Concludere una lunga giornata con i piedi stanchi è qualcosa di molto comune. A volte, anche un’attività fisica minima può lasciare i piedi doloranti. Se ti trovi in questa situazione e cerchi un sollievo, questo articolo è qui per aiutarti.
Cosa causa i piedi stanchi?
Tutti noi abbiamo sperimentato piedi stanchi in un momento o nell’altro. I piedi stanchi sono caratterizzati da dolore nelle estremità dei piedi. Possono rendere difficile camminare, e posare i piedi sul pavimento può aumentare il dolore e, inoltre, può irradiarsi verso l’alto, verso il resto della gamba. Questo dolore può essere associato a diverse cause, tra cui:
Sforzo a causa di iperattività
Stare in piedi per lunghi periodi di tempo
Calzature scomode
Carenze nutrizionali
Artrite
Obesità
Età
Alcune persone sono predisposte a soffrire di piedi stanchi a causa della natura del loro lavoro, come quelli che richiedono di stare in piedi per lunghi periodi di tempo. A volte, la fatica ripetitiva a livello dei piedi può essere dovuta a una condizione muscolare sottostante. Se il dolore diventa insopportabile e non risponde a nessuno dei rimedi casalinghi o anche a farmaci analgesici, consulta immediatamente uno specialista.
Qualunque sia la causa, i tuoi piedi hanno bisogno di cura e attenzione adeguata. I rimedi casalinghi possono aiutare a mantenere i piedi senza dolore, senza dover correre in farmacia.
Come alleviare la fatica dei piedi
1. Calore per i piedi stanchi
Avrai bisogno di:
Acqua calda
Un asciugamano
Cosa devi fare:
Immergi l’asciugamano nell’acqua calda e strizzalo bene per rimuovere l’eccesso d’acqua.
Posa questo asciugamano sui piedi stanchi fino a quando non raggiunge la temperatura ambiente.
Ripeti un’altra volta.
Se hai a casa un cuscino riscaldante o una bottiglia di acqua calda, puoi usare anche quello.
Quanto spesso dovresti farlo:
Utilizza questo rimedio secondo necessità.
Perché funziona
Il calore dell’acqua calda aiuta a rilassare i muscoli stanchi dei piedi e ad alleviare il dolore. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno nell’area in cui viene applicato.
2. Oli essenziali per piedi stanchi
Avrai bisogno di:
una bacinella con acqua calda
3-4 gocce di olio di eucalipto
2 gocce di olio di menta
2 gocce di olio di chiodi di garofano
Cosa devi fare:
Aggiungi gli oli essenziali nell’acqua calda. Puoi usare qualsiasi combinazione di questi oli per questo rimedio.
Immergi i piedi in quest’acqua per 10-15 minuti.
Asciuga i piedi una volta terminato.
Quanto spesso dovresti farlo
Ripeti questo due o tre volte a settimana.
Perché funziona
L’olio di eucalipto ha proprietà analgesiche e spasmolitiche che aiutano ad alleviare il dolore. Allo stesso modo, l’olio di chiodi di garofano contiene composti per alleviare il dolore. L’olio di menta può alleviare la fatica con le sue proprietà antinfiammatorie.
Attenzione
Assicurati che l’acqua sia a una temperatura tollerabile e che non sia troppo calda.
3. Aceto
Avrai bisogno di:
1/2 tazza di aceto di mele
Una vasca con acqua calda
Cosa devi fare:
Aggiungi l’aceto nell’acqua calda e immergi i piedi per 15 minuti.
Togli i piedi e risciacqua con acqua.
Inoltre, bevi un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere di acqua calda ogni giorno, al mattino. Puoi aggiungere un po’ di miele per il gusto.
Quanto spesso dovresti farlo
Immergi i piedi in acqua con aceto ogni giorno, fino a quando il dolore non scompare.
Perché funziona
L’aceto di mele è eccellente per trattare le affezioni dei piedi. Riduce il dolore in larga misura e ti aiuta a liberarti di eventuali batteri che si trovano sui piedi.
4. Bagno con sale Epsom e bicarbonato di sodio per piedi stanchi
Avrai bisogno di:
Una bacinella
Acqua calda
1 cucchiaio di sale Epsom
1 cucchiaio di bicarbonato di sodio
Cosa devi fare
Aggiungi abbastanza acqua calda in una bacinella, in modo che l’intero piede interessato possa essere immerso in essa.
Aggiungi il sale Epsom e il bicarbonato di sodio e mescola bene.
Immergi il piede (o i piedi) interessato(i) in questo per 15 minuti.
Quanto spesso dovresti farlo
Fai questo secondo necessità.
Perché funziona
Questo rimedio allevierà sicuramente la fatica molto rapidamente, poiché il sale Epsom rilassa i muscoli e disintossica il corpo. Il bicarbonato di sodio ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre la fatica. Inoltre, è molto lenitivo per la pelle.
5. Tè alla menta
Avrai bisogno di:
Una vasca con acqua calda
1-2 bustine di tè alla menta
Una tazza di acqua calda
Cosa devi fare
Prepara un po’ di tè alla menta lasciando le bustine in una tazza di acqua calda per 4-5 minuti.
Aggiungi questo tè alla vasca con acqua calda e immergi i piedi.
Continua a immergere per circa 15 minuti.
Quanto spesso dovresti farlo
Questo rimedio dovrebbe offrirti un sollievo istantaneo. Ripeti secondo necessità.
Perché funziona
La menta ha sia proprietà analgesiche che di alleviamento dello stress. È un’ottima alternativa se non hai olio di menta disponibile a casa.
6. Massaggio con olio
Avrai bisogno di:
2-3 cucchiai di olio d’oliva
2 gocce di olio di lavanda
1 goccia di olio di rosmarino (opzionale)
1 goccia di olio di geranio (opzionale)
Cosa devi fare:
Riscalda leggermente l’olio d’oliva e aggiungi gli oli essenziali.
Mescola bene e massaggia i piedi con questo. Usa quanta più pressione puoi sopportare.
Lascia l’olio agire durante la notte.
Quanto spesso dovresti farlo:
I massaggi con olio possono essere ripetuti una o due volte a settimana per tenere lontani i dolori ai piedi.
Perché funziona
I massaggi con olio sono efficaci nel stimolare la circolazione nei piedi, alleviando così il dolore e lo stress nei muscoli.
7. Impacco di ghiaccio
Avrai bisogno di:
Ghiaccio tritato
Una busta di plastica (preferibilmente con zip) o un asciugamano
Cosa devi fare:
Prendi il ghiaccio tritato nella busta di plastica o nell’asciugamano e applicalo sull’area interessata.
Massaggia l’area interessata con il pacchetto di ghiaccio usando movimenti circolari.
Quanto spesso dovresti farlo:
Usa un pacchetto di ghiaccio ogni volta che senti dolore o fatica nei piedi.
Perché funziona
Applicare pacchetti di ghiaccio sui muscoli stanchi o doloranti aiuta ad alleviare il gonfiore e il dolore calmando i nervi. Questo rimedio ti offrirà sicuramente sollievo.
8. Spazzolatura a secco
Avrai bisogno di:
Una spazzola per il corpo con setole morbide
Cosa devi fare:
Spazzola i piedi, iniziando dalle dita, salendo e poi di nuovo verso le dita.
Continua a spazzolare per 10-15 minuti.
Quanto spesso dovresti farlo:
Questo può essere ripetuto ogni giorno.
Perché funziona
La spazzolatura a secco aumenta la circolazione. Inoltre, rivitalizza i muscoli e li calma, riducendo così il dolore e la fatica.
9. Peperoncino
Avrai bisogno di:
50 ml di olio d’oliva
1 cucchiaio di pepe di cayenna secco
Cosa devi fare:
Lascia in infusione il pepe di cayenna nell’olio d’oliva durante la notte.
Usa un cucchiaio o due di questo olio per massaggiare i piedi stanchi.
Massaggia e sfrega per alcuni minuti.
Lascialo agire il più a lungo possibile.
Quanto spesso dovresti farlo
Usa questo rimedio secondo necessità, preferibilmente prima di andare a letto.
Perché funziona
La capsaicina è spesso usata per trattare il dolore causato dalla fatica. Essa genera calore nel punto di applicazione e allevia il dolore esaurendo il neurotrasmettitore del dolore che si è accumulato lì.
Attenzione
Fai attenzione quando applichi questo olio. Non toccarti gli occhi dopo aver applicato l’olio. Lava bene le mani con acqua e sapone dopo aver terminato il massaggio.
10. Sollevare i piedi
Mantenere i piedi sollevati aiuta ad alleviare la tensione nei piedi. Quando sei a casa, assicurati di dormire con i piedi sollevati su un cuscino. Gli esperti avvertono che incrociare le gambe mentre si è seduti contribuisce alla fatica dei piedi. Pertanto, a coloro che soffrono di piedi stanchi si consiglia di evitare il più possibile questo.
11. Esercizi per piedi stanchi
È possibile che un piede stanco non sia pronto per l’esercizio fisico. Tuttavia, un esercizio simile a un massaggio con una palla da tennis o un mattarello è allo stesso tempo rinvigorente e lenitivo per i piedi. Rotola un mattarello o una palla sotto i piedi mentre sei seduto. Questo aiuta a rilassare i muscoli e le articolazioni dei piedi. Puoi anche provare a sollevare piccoli oggetti con le dita dei piedi per distendere i piedi.
Questi semplici rimedi possono aiutarti a liberarti dalla fatica e farti sentire pieno di energia in poche ore. Scegli un rimedio in base agli ingredienti che hai a disposizione a casa. Non è necessario visitare una farmacia per lozioni o unguenti speciali. Per evitare la fatica dei piedi, possono essere adottate alcune misure che garantiscono muscoli dei piedi forti e sani. Ecco alcuni consigli.
Consigli per prevenire i piedi stanchi
Vitamina D – Assicurati di ottenere abbastanza vitamina D attraverso l’esposizione al sole o attraverso la tua dieta. Questa vitamina chiave aiuta a mantenere le ossa e i muscoli sani, e la sua carenza può causare fatica nei muscoli e, inoltre, dolore. Se i livelli di vitamina D sono bassi, puoi optare per integratori che ti aiuteranno a ripristinare i livelli ottimali e a liberarti della fatica ai piedi in modo continuo.
Indossare calzature appropriate, che forniscono un ampio supporto ai piedi, fa una grande differenza. Investi in un buon paio di scarpe da ginnastica, soprattutto se il tuo lavoro richiede di stare in piedi per periodi prolungati.
Fai esercizio regolarmente per mantenere le ossa e i muscoli in uno stato ottimale di salute. Può essere semplice come una passeggiata veloce ogni giorno per 30 minuti. Non è necessario esaurirsi con esercizi difficili o allenamenti con pesi.
Se hai un eccesso di peso, perdere parte di questo eccesso avrà un grande impatto quando si tratta di mantenere i piedi energici. Segui una dieta sana e allenati regolarmente per mantenere il peso sotto controllo.
Evita di incrociare le gambe per lunghi periodi.
Se hai un lavoro d’ufficio, fai pause regolari per distendere i muscoli dei piedi con semplici passeggiate nel complesso dell’ufficio.
Bevi 8-10 bicchieri d’acqua ogni giorno per garantire una circolazione sana dei fluidi corporei.
