Questo articolo sull’osteoporosi è apparso inizialmente nella rivista Wellness ed è scritto dal Fisioterapista Senior e Allenatore di fitness, Meenakshi S.
Il dolore è una parte normale dell’invecchiamento, ma è importante sapere quando il dolore può segnalare qualcosa di più. Nelle donne, la massa ossea o la densità inizia a diminuire dopo i 35 anni e può portare a una condizione nota come osteoporosi. L’osteoporosi provoca indebolimento o fragilità delle ossa, aumentando il rischio di fratture dolorose.
L’osteoporosi è classificata come un disturbo che si manifesta in età avanzata. Le ricerche hanno dimostrato che il tasso al quale accumuliamo minerali ossei è maggiore durante l’infanzia tardiva e l’adolescenza precoce. Per questo motivo, credo sia essenziale prendersi cura della massa ossea dei nostri bambini.
Dieta, esercizi fisici e yoga possono aiutarti a rimanere in forma
Una dieta ricca di calcio è essenziale per prevenire l’insorgenza dell’osteoporosi. Si raccomanda di includere molti prodotti lattiero-caseari e di soia, verdure a foglia verde scuro, broccoli, mandorle, semi di sesamo, fiocchi d’avena, fagioli bianchi, ragi, rajma e salmone nella tua dieta, per aiutare a costruire una riserva minerale. Assicurati anche di ottenere sufficienti zinco, manganese e rame attraverso noci, frutti di bosco, pomodori e piselli, poiché questi minerali facilitano l’assorbimento del calcio nel corpo. Le vitamine K e D sono anch’esse critiche per rinforzare le ossa e l’assorbimento del calcio.
Gli esercizi di resistenza sono essenziali per la salute delle ossa. Si suggeriscono esercizi a basso impatto, come camminare velocemente, aerobica leggera e jogging intermittente.
Le posizioni di yoga, come Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a faccia in giù con le mani a terra) e Virabhadrasana 2 (affondo laterale con le braccia parallele al suolo), possono aiutare a combattere la perdita ossea. Se sei già stato diagnosticato con osteoporosi, consulta un medico prima di eseguire uno di questi esercizi.
Gestione dell’osteoporosi nelle donne in età avanzata
All’inizio della menopausa, il corpo di una donna perde la capacità di produrre livelli normali di estrogeni. Questa è una causa principale della riduzione della massa ossea. Indipendentemente dall’età, è importante affermare che l’attività fisica regolare e una buona alimentazione sono i migliori modi per mantenere la salute delle ossa.
