Respirare aria inquinata, fumi di sigaretta e altre tossine può danneggiare i polmoni e persino causare condizioni di salute. Mantenere la salute dei polmoni è essenziale per preservare la salute del resto del corpo.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’esposizione all’inquinamento atmosferico causa 4,2 milioni di decessi ogni anno in tutto il mondo. Il fumo è la causa di morte per una persona su cinque.
In questo articolo, discuteremo alcune delle metodologie che le persone possono utilizzare per cercare di pulire i polmoni.
È possibile pulire i polmoni?
L’inalazione di vapore è un trattamento popolare per raffreddori e tosse.
La salute dei polmoni è vitale per la salute generale di una persona. I polmoni sono organi di auto-guarigione che iniziano a guarire da soli una volta che l’esposizione agli inquinanti viene interrotta, ad esempio quando qualcuno smette di fumare.
Dopo che i polmoni sono stati esposti all’inquinamento, come il fumo di sigaretta, il torace di una persona può sentirsi pieno, congestionato o infiammato. Il muco si accumula nei polmoni per intrappolare microbi e agenti patogeni, contribuendo a questa sensazione di pesantezza.
È possibile che le persone possano utilizzare tecniche specifiche per aiutare a pulire i polmoni dal muco e dagli irritanti per alleviare la congestione toracica e altri sintomi scomodi.
Alcuni di questi metodi possono anche aprire le vie respiratorie, migliorare la capacità polmonare e ridurre l’infiammazione, il che può aiutare a ridurre gli effetti dell’inquinamento e del fumo nei polmoni.
Modalità per pulire i polmoni
Di seguito, esamineremo gli esercizi di respirazione e le modifiche allo stile di vita che possono aiutare a eliminare l’eccesso di muco dai polmoni e migliorare la respirazione.
1. Terapia con vapore
La terapia con vapore o l’inalazione di vapore implica l’inalazione di vapori d’acqua per aprire le vie respiratorie e aiutare i polmoni a eliminare il muco.
Le persone con malattie polmonari possono notare un aggravamento dei sintomi nell’aria fredda o secca. Questo clima può seccare le membrane mucose delle vie respiratorie e limitare il flusso sanguigno.
Al contrario, il vapore aggiunge calore e umidità all’aria, il che può migliorare la respirazione e aiutare a sciogliere il muco nelle vie respiratorie e nei polmoni. L’inalazione di vapori d’acqua può fornire un sollievo immediato e aiutare le persone a respirare più facilmente.
Un piccolo studio che ha coinvolto 16 uomini con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), una malattia polmonare che rende più difficile la respirazione, ha trovato che la terapia con maschera a vapore ha portato a una frequenza cardiaca e respiratoria significativamente più bassa.
Tuttavia, i partecipanti non hanno riportato miglioramenti duraturi della loro funzione respiratoria.
Questa terapia può essere una soluzione temporaneamente efficace, ma i ricercatori devono condurre ulteriori studi prima di comprendere appieno i benefici della terapia con vapore sulla salute polmonare.
2. Tosse controllata
La tosse controllata può aiutare a spingere il muco attraverso le vie respiratorie.
La tosse è il modo in cui il corpo espelle naturalmente le tossine intrappolate nel muco. La tosse controllata aiuta a liberare l’eccesso di muco dai polmoni, spingendolo attraverso le vie respiratorie.
I medici raccomandano alle persone con BPCO di eseguire questo esercizio per pulire i polmoni.
Le persone possono seguire i passaggi seguenti per liberare i polmoni dall’eccesso di muco:
sedersi su una sedia con le spalle rilassate, mantenendo entrambi i piedi a terra
piegare le braccia sopra lo stomaco
inspirare lentamente attraverso il naso
espirare lentamente mentre ci si piega in avanti, spingendo le braccia sullo stomaco
tossire 2 o 3 volte mentre espiri, tenendo la bocca leggermente aperta
inspirare lentamente attraverso il naso
riposare e ripetere secondo necessità
3. Drenaggio del muco dai polmoni
Il drenaggio posturale implica sdraiarsi in diverse posizioni per utilizzare la gravità per rimuovere il muco dai polmoni. Questa pratica può migliorare la respirazione e aiutare a trattare o prevenire infezioni polmonari.
Le tecniche di drenaggio posturale variano a seconda della posizione:
Supino
Sdraiati sul pavimento o su un letto.
Metti dei cuscini sotto i fianchi per assicurarti che il torace sia più in basso dei fianchi.
Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Ogni espirazione dovrebbe durare il doppio rispetto all’inspirazione, il che si chiama respirazione 1:2.
Continua per alcuni minuti.
Su un lato
Sdraiati su un lato, appoggiando la testa su un braccio o un cuscino.
Metti dei cuscini sotto i fianchi.
Esegui il modello di respirazione 1:2.
Continua per alcuni minuti.
Ripeti dall’altro lato.
Prono
Metti un mucchio di cuscini sul pavimento.
Sdraiati con lo stomaco sopra i cuscini. Non dimenticare di tenere i fianchi sopra il torace.
Piegati le braccia sotto la testa per supporto.
Esegui il modello di respirazione 1:2.
Continua per alcuni minuti.
4. Esercizio fisico
L’esercizio fisico regolare può migliorare la salute fisica e mentale delle persone e ridurre il rischio di molte malattie, inclusi ictus e malattie cardiache.
L’esercizio fa lavorare i muscoli di più, aumentando il tasso di respirazione del corpo, risultando in una maggiore quantità di ossigeno ai muscoli. Inoltre, migliora la circolazione, rendendo il corpo più efficiente nell’eliminare l’eccesso di anidride carbonica prodotta durante l’esercizio.
Il corpo inizierà ad adattarsi per soddisfare le esigenze dell’esercizio fisico regolare. I muscoli impareranno a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente e a produrre meno anidride carbonica.
Sebbene l’esercizio fisico possa essere più difficile per le persone con malattie polmonari croniche, queste persone possono comunque beneficiare di un’attività fisica regolare. Le persone con BPCO, fibrosi cistica o asma dovrebbero consultare un professionista della salute prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.
5. Tè verde
Il tè verde contiene molti antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione nei polmoni. Questi composti possono proteggere anche il tessuto polmonare dagli effetti nocivi dell’inalazione di fumi.
Uno studio recente che ha coinvolto oltre 1.000 adulti in Corea ha riportato che le persone che hanno bevuto almeno 2 tazze di tè verde al giorno hanno avuto funzioni polmonari migliori rispetto a quelle che non hanno bevuto affatto.
6. Alimenti antinfiammatori
Consumare ciliegie può aiutare a combattere l’infiammazione.
L’infiammazione delle vie respiratorie può rendere difficile la respirazione e far sentire il torace pesante e congestionato. Consumare alimenti antinfiammatori può ridurre l’infiammazione per alleviare questi sintomi.
Alimenti che aiutano a combattere l’infiammazione includono:
curcuma
verdure a foglia verde
peperoni
ciliegie
mirtilli
olive
noci
fagioli
lenticchie
7. Percussione del torace
La percussione è un altro modo efficace per rimuovere l’eccesso di muco dai polmoni. Un professionista della salute o un terapista respiratorio utilizzerà una mano a forma di coppa per colpire ritmicamente la parete toracica per dislocare il muco intrappolato nei polmoni.
Combinare la percussione del torace con il drenaggio posturale può aiutare a liberare le vie respiratorie dall’eccesso di muco.
