo alcuni segreti su come liberarsi delle vertigini.
Come liberarsi delle vertigini
1. Fisioterapia
Per le persone che soffrono di vertigini ricorrenti, un tipo di trattamento utile è la riabilitazione vestibolare, una forma di terapia fisica che si rivolge agli organi vestibolari. Il sistema vestibolare invia costantemente informazioni al cervello sotto forma di impulsi nervosi da terminazioni nervose speciali chiamate recettori sensoriali, in modo che la terapia possa rieducare questi organi a lavorare con gli altri nostri sensi per ripristinare il senso dell’equilibrio.
La riabilitazione vestibolare può aiutare a promuovere la compensazione del sistema nervoso centrale per i problemi dell’orecchio interno che causano la perdita dell’equilibrio.
L’inattività è stata anche collegata all’aggravamento delle vertigini, quindi, in aggiunta, i trattamenti di fisioterapia funzionano per aumentare la forza, l’ampiezza del movimento, la flessibilità e la mobilità, prevenendo allo stesso tempo affaticamento e dolore muscolare. Un programma di riabilitazione vestibolare può includere diversi esercizi per: costruire una migliore coordinazione mano-occhio, migliorare l’equilibrio, rinforzare le articolazioni e i muscoli e migliorare la forma fisica e la resistenza. Questi esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore e ti permettono di riposare meglio se di solito scopri di non poter dormire comodamente.
2. Manovre di testa (Procedura di riposizionamento Canalith)
Alcuni tipi di esercizi e manovre della testa possono aiutare a spostare i cristalli dell’orecchio (depositi di calcio) dall’area dell’orecchio che causa problemi. Questa tecnica è raccomandata dall’Accademia Americana di Neurologia, che offre una serie di manovre specifiche della testa e del corpo per curare i canali nelle camere dell’orecchio interno. La procedura di riposizionamento Canalith è molto efficace, con un tasso di guarigione di circa l’80% per le persone che soffrono di vertigini causate da questo problema. Inoltre, è di solito utile per prevenire la ricomparsa delle vertigini.
Come funziona esattamente? Quando la testa si muove in un certo modo, i depositi nei canali si spostano di nuovo nella loro posizione corretta nell’utricolo, dove di solito si dissolvono, si separano e non causano più vertigini. Le procedure di riposizionamento dei canali comportano di solito il mantenimento di quattro posizioni per circa 30-45 secondi ciascuna. Poi mantieni la testa in una posizione fissa per circa 20 secondi dopo che i sintomi scompaiono.
Procedimenti possono essere eseguiti nello studio di un medico rapidamente e senza dolore. Se è la prima volta che affronti le vertigini e provi le manovre della testa per risolvere i sintomi, è una buona idea incontrare un medico che ti mostri come eseguirle correttamente.
3. Riduci lo stress
Lo stress e l’infiammazione sembrano aumentare i rischi di vertigini. Lo stress può ridurre l’immunità, rendendo più probabile che tu affronti infezioni dell’orecchio, gonfiori e altri problemi legati al sistema vestibolare. Più sei stressato, meno è probabile che tu faccia esercizi regolari e dorma bene, entrambi di cui hai davvero bisogno se sei predisposto a sviluppare vertigini!
Prova rimedi naturali per alleviare lo stress, come esercizi, yoga, meditazione, bagni caldi, oli essenziali e trascorri più tempo all’aperto.
4. Una dieta sana e mantenere l’idratazione
Alcuni medici prescrivono farmaci per ridurre l’infiammazione o le infezioni nelle orecchie, ma in molti casi questo non aiuta a risolvere il problema a lungo termine per alcune persone. Un aspetto essenziale per limitare l’infiammazione e prevenire la disidratazione è mangiare una dieta ricca di nutrienti.
Alimenti anti-infiammatori possono aiutare a gestire i livelli di pressione sanguigna e sono di solito idratanti, proteggendoti dalla disidratazione, riducendo il rischio di insorgenza di vertigini. Gli alimenti che dovresti includere nella tua dieta includono spesso: verdure (soprattutto quelle ricche di potassio che abbassano la pressione sanguigna, come le verdure a foglia), frutta fresca (come banane e avocado), fonti sane di grassi (come pesce selvatico, olio di cocco extra vergine e olio d’oliva) e fonti pulite di proteine magre (carne alimentata con erba, uova e pollame allevato all’aperto).
Inoltre, bevi abbastanza acqua ogni giorno e riduci l’assunzione di caffeina e alcol se ti senti spesso vertiginoso. Anche una leggera disidratazione può causare vertigini e modifiche della pressione sanguigna che possono farti sentire sbilanciato e nauseato.
5. Sii attivo, ma riposati a sufficienza
Le persone inattive che affrontano una mancanza di sonno sono più inclini a soffrire di vertigini. Fai della priorità dormire almeno otto ore ogni notte, in modo da sentirti sufficientemente energico per fare esercizi regolari e sperimentare un adeguato recupero muscolare. Gli esercizi fisici sono benefici anche per abbassare la pressione sanguigna e controllare lo stress.
Per ridurre le vertigini dopo il sonno, prova a dormire con la testa leggermente sollevata su due o più cuscini. Inoltre, assicurati di alzarti lentamente quando ti alzi dal letto e non camminare al buio.
6. Parla con il tuo medico di altre cause delle vertigini
Le vertigini non sono l’unico motivo per cui potresti sentirti vertiginoso, quindi se i sintomi sembrano ripresentarsi, è una buona idea fare un esame del sangue e parlare con il tuo medico. La carenza di vitamina B12, la pressione sanguigna bassa, i sintomi anemici, le complicazioni cardiache e persino l’ansia possono tutti contribuire alle vertigini, quindi escludili prima di presumere che le vertigini siano la causa. Alcuni farmaci possono anche aggravare le vertigini o i capogiri, inclusi i farmaci per la pressione sanguigna, i farmaci anti-ansia e l’assunzione di grandi quantità di integratori.
Mentre lavori per risolvere le vertigini e prevenire la loro ricomparsa, ricorda che è possibile che si verifichino nuovamente episodi di capogiri. Ogni volta che i sintomi riappaiono, siediti, riposati e parla con il tuo medico. Ecco alcuni consigli utili per gestire i sintomi mentre si presentano:
Non fare nulla di pericoloso mentre hai la mancanza di equilibrio, come guidare o fare esercizi fisici, che possono farti cadere e farti male.
Siediti o sdraiati e riposati immediatamente quando ti senti vertiginoso.
Parla con il tuo medico di tutti i sintomi che si presentano.
Sintomi comuni delle vertigini
Alcuni sintomi comuni delle vertigini includono:
sensazione di vertigine, giramento di testa
sensazione di inclinazione o di caduta (come se fossi tirato in una direzione)
instabilità e perdita di equilibrio quando sei in movimento
sensazione di nausea, occasionali vomiti
perdita dell’udito o rumori nelle orecchie
mal di testa
sudorazione eccessiva
sensazione di stordimento
Quanto durano le vertigini?
I sintomi delle vertigini possono apparire e scomparire, durando da pochi minuti a diversi giorni. Alcune persone affrontano sintomi molto più drammatici di altre, poiché tutto dipende da fattori come quanto è danneggiato l’orecchio interno o quanto liquido si è accumulato nell’orecchio dove non dovrebbe essere.
In alcuni casi, le vertigini scompariranno da sole, poiché il corpo e i sensi hanno modi di adattarsi ai cambiamenti nell’orecchio. Tuttavia, potrebbero ripresentarsi, il che può causarti molti mal di testa. Per questo motivo, è importante ricordare questi consigli su come liberarsi delle vertigini.