Come migliorare la salute dei polmoni e delle vie respiratorie

Puoi migliorare la salute dei polmoni attraverso il consumo di alimenti che contengono antiossidanti, diverse erbe, esercizio fisico e altre modifiche allo stile di vita:
Dieta e modifica dello stile di vita
1. Mangia alimenti ricchi di antiossidanti per sostenere polmoni sani
Gli antiossidanti sono un modo scientificamente supportato per aiutare a guarire e preservare i polmoni. Oltre a migliorare la salute respiratoria generale, questi alimenti possono aiutarti anche a guarire i polmoni dopo aver smesso di fumare. Includi i seguenti alimenti nella tua dieta per ottenere più antiossidanti:
Frutta
Verdura
Fagioli
Noci
Olio d’oliva
Pesce grasso
Evita di consumare alimenti che contengono grassi saturi o trans, poiché non sono altrettanto salutari.
2. Fai almeno 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana per aumentare la capacità polmonare
L’esercizio fisico lavora sui polmoni e ti aiuta a migliorare la funzione respiratoria. Scegli un esercizio che ti piace, in modo da rendere più facile rispettare l’obiettivo di allenarti 5 giorni a settimana. Cerca di rimanere attivo facendo esercizi aerobici per più di 150 minuti ogni settimana. Ecco alcune ottime opzioni:
Fai una passeggiata veloce.
Corri.
Vai in bicicletta.
Nuota.
Aerobica.
Partecipa a corsi di ginnastica.
Utilizza attrezzature cardio, come un tapis roulant o un’ellittica.
Suggerimento: L’aumento di peso è una preoccupazione comune dopo aver smesso di fumare. Fortunatamente, gli esercizi cardio ti aiuteranno a gestire il peso.
3. Respira 5x5x5 per aumentare la capacità polmonare
Questo esercizio di respirazione ti aiuta a uniformare l’inspirazione e l’espirazione, il che può migliorare la capacità polmonare. Inizia contando fino a 5 mentre inspiri attraverso il naso, poi trattieni il respiro per 5 secondi. Infine, espira attraverso il naso mentre conti di nuovo fino a 5. Ripeti 5 volte.
Fai questo esercizio 3-4 volte al giorno per migliorare la respirazione.
4. Respira profondamente con respirazione addominale
Metti una mano sullo stomaco e una sul petto. Poi, inspira profondamente attraverso il naso, facendo entrare l’aria nello stomaco. Assicurati che lo stomaco si sollevi sotto la mano, ma il petto no. Poi, espira dalla bocca. Ripeti per 1-2 minuti.
Fai questo esercizio quotidianamente per migliorare la respirazione.
Utilizza un spirometro di stimolazione per aiutarti ad aprire i polmoni, in modo che si espandano completamente.
5. Smetti di fumare se non lo hai già fatto
Probabilmente sai che le sigarette sono dannose per la salute, ma è anche molto difficile smettere. Fortunatamente, non devi farlo da solo. Parla con il tuo medico riguardo all’uso di aiuti per smettere. Inoltre, unisciti a un gruppo di supporto per aiutarti a rimanere motivato.
Il tuo medico può consigliarti di utilizzare gomme, cerotti o pillole per aiutarti a gestire la voglia.
6. Bevi 10-15 tazze (2-3 L) di liquidi al giorno per rimanere idratato
I liquidi aiutano a mantenere la funzionalità corretta dei polmoni e a fluidificare il muco, in modo che non si accumuli nei polmoni. Porta con te una bottiglia d’acqua, in modo da poter bere durante tutto il giorno. Inoltre, consuma alimenti come zuppe, frutta e verdura che hanno un contenuto maggiore di acqua. Questo ti aiuterà a mantenere il corpo idratato.
Se sei molto attivo, aumenta l’assunzione di liquidi.
Tutti i liquidi contano per il tuo obiettivo quotidiano di idratazione, quindi non limitarti solo all’acqua.
7. Riduci l’inquinamento dell’aria interna per proteggere i polmoni
Gli inquinanti dell’aria interna possono essere molto dannosi per i tuoi polmoni, quindi fai tutto il possibile per limitarli a casa e sul posto di lavoro. Ecco alcune modifiche che puoi fare per migliorare la qualità dell’aria interna:
Installa un filtro HEPA.
Opta per prodotti per la pulizia naturali.
Scegli prodotti per la cura personale e per la pulizia privi di profumo.
Aspira per rimuovere polvere e allergeni.
Non utilizzare spray aerosol.
Non usare deodoranti che contengono sostanze chimiche.
Guarire i polmoni in modo naturale
1. Bevi quotidianamente 500 ml di tè verde per polmoni più sani
Il tè verde contiene antiossidanti che sostengono polmoni sani. Può aiutare i polmoni a guarire dopo aver smesso di fumare e potrebbe proteggere contro il cancro ai polmoni. Per ottenere questi benefici, consuma almeno 3 tazze al giorno.
Opta per tè decaffeinato.
2. Consuma 1-2 spicchi di aglio crudo ogni giorno per proteggere i polmoni
L’aglio crudo ha proprietà che aiutano a proteggere i polmoni da malattie come il cancro. Schiaccia l’aglio per renderlo più facile da mangiare e digerire.
Puoi mescolare l’aglio con olio d’oliva e spruzzarlo su una fetta di pane. In alternativa, puoi aggiungere aglio crudo al riso cotto o alla quinoa.
3. Bevi tè di zenzero per fluidificare il muco e aumentare il flusso sanguigno verso i polmoni
Acquista tè di zenzero o usa zenzero fresco per preparare il tè. Versa acqua calda sopra la bustina di tè e lasciala in infusione per 3 minuti. Se usi zenzero fresco, fai bollire lo zenzero in acqua, poi filtra i pezzi di zenzero prima di bere il tè.
Dolcifica il tè con miele se non ti piace il sapore.
4. Usa olio di origano come decongestionante naturale e antistaminico
Fai un mix di 50-50 di olio di origano e un olio vettore, come l’olio di mandorle. Metti 1-2 gocce del mix sotto la lingua e tienilo lì per 3-5 minuti. Poi, sciacqua l’olio dalla bocca con acqua. Usa l’olio 3-4 volte al giorno per circa una settimana.
5. Usa eucalipto come decongestionante naturale
L’eucalipto contiene una sostanza chimica chiamata eucaliptolo che può sostenere un sistema respiratorio sano. Prendi un integratore di eucalipto per aiutare a rompere il muco. In alternativa, aggiungi alcune gocce di olio di eucalipto alla doccia o al bagno per calmare le vie respiratorie e diluire il muco.
6. Rilassa il tuo sistema respiratorio usando olio di menta
L’olio di menta calma le vie respiratorie, aiuta a lenire il dolore alla gola e può aiutarti a espellere il muco. Per usarlo, metti 2-3 gocce di olio di menta nella doccia o nel bagno. Poi, respira profondamente per inspirare la menta.
Puoi anche preparare tè di menta. Inspira il profumo di menta mentre bevi il tè.
7. Bevi tè di rosmarino
Il rosmarino è ricco di nutrienti che aiutano a guarire i polmoni.