Il corpo di una donna ha bisogni diversi rispetto a quello di un uomo:
Una dieta sana è importante per tutti, ma alcuni alimenti sono particolarmente benefici per le problematiche che colpiscono le donne, come le ossa fragili, la gravidanza e il cancro al seno, per citarne alcuni. Questi super alimenti sono ricchi di sostanze nutritive (spesso più di una) che vi aiuteranno a proteggere il corpo e a mantenerlo sano, anche mentre invecchiate.
Edamame
Questi gustosi fagioli di soia sono pieni di fibre, grassi buoni e composti simili agli estrogeni, chiamati isoflavoni. Gli isoflavoni possono essere amici durante la menopausa. Ad esempio, possono aiutare a ridurre le vampate di calore. (Tuttavia, se hai avuto un cancro al seno, potresti volerli evitare.)
Kale
Queste foglie verdi contengono una grande quantità di vitamina K, che lavora con il calcio e la vitamina D per mantenere le ossa forti e sane. Una porzione fornisce più del 20% delle quantità giornaliere raccomandate di vitamine A e C.
Asparagi
Vuoi un altro modo per ottenere vitamina K che rinforza la struttura ossea? Gli asparagi ti aiutano. In mezza tazza trovi un terzo di ciò di cui hai bisogno per un giorno. Inoltre, sono ricchi di folato, che aiuta a prevenire difetti congeniti come la spina bifida.
Fagioli
Hanno un sacco di proteine, senza i grassi che si trovano nella carne, e sono ricchi di fibre. Possono ridurre la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e il battito cardiaco, tutti fattori che possono portare a malattie cardiache.
Pompelmo
Contiene flavonoidi, che aiutano a ridurre la probabilità di alcuni tipi di ictus nelle donne e possono anche aiutare il cuore. (Le arance funzionano, ma il pompelmo ha meno zucchero.) È possibile che il pompelmo non sia una buona combinazione con i tuoi farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua dieta.
Frutti di bosco e ciliegie
Non sono solo belli in rosa, viola, rosso e blu… questi frutti contengono flavonoidi e antiossidanti, che possono proteggere le cellule sane dai danni. I frutti di bosco ti aiutano a mantenere il cervello più acuto mentre invecchi. Inoltre, hai bisogno di vitamina C per costruire collagene, una proteina che mantiene la pelle ferma e liscia.
Papaya
Il suo colore rosso-arancione proviene dal beta-carotene (presente anche nelle carote) e dal licopene (anch’esso nei pomodori e nel cocomero). Il licopene riduce il rischio di cancro cervicale e al seno. Inoltre, è un antiossidante e mantiene il colesterolo e la pressione sanguigna a livelli sani per aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Yogurt semplice, a basso contenuto di grassi
Hai bisogno di più calcio quando hai oltre 50 anni. Lo yogurt è ricco di calcio: solo 200g forniscono più di un terzo del fabbisogno giornaliero. Cerca il tipo arricchito con vitamina D, per aiutare il corpo ad assorbire meglio il minerale.
Sardine
Questi pesci sono carichi di acidi grassi sani, vitamina D e calcio. I loro grassi omega-3 possono migliorare la qualità del latte materno, e le sardine sono buone per i bambini le cui madri le hanno mangiate durante la gravidanza. Inoltre, contengono meno mercurio rispetto alla maggior parte degli altri pesci.
Semi di lino
I semi di lino macinati sono ricchi di fibre e lignani, composti vegetali che agiscono come estrogeni. Possono aiutarti a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno. L’olio di semi di lino è un ottimo modo per ottenere omega-3, ma non offre i benefici aggiuntivi contro il cancro. Consulta il tuo medico prima di aggiungere semi di lino alla tua dieta; potrebbero influenzare l’efficacia di alcuni farmaci.
Noci
Sono anche ricche di acidi grassi sani e possono prevenire il cancro come parte di una dieta equilibrata. Usale (o semi di lino macinati) come guarnizione per lo yogurt.
Avocado
Sì, sono ricchi di grassi, ma si tratta di grassi sani. Infatti, gli studi dimostrano che diete ricche di avocado possono aiutarti a ridurre il grasso addominale e a proteggere occhi e pelle. Possono anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.
Patate dolci
Rame, fibre, vitamina B6, potassio, ferro: le patate dolci sono un pacchetto premium. La cosa migliore è che sono ricche di beta-carotene, una fonte A+ di vitamina A. Durante la gravidanza e l’allattamento, assicurano che i polmoni del tuo bambino siano sani e forti.
Spinaci
Il folato è il tuo amico. Oltre ai suoi vantaggi prenatali, riduce il rischio di demenza, malattie cardiache e cancro al colon. Gli spinaci contengono folato e luteina, tra gli altri. Questo antiossidante protegge gli occhi in generale e la retina in particolare e può persino aiutare a ridurre alcune rughe.
Fegato di manzo
Potrebbe non essere in cima alla lista degli alimenti che desideri, ma il fegato di manzo è un’ottima fonte di folato e acido folico, superando di gran lunga i concorrenti vegetariani come spinaci e fagioli neri.
Carne di manzo
La carne rossa è ricca di ferro, e dopo i 18 anni, hai bisogno di molto più rispetto agli uomini! La carne di manzo è ricca di ferro e ti fornisce anche un impulso di zinco e vitamina B. Ma non esagerare. Ci sono possibilità che un consumo eccessivo di carne rossa possa portare a fibromi uterini.
