Sia le donne che gli uomini si dichiarano insoddisfatti, soprattutto per motivi estetici, quando si parla di una pancia grande. Oltre all’aspetto estetico, una pancia grande può creare anche seri problemi di salute.
Il grasso addominale è chiamato grasso viscerale ed è pericoloso. Ti chiedi perché?
Il grasso viscerale circonda gli organi interni: stomaco, fegato e intestini, causando diabete di tipo 2 e malattie cardiache!
Sicuramente hai sentito parlare o hai persino provato vari metodi per liberarti della pancia: avvolgimenti in pellicola, acqua calda con succo di limone e miele, vari tè o creme, ecc.
La verità è che puoi ridurre la pancia, ma il processo non è né facile né veloce! Sfortunatamente.
La buona notizia è che si può fare! Sì, armati di pazienza e perseveranza!
Cosa fare per liberarti della pancia?
Elimina zuccheri e prodotti contenenti grassi idrogenati (grassi trans)
Dimentica biscotti, dolci, pasticcini, pizza, ciambelle, torte, cioccolato, patatine, margarina, panna da cucina, varie creme spalmabili, wafer, succhi di frutta e bevande zuccherate, fritti di ogni tipo.
Per quanto riguarda l’alcol, la moderazione è la chiave: una lattina di birra o un bicchiere di vino, una volta a settimana.
Concentrati su proteine di qualità
Se possibile, cerca di consumare proteine di qualità, sia di origine animale che vegetale, ad ogni pasto. Le proteine hanno la capacità di aumentare il tasso metabolico e quindi diventano importanti nel controllo del peso corporeo.
Raccomandazioni: formaggio, latte, lenticchie, fagioli, uova, funghi, noci, soia, pistacchi, anacardi, nocciole, mandorle. Non dimenticare nemmeno i pesci grassi come salmone, sardine, acciughe, sgombro e aringhe: 2-3 volte a settimana.
Tè verde e aceto di mele
Il tè verde è un antiossidante che contiene anche caffeina ed è un buon strumento per stimolare il metabolismo.
L’aceto di mele ha la capacità di ridurre i depositi di grasso addominale. Oltre a questa meravigliosa capacità, riduce anche il livello di zucchero nel sangue e ha numerosi benefici impressionanti per la salute.
Puoi usare l’aceto di mele nelle insalate o consumare quotidianamente 1 cucchiaio di aceto di mele disciolto in un bicchiere d’acqua.
Fai attenzione alle fibre
In particolare, alle fibre solubili! Queste offrono rapidamente una sensazione di sazietà, così mangi di meno.
Per la tua dose di fibre solubili ti raccomandiamo fiocchi d’avena, cavoletti di Bruxelles, avocado, asparagi, semi di chia, lino e psyllium e piselli.
Mangia a orari fissi
Secondo la medicina tradizionale cinese, il miglior intervallo orario per la colazione è tra le 7 e le 9, per il pranzo tra le 11 e le 13 e per la cena tra le 17 e le 19. È altrettanto importante non andare a dormire subito dopo aver cenato: aspetta almeno 3 ore.
Importante: coltiva queste abitudini nel tempo, poiché la chiave del successo è fare tutte queste cose insieme a un insieme di esercizi anche molto semplici!
Per quanto ci piacerebbe, non si può fare senza esercizi. Quelli qui sotto sono esercizi molto semplici che ti aiuteranno a ridurre la pancia più rapidamente e in modo più sano:
Plank
Sdraiati a faccia in giù, verso il pavimento. Sostieniti sugli avambracci, gomiti e punte dei piedi.
Rimani in questa posizione per 5 secondi, per iniziare. Vedrai che, col tempo, potrai rimanere sempre di più! Questo è ciò che si consiglia.
Addominali (ma solo a metà)
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Solleva il busto di qualche centimetro da terra (non di più), poi torna alla posizione iniziale.
Facendo gli addominali in questo modo, solo a metà, metti l’accento sulla muscolatura addominale e non stressi nemmeno la zona lombare.
Sollevamenti delle gambe
Sdraiati sul pavimento con le mani lungo il corpo e le gambe unite. Solleva le gambe (unite) fino a formare un angolo di quasi 90 gradi con il busto. Mantieni questa posizione per 3 secondi, non è molto! Abbassa le gambe e ripeti il più volte possibile.
