La pressione arteriosa elevata non è solo un problema in sé, ma porta anche ad altre condizioni di salute pericolose, inclusi ictus, infarto, insufficienza cardiaca cronica e malattie renali.
Sapevi che la maggior parte delle persone con ipertensione non presenta sintomi, anche quando i valori della pressione arteriosa raggiungono livelli pericolosamente elevati?
La buona notizia è che la medicina convenzionale sarà d’accordo con me quando dico che la dieta e l’esercizio fisico sono gli strumenti più importanti per prevenire e trattare l’ipertensione in modo naturale e con successo.
Sintomi e aspettativa di vita
Cos’è esattamente l’ipertensione? È una condizione comune in cui il sangue scorre attraverso i vasi sanguigni e le arterie a pressioni superiori a quelle normali.
Il trattamento medico standard per l’ipertensione consiste nella prescrizione di beta-bloccanti, inibitori dell’ECA e diuretici, insieme alla convinzione del paziente di limitare il sale nella dieta. Anche se queste misure possono aiutare, non affrontano la radice del problema e possono in effetti causare ulteriori problemi. Siamo stati incoraggiati a temere il sale quando si tratta della nostra salute, ma questa raccomandazione di ridurre drasticamente il sale per i sintomi dell’ipertensione rimane controversa, discutibile e persino distruttiva per un motivo valido.
La pressione arteriosa è la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie mentre il cuore pompa il sangue. L’ipertensione esiste quando questa forza è troppo alta. Spaventoso, ma vero: la maggior parte delle persone che hanno questa condizione non presenta segni o sintomi di pressione alta, anche quando i valori della pressione arteriosa sono a livelli pericolosi.
Quando si misura la pressione arteriosa, si ottengono due numeri, che misurano due pressioni diverse. Il numero principale è la pressione sistolica, la pressione arteriosa quando il cuore batte mentre pompa il sangue. Il secondo o numero più basso è la pressione diastolica, la pressione arteriosa quando il cuore è a riposo tra i battiti.
Secondo le linee guida precedenti, le categorie della pressione arteriosa includono:
Pressione arteriosa bassa (ipotensione) è inferiore a 90/60
Normale: meno di 120/80
Preipertensione: 120-139 / 80-89. La preipertensione significa che la pressione arteriosa è più alta del normale, ma non è ancora al punto di essere considerata vera ipertensione.
Fase 1 ipertensione: 140-159 / 90-99
Fase 2 ipertensione: 160 e oltre / 100 e oltre
Se ottieni una lettura molto alta, superiore a 180/110, potrebbe essere imprecisa e dovresti effettuare un’altra misurazione.
Tuttavia, ora ci sono nuove linee guida che abbassano la soglia di ciò che è considerato ipertensione. L’American Heart Association ha ora ridotto la pressione arteriosa elevata di stadio 1 da 140/90 a 130/80. Cosa significa questo? Significa che il 46% degli adulti negli Stati Uniti, molti dei quali sotto i 45 anni, saranno ora considerati ipertensivi. Ma non è tutto:
Secondo le linee guida formulate dall’American Heart Association e dall’American College of Cardiology, il numero di uomini sotto i 45 anni con diagnosi di ipertensione triplicherà, e la prevalenza tra le donne sotto i 45 anni raddoppierà.
Di solito, non ci sono sintomi di pressione arteriosa elevata, poiché la pressione aumenta, ma alcuni segnali di avvertimento per la pressione arteriosa molto alta possono includere dolore al petto, confusione, mal di testa, rumori o fischi nelle orecchie, battiti cardiaci irregolari, sanguinamento dal naso, affaticamento o cambiamenti nella vista.
Quando si sviluppano sintomi di pressione arteriosa elevata, ciò accade perché la condizione è progredita a un punto pericoloso. Questo è chiamato crisi ipertensiva.
La crisi ipertensiva è considerata un’emergenza medica che richiede trattamento immediato. È necessario un trattamento medico urgente. In questo momento, i sintomi sono di solito presenti, inclusi:
Mal di testa severi
Ansia severa
Respiro corto
Sanguinamento dal naso
Si ricorda anche che le letture sopra sono destinate a adulti sani di età superiore ai 18 anni. Se hai diabete, malattie renali o una grave condizione, i tuoi valori saranno interpretati in modo diverso. Se hai diabete (un altro problema molto comune) o una malattia cronica renale, allora l’ipertensione è definita come 130/80 o superiore.
Cause fondamentali e fattori di rischio
Sapere cosa provoca l’ipertensione può aiutarti a prevenirla o invertirla. Come nella maggior parte delle altre malattie croniche, il motivo per cui qualcuno sviluppa ipertensione è legato a più fattori.
L’ipertensione sembra avere una componente genetica, ma è anche molto dipendente dallo stile di vita della persona in questione. Le donne presentano un rischio maggiore quando assumono pillole anticoncezionali, durante la gravidanza o se assumono farmaci per la terapia ormonale per controllare i sintomi della menopausa. L’obesità o il sovrappeso aumentano il rischio, poiché ciò esercita maggiore pressione sul cuore e sulle arterie.
Uomini e donne sono ugualmente suscettibili di sviluppare ipertensione, ma è interessante notare che gli uomini sono più predisposti quando sono più giovani. Prima dei 45 anni, gli uomini sono più propensi ad avere ipertensione rispetto alle donne, ma questo si inverte dopo i 65 anni, quando il rischio per le donne diventa maggiore rispetto a quello degli uomini. Quando i bambini sotto i 10 anni hanno ipertensione, di solito è un effetto secondario di un’altra condizione. Questo può includere un problema ai reni, l’uso di farmaci o il diabete di tipo 1.
L’ipertensione ha un elenco reale di fattori di rischio. Questi includono:
Età: il rischio di pressione arteriosa elevata aumenta con l’avanzare dell’età. È più comune negli uomini fino all’età di 45 anni. Le donne sono più predisposte a sviluppare ipertensione dopo i 65 anni.
Storia familiare: l’ipertensione tende a presentarsi nelle famiglie.
Obesità: più il peso corporeo è alto, più hai bisogno di sangue per fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti. Man mano che il volume di sangue circolante attraverso i vasi sanguigni aumenta, aumenta anche la pressione sulle pareti delle arterie e la pressione arteriosa.
Sedentarietà: le persone inattive tendono ad avere una frequenza cardiaca più alta. Maggiore è la frequenza cardiaca, più il cuore deve lavorare duramente ad ogni contrazione e maggiore è la forza esercitata sulle arterie. La mancanza di attività fisica e di esercizio aumenta anche il rischio di essere sovrappeso, che è uno dei motivi per cui uno stile di vita sedentario è pericoloso.
Consumo di tabacco: sia che si tratti di fumare o di masticare tabacco, entrambi aumentano temporaneamente la pressione arteriosa. Inoltre, le sostanze chimiche nel tabacco danneggiano l’elasticità delle pareti delle arterie, causando il restringimento delle arterie, aumentando la pressione arteriosa. Il fumo passivo può aumentare anche la pressione arteriosa.
Consumo eccessivo di alcol: nel tempo, il consumo eccessivo di alcol può danneggiare il cuore. Bere più di due drink al giorno per gli uomini e più di un drink al giorno per le donne può influenzare negativamente la pressione arteriosa.
Eccesso di sodio nella tua dieta: troppo sale o sodio nella dieta fa sì che il tuo corpo trattenga più liquidi, il che aumenta la pressione arteriosa.
Insufficiente potassio nella tua dieta: il potassio è un minerale che aiuta a bilanciare il contenuto di sodio nelle cellule del tuo corpo. Se non assumi abbastanza potassio o non lo mantieni a sufficienza, potresti accumulare troppo sodio nel flusso sanguigno.
Stress: livelli elevati di stress possono portare a un aumento temporaneo della pressione arteriosa.
Alcune condizioni croniche: alcune condizioni croniche possono aumentare il rischio di ipertensione, come malattie renali, diabete e apnea del sonno.
Gravidanza: a volte la gravidanza può contribuire all’aumento della pressione arteriosa.
L’ipertensione è la più comune nella popolazione adulta, ma anche i bambini sono a rischio. A volte, i bambini possono presentare sintomi di pressione arteriosa elevata causati da problemi cardiaci o renali.
Tuttavia, sempre più bambini che soffrono di pressione arteriosa elevata si trovano ad affrontare questo problema cronico a un’età troppo giovane, a causa di abitudini di vita poco salutari. Quando parlo di abitudini di vita poco salutari, mi riferisco a una dieta poco salutare e a una mancanza di esercizio fisico, che si riferiscono direttamente all’aumento dell’obesità infantile e dell’ipertensione nei bambini.
Rimedi naturali
1. Aumenta l’attività fisica
L’attività fisica può aiutarti a mantenere un peso sano e a ridurre la pressione arteriosa. Idealmente, dovresti impegnarti in una forma di attività fisica e/o esercizio per almeno 20 minuti al giorno. I bambini e gli adolescenti dovrebbero fare un’ora di attività fisica ogni giorno.
2. Riduci lo stress
Per i sintomi dell’ipertensione e la salute in generale, è una buona idea praticare tecniche quotidiane di rilassamento, come la respirazione profonda, la preghiera di guarigione e/o la meditazione. Queste pratiche aiutano a rilassarti e a ridurre la pressione arteriosa.
3. Oli essenziali
Gli oli essenziali possono ridurre la pressione arteriosa dilatando le arterie, agendo come antiossidanti per ridurre lo stress ossidativo e diminuendo lo stress emotivo. Le migliori scelte quando si tratta di ridurre la pressione arteriosa elevata includono neroli, lavanda, ylang ylang, origano dolce, salvia e camomilla. Puoi utilizzare questi oli in un diffusore. Inoltre, puoi includere alcune gocce in un olio o una lozione portatrice neutra e massaggiare il composto sul corpo.
4. Visite frequenti dal medico
I livelli di pressione arteriosa tendono ad aumentare man mano che una persona invecchia, motivo per cui la prevenzione, la diagnosi precoce e la gestione attraverso uno stile di vita sano sono così importanti per ridurre la pressione arteriosa. Ricorda che probabilmente non avrai segni o sintomi visibili di ipertensione, quindi non puoi presumere che tutto sia normale e a posto solo perché non ti senti diverso.
Se hai un rischio elevato per diverse forme di malattie cardiache, assicurati di controllare la pressione professionale almeno una volta ogni sei mesi a 12 mesi. Se la pressione arteriosa è normale, ottimo: puoi lavorare per mantenerla mentre invecchi! Ma se è alta, dovrai apportare alcune modifiche e collaborare con il tuo medico per gestire la condizione, possibilmente cambiando i farmaci e aiutandoti a perdere peso. Ricorda che l’ipertensione è una malattia cronica e, alla fine, richiede trattamento per tutta la vita, quindi l’assistenza è utile per facilitare l’adesione a un piano di vita sano.
5. Considera di misurare la pressione arteriosa a casa
Se hai già la pressione arteriosa elevata, alcune evidenze mostrano che misurare i livelli a casa può aiutarti a gestire meglio i sintomi. Questo ti darà un segnale di avvertimento precoce se inizi a vedere numeri che si alzano lentamente. Inoltre, potrai monitorare come reagisci a diversi pasti, situazioni, routine di sonno, esercizi, ecc.
Puoi acquistare diversi tipi di apparecchi per la misurazione della pressione arteriosa a casa senza prescrizione medica presso farmacie o online.
6. Consuma una dieta ricca di nutrienti per mantenere un peso sano
Vuoi sapere come controllare la pressione arteriosa senza dover ricorrere ai farmaci? Il primo passo è guardare la tua dieta. La tua dieta è una delle, se non la più importante, parti del puzzle quando si tratta di controllare naturalmente la pressione arteriosa. Le persone con pressione arteriosa elevata tendono a mangiare una dieta poco salutare, con un contenuto ridotto di nutrienti, elettroliti (in particolare livelli bassi di potassio), antiossidanti e fibre.
Il sodio, l’alcol, i cereali raffinati, lo zucchero e i grassi trans possono aumentare l’infiammazione, rendendo più probabile lo sviluppo di ipertensione. Concentrati sulla tua dieta attorno a cibi integrali non trasformati, il più possibile, in particolare verdure fresche, frutta, grassi sani e proteine magre.
7. Smetti di fumare
Fumare danneggia i vasi sanguigni e aumenta il rischio di sviluppare vari problemi cardiaci. Inoltre, aggrava le complicazioni e rende più difficile invertire il problema.
