Il tè verde è una delle migliori bevande per la perdita di peso. Il consumo quotidiano ha molti benefici comprovati per la salute. Ma come funziona il tè verde per la perdita di peso? Quante tazze di tè verde dovresti bere al giorno per perdere i chili in eccesso? Questo post risponde a tutte le tue domande:
Come ti aiuta il tè verde a dimagrire
Il tè verde è povero di calorie
Una tazza di tè verde contiene solo 2 calorie e 0,47 g di carboidrati. È una bevanda naturale che richiede solo 5-7 minuti per essere preparata.
Il tè verde contiene catechine benefiche
Il tè verde contiene polifenoli noti come catechine. Esistono quattro tipi di catechine presenti nel tè verde: epicatechina (EC), epicatechina-3 gallato (ECG), epigallocatechina (EGC) ed epigallocatechina-3 gallato (EGCG).
Di solito, il tè verde contiene circa 51,5 fino a 84,3 mg/g di catechine. L’epigallocatechina gallato (EGCG) rappresenta il 50%-80% del totale delle catechine nel tè verde.
L’EGCG nel tè verde ha proprietà antimicrobiche, anti-infiammatorie, anti-obesità, anti-cancro e antiossidanti.
Le catechine aiutano a ridurre i livelli di grasso addominale, colesterolo totale, zucchero nel sangue e insulina nel sangue. Gli scienziati credono che il tè verde EGCG sopprima i geni che stimolano la sintesi dei grassi e la lipolisi indotta (scomposizione dei grassi).
In sintesi, l’epigallocatechina gallato (EGCG) è il più potente antiossidante presente nel tè verde. Aiuta a ridurre l’infiammazione, l’IMC, lo zucchero nel sangue, la pressione arteriosa elevata e il colesterolo.
Il tè verde contiene caffeina che brucia i grassi
Oltre alle catechine, il tè verde contiene caffeina che brucia i grassi. La caffeina influisce sull’equilibrio energetico aumentando il consumo di energia (calorie bruciate) e riducendo l’apporto energetico. Aumenta la termogenesi e l’ossidazione dei grassi.
Il tè verde aumenta il metabolismo dei grassi
Il tè verde può aiutare a stimolare il metabolismo. Le catechine nel tè verde sono antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a eliminare le tossine dal corpo. Questo, a sua volta, aiuta a ridurre lo stress ossidativo e il rischio di sindrome metabolica.
Il tè verde sopprime l’appetito
Oltre ad aumentare l’ossidazione dei grassi e ridurre l’assorbimento dei grassi, le catechine nel tè verde e la caffeina sopprimono anche l’appetito. Gli scienziati svedesi hanno scoperto che il consumo di tè verde potrebbe aiutare ad aumentare il livello di sazietà. Gli scienziati hanno scoperto che le bevande contenenti catechine, caffeina e fibre alimentari hanno contribuito a sopprimere la fame.
Il tè verde aiuta a perdere grasso addominale
Il grasso addominale è un problema comune al giorno d’oggi. Inoltre, è legato al diabete, alle malattie cardiovascolari e a certi tipi di cancro.
Il tè verde aiuta a ridurre la circonferenza della vita nelle persone con sindrome metabolica. Il consumo regolare di tè verde ha mostrato una maggiore riduzione del grasso viscerale rispetto al peso corporeo totale.
L’estratto di tè verde è ricco di catechine. L’assunzione di estratto di tè verde aiuta a ridurre il grasso addominale, il peso corporeo totale, il colesterolo LDL e la pressione arteriosa elevata.
Il tè verde regola i geni dell’obesità
È interessante notare che gli scienziati hanno scoperto che il tè verde potrebbe regolare i geni legati all’obesità. I ricercatori hanno anche scoperto che l’estratto di tè verde ha indotto la combustione del tessuto adiposo bianco. Questo, a sua volta, ha contribuito a ridurre l’obesità.
L’estratto di tè verde inibisce l’espressione delle proteine coinvolte nell’infiammazione migliorando la funzione di barriera intestinale. In un altro studio, il tè verde ha ridotto l’espressione dei geni che causano l’accumulo di grasso.
Tuttavia, è importante notare che la maggior parte di questi studi sono stati condotti su modelli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani per comprendere il meccanismo molecolare esatto delle proprietà dimagranti del tè verde.
Il tè verde migliora le prestazioni sportive
L’esercizio regolare è molto importante per una perdita di peso sana e sostenibile. Molte persone non riescono ad allenarsi per lunghi periodi di tempo perché mancano di energia e resistenza. Consumare tè verde prima di allenarsi può risolvere questo problema.
L’estratto di tè verde aiuta a migliorare la capacità di resistenza muscolare.
La caffeina del tè verde aiuta a mantenere la perdita di peso
Dimagrire è una cosa; mantenere il peso è un’altra. Mantenere la perdita di peso è più difficile che perderlo. Ma alcuni studi dimostrano che il tè verde può aiutarti.
Il consumo di tè verde per 3 mesi ha contribuito a migliorare il mantenimento della perdita di peso attraverso l’ossidazione dei grassi e l’aumento della termogenesi. Sono necessarie ulteriori ricerche in questo senso, ma i dati sono promettenti.
Quante tazze di tè verde bere al giorno
È meglio limitare il consumo di tè verde a 2-3 tazze al giorno. Inoltre, non superare l’apporto di caffeina di 200-300 mg/ml. Consuma tè verde decaffeinato se l’apporto di caffeina è troppo alto, ma rimani a 2-3 tazze standard di tè verde al giorno.
Suggerimento: per sapere quanta caffeina consumi dal tè verde per tazza, controlla l’etichetta nutrizionale.
Qual è il momento migliore per bere tè verde
Il momento migliore per bere tè verde è subito dopo il risveglio e prima dei pasti.
