Che cos’è la fatica surrenalica e come possiamo affrontarla in modo naturale

Sapevi che lo stress cronico può influenzare la capacità del corpo di recuperarsi dallo stress fisico, mentale o emotivo? Questo è probabilmente il motivo per cui la maggior parte delle persone ha affrontato la fatica surrenalica in un momento della propria vita.
Molti sostenitori di questa condizione stimano che quasi ogni persona possa sperimentare la fatica surrenalica, nota anche come ipoadrenia, in una certa misura in un momento particolarmente stressante della propria vita.
Poiché le ghiandole surrenali influenzano molte aree del corpo, i sintomi della fatica surrenalica possono imitare una serie di disturbi e non sono sempre facili da riconoscere.
I sintomi della fatica surrenalica, come la nebbia cerebrale, i cambiamenti dell’umore e i problemi di sonno, possono essere indicativi di molti disturbi e sono spesso trascurati dai medici. Ma sempre più persone iniziano a rendersi conto che una combinazione di questi problemi di salute indica spesso l’insorgenza della fatica surrenalica.
Se hai fatica surrenalica, questa può avere effetti significativi sulla tua salute generale. Fortunatamente, puoi migliorare questa condizione in modo naturale, concentrandoti sulle tue scelte alimentari e sullo stile di vita.
Che cos’è la fatica surrenalica?
Un termine relativamente nuovo, la fatica surrenalica è stata proposta come una condizione nel 1998 dal Dr. James L. Wilson, medico naturopata e chiropratico. La sua ipotesi era che una sovrastimolazione delle ghiandole surrenali a causa di stress a lungo termine potesse portare a un aumento dei livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) nel flusso sanguigno.
Oltre a questa sovraccarico o a livelli inadeguati degli ormoni dello stress, le persone con fatica surrenalica spesso non hanno abbastanza DHEA, l’ormone responsabile della produzione di molti ormoni necessari nel corpo.
Il Dr. Wilson descrive l’unica progressione della fatica surrenalica nel corso della giornata come segue:
ti svegli e non puoi funzionare senza una quantità significativa di caffeina
senti alla fine un aumento di energia nella prima parte della giornata
poi il tuo livello di energia crolla intorno alle 14:00, aumenta intorno alle 18:00, crolla di nuovo intorno alle 21:00
la tua energia raggiunge al massimo le 23:00
Quali sono le ghiandole surrenali?
Le ghiandole surrenali sono due organi delle dimensioni di un pollice che si trovano sopra i reni e fanno parte del sistema endocrino. Sono coinvolte nella produzione di oltre 50 ormoni che regolano quasi ogni funzione corporea, molti dei quali sono essenziali per la vita.
Le ghiandole surrenali lavorano a stretto contatto con l’ipotalamo e l’ipofisi in un sistema noto come asse ipotalamo-ipofisi-surrenale (asse HPA).
Le ghiandole surrenali svolgono un ruolo enorme nella risposta allo stress. Ecco come funzionano:
Il tuo cervello registra una minaccia, sia essa emotiva, mentale o fisica.
Il midollo surrenale rilascia ormoni di cortisolo e adrenalina per aiutarti a reagire alla minaccia (risposta di lotta o fuga), affrettando il sangue al cervello, al cuore e ai muscoli.
La corteccia surrenale rilascia quindi corticosteroidi per attenuare processi come la digestione, la risposta del sistema immunitario e altre funzioni non necessarie per la sopravvivenza immediata.
Le ghiandole surrenali sono anche responsabili dell’equilibrio ormonale.
È importante capire che la fatica surrenalica non è la stessa cosa dell’insufficienza surrenalica, della malattia di Addison o della sindrome di Cushing / malattia di Cushing.
Cause
La fatica surrenalica è una condizione in cui il corpo e le ghiandole surrenali non riescono a tenere il passo con l’enorme quantità di stress quotidiano che molte persone sperimentano. A volte viene erroneamente considerata un disturbo autoimmune, la fatica surrenalica può imitare alcuni precursori di altre condizioni e malattie comuni.
I medici e i professionisti della salute ritengono che un episodio di stress acuto o stress prolungato (soprattutto per più di un anno) possa causare sovraccarico e inefficienza delle ghiandole surrenali, rilasciando quindi cortisolo in modo inadeguato. Credono che l’ipoadrenia possa essere causata da:
Esperienze stressanti come la morte di una persona cara, il divorzio o un intervento chirurgico
Esposizione a tossine ambientali e inquinamento
Stress prolungato a causa di difficoltà finanziarie, relazioni problematiche o ambiente di lavoro e altre condizioni che comportano sentimenti di impotenza
Pensiero negativo e traumi emotivi
Mancanza di sonno
Dieta scadente (inclusi diete poco salutari e alimentazione irregolare) e mancanza di esercizio fisico
Dolore
Allergie alimentari
Eventi traumatici nell’infanzia
Interventi chirurgici
Dipendenza da stimolanti come caffeina o bevande energetiche
Artrite reumatoide
Diabete / livelli di glucosio alterati
Lo stress può causare fatica estrema? Sì, può assolutamente.
Cosa succede quando le ghiandole surrenali smettono di produrre ormoni?
Ogni funzione corporea è influenzata. Gli studi indicano che i sintomi della fatica surrenalica includono:
Condizioni autoimmuni
Fatica cronica (sensazione di stanchezza costante)
Nebbia cerebrale
Perdita di capelli
Squilibrio ormonale
Risposta debole allo stress
Resistenza all’insulina
Aumento di peso
Diminuzione dell’appetito sessuale / libido
Cambiamenti di umore e irritabilità
Depressione
Perdita muscolare o ossea
Condizioni della pelle
Disturbi del sonno / apnea notturna
Aumento di peso
Desideri di cibi dolci e salati
Perdita di appetito
Come puoi vedere, ci sono una serie di sintomi che potrebbero essere legati ad altri disturbi di base, inclusi alcuni problemi di salute molto comuni nelle donne.
Fortunatamente, i modi per affrontare questi problemi sono molto simili e porteranno benefici alla salute generale.
Test per la fatica surrenalica
I test per la fatica surrenalica sono, sfortunatamente, un’altra fonte di confusione per molti. Devi sapere in anticipo che questi test devono essere eseguiti da qualcuno che comprende la natura della fatica surrenalica e che i test per la fatica surrenalica sono raramente definitivi.
I più comuni di questi test includono il test del cortisolo nel fluido corporeo. I test del sangue non sono quasi mai utili in questo senso, ma un pannello salivare di 24 ore può aiutare il medico a riconoscere schemi anomali di cortisolo, inclusa la mancanza o il sovraccarico della risposta allo stress.
Molti medici testano anche la funzione tiroidea insieme ai livelli di cortisolo a causa di come questi sistemi ormonali sono interconnessi.
Esistono anche due test sicuri da fare a casa che puoi provare, che includono:
Test della contrazione dell’iride: la teoria dietro questo test è che l’iride non sarà in grado di contrarsi correttamente quando esposta alla luce nelle persone con funzione surrenalica compromessa. Il test implica sedersi in una stanza buia e illuminare brevemente l’occhio con una torcia ripetutamente. Se hai fatica surrenalica, è probabile che la contrazione degli occhi non duri più di due minuti e l’iride si dilati anche quando esposta a luce diretta.
Test della pressione arteriosa bassa posturale: nelle persone sane, la pressione arteriosa aumenta quando ci si alza in piedi. Utilizzando un monitor della pressione arteriosa, puoi testare la pressione quando sei seduto e poi dopo esserti alzato. Se non noti un aumento o una diminuzione dei tuoi livelli, è possibile che le tue ghiandole surrenali siano compromesse.
Trattamenti naturali
Il trattamento per la fatica surrenalica implica:
ridurre lo stress sul corpo e sulla mente
eliminare le tossine
evitare il pensiero negativo
consumare cibi sani, integratori e modi di pensare
1. Segui una dieta per la fatica surrenalica
In ogni caso di recupero, la dieta è un fattore enorme. Esistono una serie di alimenti che offrono supporto, aiutandoti a ripristinare l’energia surrenalica, in modo che il tuo sistema possa tornare alla salute ottimale. Ma prima di tutto, devi iniziare rimuovendo gli alimenti difficili da digerire e le tossine o sostanze chimiche dal tuo ambiente.
L’idea dietro la dieta per la fatica surrenalica è di eliminare tutto ciò che ti sovraccarica le ghiandole surrenali.
Alimenti da evitare includono:
Caffeina: la caffeina può interferire con il ciclo del sonno e rendere difficile il recupero delle ghiandole surrenali. Se devi bere caffè o una bevanda con caffeina, fallo in quantità limitate al mattino o prima di pranzo.
Zucchero e dolcificanti: cerca di evitare il più possibile lo zucchero, incluso lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e i dolcificanti artificiali. Evita alimenti con zucchero, cereali, caramelle e dolci. Ricorda che lo zucchero è un additivo in molti condimenti, spezie e preparazioni. Cerca miele o stevia cruda come alternativa e limita sempre l’uso di dolcificanti di qualsiasi tipo.
Carboidrati: anche se i carboidrati non sono tutti dannosi per te, l’infiammazione che possono causare è particolarmente problematica quando hai fatica surrenalica. Molte persone desiderano cibi ad alto contenuto di carboidrati quando sono stressate, il che offre una soddisfazione momentanea, ma finisce per influenzare ulteriormente le ghiandole surrenali. Se ti senti sopraffatto e stressato, prova a sostituire il glutine e i carboidrati con amidi per un periodo di tempo per vedere se questo può regolare la tua fatica e i livelli di energia.
Alimenti processati e precotti al microonde: innanzitutto, il microonde ha i suoi pericoli, ma in aggiunta, la maggior parte degli alimenti ultra-processati al microonde contiene molti conservanti e materiali di riempimento che sono difficili da digerire e consumano energia e il ciclo digestivo del corpo.
Carni lavorate: un sovraccarico di proteine può stressare gli ormoni più di quanto tu possa pensare, e gli ormoni aggiunti e la mancanza di nutrienti nella carne lavorata (soprattutto carne rossa come manzo e arrosto) possono far deragliare rapidamente il sistema.
Oli idrogenati: oli vegetali come soia, canola e olio di mais sono estremamente infiammatori e possono portare a infiammazioni surrenali. Cerca di utilizzare solo grassi buoni, come olio di cocco, olio d’oliva, burro biologico o ghee.
Poi, vorrai aggiungere alimenti ricchi di nutrienti, facili da digerire e con qualità curative.
Alimenti da aggiungere alla tua dieta includono:
Cocco
Olive
Avocado e altri grassi sani
Verdure crucifere (cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc.)
Pesce grasso (ad esempio, salmone selvatico)
Pollo e tacchino allevati all’aperto
Brodo di ossa
Noci, come noci e mandorle
Semi, come semi di zucca, chia e lino
Alghe
Sale marino celtico o dell’Himalaya
Alimenti fermentati ricchi di probiotici
Funghi medicinali Chaga e cordyceps
Questi alimenti aiutano a superare la fatica surrenalica poiché sono ricchi di nutrienti, con un basso contenuto di zucchero e contengono grassi e fibre sani.
2. Integratori e erbe
Un altro cambiamento importante nel superare la fatica surrenalica è l’assunzione di integratori appropriati utilizzando piante di supporto.
Inoltre, ci sono alcune erbe, spezie e oli essenziali che possono aiutare a combattere la fatica surrenalica e sostenere una vita energica e vibrante.
Erbe adattogene come ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra e basilico sacro: le ricerche mostrano che le piante adattogene possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e mediare le risposte allo stress nel corpo.
Radice di liquirizia: questa spezia è disponibile sotto forma di estratto ed è stata dimostrata utile per aumentare il DHEA nel tuo corpo. Non assumere per più di quattro settimane senza pause. Assicurati di monitorare la pressione arteriosa, poiché i livelli possono aumentare in alcuni pazienti.
Olio di pesce (EPA / DHA): ci sono numerosi benefici nell’integrare con olio di pesce (o, per le persone che seguono diete vegane o altre diete vegetali, olio di alghe). Alcuni di questi includono contrastare una serie di sintomi e complicazioni legate alla fatica surrenalica, come diabete, disfunzione mentale, artrite, funzione del sistema immunitario, problemi della pelle, aumento di peso e ansia / depressione.
Magnesio: il magnesio è uno dei nutrienti necessari per combattere l’insufficienza surrenalica. Anche se i meccanismi di questo non sono completamente compresi, puoi beneficiare dell’integrazione di magnesio se soffri di fatica surrenalica.
Vitamine del complesso B: le ricerche hanno trovato che la carenza di vitamina B12 può essere associata allo stress sulla corteccia surrenalica in alcuni animali. La vitamina B5 è un’altra vitamina carente nelle persone con stress surrenalico. Soprattutto se riduci o elimini la carne dalla tua dieta per combattere la fatica surrenalica, potrebbe essere utile assumere un integratore di vitamine B di alta qualità.
Vitamina C: conosciuta come un nutriente che allevia lo stress, la vitamina C sembra ridurre al minimo gli effetti dello stress sulle persone.
Vitamina D: oltre a mantenere l’omeostasi tra magnesio e fosforo nel corpo e sostenere ossa forti, la vitamina D può prevenire anche altre condizioni, inclusa la disfunzione surrenalica e la malattia.
Selenio: almeno uno studio condotto su animali ha trovato che la carenza di selenio può avere un impatto negativo sulla funzione surrenalica.
Olio di lavanda: studi condotti su persone e animali mostrano che l’olio essenziale di lavanda ha un effetto calmante che può ridurre lo stress. Le ricerche suggeriscono anche che può ridurre i livelli elevati di cortisolo quando viene inalato.
Olio di rosmarino: l’olio essenziale di rosmarino (insieme alla lavanda) può ridurre le concentrazioni di cortisolo e ridurre lo stress ossidativo sulle cellule.
3. Riduci lo stress
L’ultima e più importante chiave per ripristinare la funzione surrenalica è prestare attenzione ai bisogni della mente e allo stress. Fai attenzione al tuo corpo e prova i seguenti metodi per calmare lo stress:
1. Riposati quando ti senti stanco il più possibile.
2. Dormi 8-10 ore a notte.
3. Evita di rimanere sveglio fino a tardi, idealmente sii a letto prima delle 22:00
4. Ridi e fai qualcosa di divertente ogni giorno.
5. Minimizza lo stress al lavoro e nelle relazioni il più possibile.
6. Mangia regolarmente e riduci la dipendenza da caffeina e zucchero.
7. Esercizio fisico (anche esercizi moderati e camminare possono aiutarti). Lo yoga, in particolare, può aiutare a migliorare la qualità della vita e ridurre le risposte allo stress.
8. Evita le persone negative.
9. Prenditi del tempo per te stesso (fai qualcosa di rilassante).
10. Cerca consiglio o supporto per qualsiasi esperienza traumatica.
11. Sii gentile con te stesso. Cerca di evitare di dire cose negative su di te e sugli altri. È importante scegliere di stare intorno a persone positive e mantenere un atteggiamento positivo verso te stesso.
Molte persone alzano gli occhi al cielo di fronte a tali consigli, ma è stato scientificamente dimostrato che è possibile ridurre le preoccupazioni patologiche praticando la sostituzione del pensiero, una pratica positiva di auto-guarigione che implica la recitazione verbale di risultati positivi in situazioni stressanti.
4. Recupero
Quanto dura il recupero? Non è una domanda facile, poiché il tempo di recupero dalla fatica surrenalica non è mai stato studiato.
Tuttavia, il recupero dalla fatica surrenalica può richiedere del tempo. Dopotutto, ci sono voluti mesi, forse anni, per sovraccaricare le tue ghiandole surrenali; quindi ci vuole tempo per ricostruire la loro forza.
Per un recupero completo delle ghiandole surrenali, puoi aspettarti:
6-9 mesi per una fatica surrenalica lieve
12-18 mesi per una fatica moderata
Fino a 24 mesi per una fatica surrenalica severa
Il miglior approccio è apportare cambiamenti drastici nel tuo stile di vita per risultati duraturi. Alcune persone notano una differenza nel loro benessere generale dopo solo alcune settimane di alimenti migliori, che aiutano a disintossicare il corpo.
Se ti impegni a uno stile di vita equilibrato, con un sano livello di sonno, esercizio fisico, buon umore e un ambiente positivo, allora è molto probabile che tu possa mantenere il tuo sistema surrenalico forte!