Le arance sono ricche di vitamine e minerali, beta-carotene, potassio, magnesio e fibre. Le loro proprietà alcalinizzanti e disintossicanti mantengono il corpo sano. Sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante.
Un’arancia media avvantaggia la salute in vari modi. Può aiutare nella perdita di peso e, inoltre, aumentare l’immunità. Le sue proprietà antinfiammatorie, antivirali e antimicrobiche potrebbero portare benefici in diversi modi. Il succo d’arancia ha proprietà antinfiammatorie e studi suggeriscono che potrebbe aiutare anche nel trattamento di malattie croniche!
Quali sono i benefici per la salute delle arance?
Può aiutare nella perdita di peso
I rapporti suggeriscono che le fibre nelle arance possono favorire la sazietà, contribuendo così alla perdita di peso. È stato scoperto che le arance promuovono la sazietà meglio del succo d’arancia (che è privo di fibre).
Le fibre nelle arance possono mantenerti sazio e farti mangiare di meno. Puoi sostituire il dessert con questo frutto a basso contenuto calorico, che non ti lascerà voglia di dolci.
Può ritardare l’invecchiamento della pelle
Le arance, come la maggior parte degli altri agrumi, possono aiutare a prevenire i danni alla pelle causati dai raggi UV.
Le arance contengono acidi organici, vitamine, minerali, vitamina C e flavonoidi. Questi potrebbero svolgere un ruolo nella salute della pelle.
Alcune evidenze aneddotiche suggeriscono che l’applicazione topica delle arance può nutrire la pelle. Il loro contenuto d’acqua può idratare la pelle e accelerare la produzione di collagene. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire questo.
Può regolare i livelli di pressione sanguigna
Le arance (e il loro succo) sono ricche di potassio, il che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che il succo d’arancia può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna e su altre condizioni associate.
Può ridurre i livelli di colesterolo
Il consumo a lungo termine di succo d’arancia è stato associato a livelli più bassi di colesterolo negli uomini e nelle donne. Il succo potrebbe ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL.
Le arance sono ricche di fibre (pectina). Studi su animali mostrano che questa fibra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel fegato e nel siero.
Le fibre possono impedire al tratto digestivo di assorbire il colesterolo. Inoltre, si crede che, oltre alle fibre, la vitamina C, il potassio e i flavonoidi della frutta possano contribuire alla riduzione del colesterolo.
Può promuovere la salute del cuore
Studi mostrano che alimenti ricchi di vitamina C, come le arance, aiutano a prevenire le malattie cardiache, mantenendo bassi i livelli di colesterolo.
La vitamina C della frutta impedisce anche la coagulazione del sangue. Questo previene la trombosi (coagulazione locale del sangue) e riduce il rischio di infarto.
Il potassio nelle arance, come discusso, può ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiovascolari.
Può aiutare nel trattamento del diabete
In uno studio nigeriano, le arance, insieme ad altri frutti, sono state considerate sicure per il consumo da parte di persone con diabete. Questo è stato correlato alla risposta glicemica sana che il frutto ha nel corpo.
La polpa delle arance serve come una grande fonte di fibre. Le fibre aiutano a rallentare l’assorbimento degli zuccheri e a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Per assorbire completamente le fibre, evita i succhi estratti e scegli la frutta intera.
Può prevenire i calcoli renali
La carenza di citrato nelle urine può causare calcoli renali. Le arance (e il loro succo) possono aiutare ad aumentare i livelli di citrato nelle urine, riducendo il rischio di calcoli renali.
Le arance (e il succo) contengono anche calcio che può ridurre il rischio di calcoli.
Può aiutare nel trattamento dell’anemia
La vitamina C delle arance può favorire l’assorbimento del ferro. Il ferro non può essere completamente assorbito nel corpo senza l’aiuto della vitamina C (un nutriente di cui sono ricche le arance). Mangiare almeno un’arancia ogni giorno può aiutare nel trattamento.
Le arance contengono anche acido folico. Alcuni studi mostrano che questo nutriente può aiutare a prevenire l’anemia megaloblastica, un disturbo del sangue che causa affaticamento.
Può aiutare a potenziare l’immunità
Le arance sono ricche di vitamina C. Alcuni studi affermano che questo nutriente può aiutare a potenziare l’immunità. La frutta contiene molti altri nutrienti essenziali, come il folato e il rame, che possono anche promuovere la salute immunitaria.
Può ridurre il rischio di cancro al colon
Studi su animali mostrano che il succo d’arancia può aiutare a inibire il cancro al colon. Il frutto (e il suo succo) contiene esperidina, un flavonoide con potenziale chemopreventivo.
Le fibre nelle arance possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon. Le arance contengono anche altri agenti chemopreventivi importanti che aiutano in questo senso.
Può promuovere la salute degli occhi
Probabilmente hai sentito dire che frutta e verdura di colore arancione promuovono la salute degli occhi e proteggono la vista. Consumare arance può offrire benefici significativi per gli occhi, poiché i flavonoidi in esse aiutano a migliorare la salute della vista. Gli studi hanno mostrato che i partecipanti che hanno consumato arance hanno dimostrato di avere un rischio ridotto di degenerazione maculare legata all’età.
Può aiutare nel trattamento della sindrome dell’ovaio policistico
Dovresti seguire una dieta che contiene alimenti a basso indice glicemico per combattere la SOP. Le arance hanno un indice glicemico basso e sono adatte per coloro che hanno questa condizione. Le arance migliorano anche la resistenza all’insulina, che si crede sia l’origine della sindrome dell’ovaio policistico.
Le arance sono abbastanza popolari. Hanno un sapore rinfrescante, ma soprattutto, contengono antiossidanti importanti che promuovono la salute umana.
Qual è il profilo nutrizionale delle arance?
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