Rhodiola rosea (R. rosea), conosciuta anche come radice d’oro, è una pianta adattogena con un potere straordinario di bruciare i grassi, migliorare l’energia e stimolare il cervello. Gli adattogeni, inclusa la rodiola, sono un gruppo di piante che possono aiutare il corpo ad adattarsi allo stress fisico, chimico e ambientale. La rodiola è una delle più efficaci di questa famiglia, grazie al contenuto di composti attivi come la rosavina, che hanno la capacità di aiutare a bilanciare l’ormone dello stress, il cortisolo.
Questa pianta unica, che è un membro del genere Rhodiola della famiglia delle Crassulaceae, cresce ad altitudini elevate nelle regioni artiche dell’Asia e dell’Europa orientale. Rhodiola rosea ha fatto parte dei sistemi di medicina tradizionale praticati in tutto il mondo, in particolare in alcune parti d’Europa, Asia e Russia, per secoli. Storicamente, la rodiola ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale cinese, in particolare per migliorare la resistenza e ridurre lo stress. Inoltre, i vichinghi utilizzavano la rodiola per aumentare la forza fisica.
Negli ultimi 70 anni, i ricercatori hanno studiato ampiamente i benefici della rodiola, soprattutto per migliorare le prestazioni lavorative e la resistenza mentre si combatte contro l’insonnia, la fatica, l’ansia e la depressione. È stata anche utilizzata per disintossicare l’organismo, combattere il cancro e aiutare nel trattamento della tubercolosi.
Che cos’è la Rhodiola Rosea?
Rhodiola rosea è un integratore per combattere lo stress che porta diversi nomi, tra cui radice artica, radice di rosa, corona del re e radice d’oro.
Come aiuto ergogenico e adattogeno, o prodotto naturale a base di piante che non è tossico a dosi normali e che ha un’influenza fisiologica normalizzante, la rodiola è molto utile per migliorare sia la performance fisica che l’energia mentale, oltre a combattere gli effetti negativi dello stress. Aiuta il corpo ad adattarsi allo stress riducendo o prevenendo le modifiche ormonali legate allo stress prolungato. Le ricerche suggeriscono che alcuni dei modi in cui fa questo sono attraverso l’azione sulle beta-endorfine e sui neuropeptidi oppioidi per aumentare la tolleranza allo stress e influenzare positivamente altri fattori di adattamento allo stress.
È stato dimostrato che la rodiola ha almeno quattro benefici principali per la salute. Le principali applicazioni della rodiola includono:
- Aiuta a ridurre l’ormone dello stress, il cortisolo
- Combatte la depressione e migliora la funzione cerebrale
- Sostiene la perdita di peso e aiuta a bruciare il grasso viscerale/addominale
- Aumenta l’energia e la performance sportiva, riducendo al contempo la fatica mentale e fisica
Gli studi hanno scoperto che Rhodiola rosea contiene più di 40 tipi di composti chimici. I costituenti attivi presenti nella rodiola che sono responsabili dei suoi effetti farmacologici includono la rosavina e la salidroside. La rosavina è l’unico costituente unico per R. rosea della famiglia delle piante Rhodiola, mentre la salidroside è comune alla maggior parte delle altre specie di Rhodiola.
La rosavina si trova in concentrazioni maggiori rispetto alla salidroside, con un rapporto di circa 3:1 in R. rosea. Negli studi sugli animali, è stato scoperto che la rosavina contribuisce ai benefici della rodiola avendo effetti simili a quelli degli antidepressivi, adattogeni, ansiolitici e stimolanti.
5 Benefici della Rhodiola Rosea
1. Aiuta a bruciare il grasso addominale
Una delle molte caratteristiche incredibili della rodiola è che aiuta il corpo a bruciare in modo più efficiente il grasso immagazzinato come combustibile. Sappiamo tutti che l’esercizio, in particolare l’allenamento ad intervalli, aumenta la perdita di grasso, ma se desiderate un vantaggio supplementare, allora considerate di assumere la rodiola insieme a un regolare esercizio fisico per accelerare i vostri sforzi di perdita di peso.
Alcuni studi sugli animali hanno trovato prove che Rhodiola rosea potrebbe ridurre il tessuto adiposo bianco viscerale e aumentare la norepinefrina ipotalamica per aiutare a prevenire l’obesità indotta dalla dieta.
È stato dimostrato che il composto più attivo della rodiola, la rosavina, innesca una risposta di combustione dei grassi. Poiché aiuta a normalizzare i livelli di cortisolo, la rodiola può anche ridurre il desiderio di cibi poco salutari e ritardare l’accumulo di grasso, che è legato a livelli elevati di cortisolo (in particolare il grasso intorno all’addome).
La rosavina agisce stimolando un enzima chiamato lipasi sensibile agli ormoni, che ha la capacità di scomporre il grasso immagazzinato nel tessuto adiposo (nella zona addominale). Alcune fonti suggeriscono che, se combinata con l’assunzione di estratto di rodiola con esercizi fisici moderati, la scomposizione del grasso addominale aumenta ulteriormente.
2. Aumenta l’energia e la performance atletica
Le ricerche suggeriscono che, se siete alla ricerca di un modo naturale per aumentare l’energia e migliorare la performance atletica, allora la rodiola potrebbe essere per voi. Oggi, una delle applicazioni più popolari della rodiola è per aumentare l’energia, la resistenza e la forza.
La rodiola può aiutarvi ad aumentare la resistenza aumentando il numero di globuli rossi nel sangue e riducendo i danni ossidativi. I globuli rossi (RBC) trasportano ossigeno ai muscoli, e un numero maggiore può migliorare significativamente le prestazioni di un atleta e aiutare a ritardare la fatica.
Secondo uno studio pubblicato nell’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, la rodiola ha benefici antinfiammatori che aiutano a recuperare rapidamente i muscoli e migliorano la resistenza. Un altro studio condotto su ratti ha trovato che la supplementazione con rodiola potrebbe aumentare la resistenza, consentendo agli animali di nuotare il 25% in più. I miglioramenti sono stati osservati poiché è stato scoperto che la rodiola aumenta la sintesi di ATP, che è essenziale per l’energia cellulare.
3. Può aiutare a combattere la fatica fisica e mentale
Non è necessario essere un atleta per sperimentare i benefici della rodiola. Non solo può aiutare a ridurre la fatica fisica, ma può anche ridurre la fatica mentale e sintomi come la nebbia cerebrale o la mancanza di concentrazione. La rodiola è spesso utilizzata per aiutare le persone a superare l’esaurimento causato da esercizi o lavori di bassa intensità, ma frequenti. Che siate una mamma a casa con i bambini, un direttore d’azienda o uno studente, sarete felici di sapere che la rodiola si è dimostrata avere la capacità di migliorare le prestazioni sul lavoro e aiutare a ridurre gli effetti che la privazione del sonno può avere sul vostro corpo.
Secondo l’autore e medico naturopata Tori Hudson, la rodiola può essere prescritta ai pazienti per vari motivi, inclusi per aiutare a trattare la fatica surrenalica, la fatica cronica, il recupero scarso dagli allenamenti e problemi con le prestazioni fisiche/atletiche.
4. Aiuta a ridurre il cortisolo
Uno dei principali motivi per cui le persone si rivolgono a erbe adattogene come la rodiola è per aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo, il che può essere utile per alleviare i sintomi legati allo stress. La rodiola può essere utile per calmare il corpo quando il vostro sistema nervoso entra in modalità lotta o fuga a causa dello stress quotidiano.
Quando l’ormone cortisolo rimane elevato per un lungo periodo di tempo, come a causa di stress emotivo o fisico, può causare sintomi legati allo stress, come:
- risposta glicemica ridotta
- aumento di peso addominale
- problemi alla tiroide
- disfunzione ormonale
- riduzione della memoria
- immunità compromessa
Mantenendo i livelli di cortisolo equilibrati, si possono migliorare la salute in vari modi, soprattutto quando si tratta di sentirsi più giovani e pieni di energia. Livelli elevati di cortisolo per un lungo periodo di tempo possono contribuire ad accelerare i segni dell’invecchiamento, a livelli più elevati di stress psicologico, a prestazioni cognitive più scadenti, all’atrofia delle strutture cerebrali legate alla memoria, all’aumento di peso e all’esaurimento.
5. Può aiutare a combattere la depressione e migliorare la funzione cerebrale
Un altro straordinario beneficio della supplementazione con rodiola è che è stato dimostrato che aiuta a migliorare la funzione cognitiva e agisce come rimedio naturale per la depressione.
La rodiola può aiutare ad aumentare la sensibilità dei neuroni (le cellule del cervello e del sistema nervoso), inclusi i due neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Questi neurotrasmettitori sono noti per aumentare la concentrazione, la memoria, il piacere e per migliorare complessivamente l’umore, rendendoli molto importanti per prevenire ansia e depressione. Negli studi condotti sugli animali, è stato dimostrato che la rodiola aiuta a riparare i neuroni danneggiati nell’ippocampo, una regione del cervello considerata il centro delle emozioni, della memoria e della regolazione del sistema nervoso autonomo.
Molti medici nella medicina funzionale prescrivono la rodiola come un’alternativa naturale efficace ai farmaci antidepressivi. Questo funziona perché la rodiola può aumentare la sensibilità alla dopamina, che è stata dimostrata migliorare l’umore e aiutare anche a combattere le voglie di cibo e le dipendenze.
In uno studio clinico con 150 persone che soffrivano di depressione, ai partecipanti è stata somministrata Rhodiola rosea per un mese. Alla fine dello studio, due terzi del gruppo avevano avuto una remissione completa dei sintomi depressivi, e la debolezza durante il giorno è migliorata notevolmente.
Ecco cosa devi sapere sulla supplementazione con rodiola:
Come integratore alimentare, l’estratto di radice di rodiola è di solito assunto sotto forma di capsule o compresse. Puoi assumerlo anche come tintura.
Cerca Rhodiola rosea come estratto SHR-5 (o un estratto equivalente) che contiene circa il 3% di rosavine e l’1% di salidroside.
La dose supplementare raccomandata di estratto di Rhodiola rosea (contenente rosavina) è di circa 250-700 milligrammi in totale al giorno (di solito suddivisi in 1-2 dosi).
Studi randomizzati e controllati hanno esaminato una serie di dosi di rodiola per il trattamento di condizioni come depressione e fatica. Molti usano estratto di R. rosea in dosi tra 350-1500 milligrammi al giorno. È stato dimostrato che dosi fino a 8300 milligrammi/giorno aiutano a ridurre la fatica. Si raccomanda di non assumere più di circa 700 milligrammi al giorno senza prima consultare un medico o essere monitorati.
Per aiutare nella perdita di peso, gli studi hanno scoperto che l’assunzione di una combinazione di C. aurantium (arancia amara) e R. rosea aiuta a prevenire meglio l’obesità e i problemi di salute causati da sovralimentazione. Ashwagandha e rodiola per la perdita di peso sembrano essere efficaci.
Idealmente, la rodiola dovrebbe essere assunta circa 15 minuti prima dei pasti. Dosi più elevate dovrebbero essere suddivise in due per aiutare l’assorbimento (come una dose prima della colazione e una prima della cena).
Secondo le pratiche antiche della medicina tradizionale cinese e della medicina ayurvedica, le erbe, le radici e i funghi vengono assorbiti meglio quando assunti insieme a una pianta riscaldante (come pepe nero o peperoncino) e con un grasso sano. Le miscele di integratori di Rhodiola che contengono questi tipi di ingredienti possono essere assorbite più efficacemente, anche se questo non è stato studiato in dettaglio.
Come preparare il tè di Rhodiola rosea:
Un altro modo per beneficiare della rodiola è bere tè di Rhodiola rosea, tradizionalmente utilizzato per aiutare a calmare i nervi, ridurre l’ansia e promuovere un sonno riposante. Per preparare il tè di rodiola, dovrai prima acquistare radici di rodiola che sono state essiccate e macinate.
Inizia immergendo circa cinque grammi di radici di rodiola in acqua. Assicurati che l’acqua non sia troppo calda. Per i migliori risultati, immergi la pianta per circa quattro ore.
Per accelerare questo processo, puoi utilizzare anche tinture di rodiola e estratti liquidi, che possono essere aggiunti a acqua calda con limone o ad un’altra tisana, come camomilla o tè verde.
Effetti collaterali e precauzioni
È stato riscontrato che la rodiola è generalmente ben tollerata dalla maggior parte delle persone e, secondo alcuni studi, è meno probabile che provochi effetti collaterali rispetto ai farmaci prescritti, come gli antidepressivi. Detto ciò, quando la rodiola viene assunta per via orale, può causare effetti collaterali come vertigini temporanee e bocca secca. Se questi effetti collaterali persistono, dovresti smettere di assumere la rodiola.
Se stai già assumendo farmaci e sei interessato a provare la rodiola come alternativa, è meglio discuterne prima con il tuo medico prima di interrompere qualsiasi farmaco.
