1. Yogurt greco
Lo yogurt greco ha quasi il doppio delle proteine rispetto ad altri yogurt. Il corpo brucia più calorie digerendo le proteine rispetto ai carboidrati. Scegli yogurt a basso contenuto di grassi e zuccheri.
2. Quinoa
La quinoa è un super-alimento nutrizionale che fa parte del tuo piano di perdita di peso. Una tazza di quinoa contiene 8 grammi di proteine che combattono la fame e 5 grammi di fibre. Inoltre, otterrai ferro, zinco, selenio e vitamina E. La quinoa è facile da cucinare come il riso. Per una cena veloce, mescola alcune verdure, noci o proteine magre.
3. Cannella
Alcuni studi suggeriscono che la cannella può avere un effetto stabilizzante sui livelli di zucchero nel sangue. Questo può ridurre l’appetito, specialmente nelle persone con diabete di tipo 2. Quasi tutti possono beneficiare della cannella nel suo ruolo tradizionale. Aggiungi un po’ nel caffè, tè o yogurt per dolcificare senza calorie.
4. Peperoncini
I peperoncini contengono una sostanza chimica chiamata capsaicina. È più abbondante nei habaneros, ma è presente anche nei jalapeños. La capsaicina sembra ridurre l’appetito e accelerare leggermente il metabolismo, ma solo per un breve periodo.
5. Tè verde
Diversi studi suggeriscono che il tè verde può promuovere la perdita di peso stimolando il corpo a bruciare i grassi. Il tè verde contiene catechine, un tipo di fitochimico che può influenzare temporaneamente il metabolismo. Per ottenere i massimi benefici, potrebbe essere necessario bere tè verde più volte al giorno. Prova a bere il tè caldo.
6. Pompelmo
Il pompelmo non ha proprietà magiche per bruciare i grassi, ma può aiutarti a sentirti sazio con meno calorie. Questo perché la sua fibra solubile richiede più tempo per essere digerita. Consumare metà pompelmo o un bicchiere di succo di pompelmo prima dei pasti ti farà mangiare meno calorie durante il pasto.
7. Anguria
Gli alimenti ricchi di acqua occupano più spazio nell’intestino. Questo segnala al corpo che hai mangiato a sufficienza e lascia meno spazio per altri alimenti. Molti frutti e verdure crude sono pieni di acqua e nutrienti e hanno un basso contenuto calorico. L’anguria è un ottimo esempio. È una buona fonte di antiossidante licopene e offre anche vitamina A e C.
8. Pere e mele
Le pere e le mele hanno anche un alto contenuto di acqua. Mangiale con la buccia per un extra di fibre, che ti manterrà sazio più a lungo. Scegli frutta intera piuttosto che succhi di frutta. Otterrai più fibre.
9. Uva vs. Uvetta
Confronta 2 tazze di uva con 1/4 di tazza di uvetta. Entrambe le opzioni hanno poco più di 100 calorie, ma probabilmente sarai più soddisfatto dalle uve. La frutta secca ha il suo posto. Quando usata con moderazione, alcune uvette o mirtilli secchi possono ravvivare un’insalata.
10. Frutti di bosco
Come altri frutti, i frutti di bosco sono ricchi di acqua e fibre, il che può mantenerti sazio più a lungo. Sono dolci, soddisfacendo la voglia di dolce per una frazione delle calorie che otterresti dai dolci.
