L’osteoporosi significa letteralmente ossa porose. Un fatto spaventoso riguardo all’osteoporosi è che la malattia è di solito silenziosa, sviluppandosi nel corso di molti anni, ma passando inosservata. Per molte persone, l’osteoporosi non produce sintomi evidenti o disagio (non si può sentire il diradamento delle ossa) fino a quando, in seguito, la persona colpita non subisce una frattura ossea.
Qual è il miglior e più sicuro trattamento per l’osteoporosi? I trattamenti naturali per l’osteoporosi che possono essere estremamente efficaci includono l’esercizio fisico (in particolare l’allenamento di resistenza), il trattamento degli squilibri ormonali, la prevenzione della carenza di vitamina D e il consumo di una dieta adeguata.
La tua dieta gioca un ruolo essenziale nella salute delle ossa, poiché determina se assumi sufficienti proteine, vitamine e minerali essenziali, in particolare calcio, magnesio, fosforo e manganese, che svolgono un ruolo nella formazione delle ossa.
Segni e sintomi
Quando si manifestano, i sintomi più comuni dell’osteoporosi includono:
Fratture e rotture che si verificano più frequentemente a livello dell’anca, della colonna vertebrale o delle ossa del polso. Colpiscono anche le gambe, le ginocchia e altre parti del corpo.
Mobilità limitata, difficoltà di movimento e difficoltà nel compiere le attività quotidiane. Molti adulti anziani che rompono un osso dovranno rimanere a casa per un lungo periodo sotto cure mediche.
Dolore osseo, a volte permanente e intenso.
Perdita di altezza.
Postura curvata o inclinata. Questo accade perché le vertebre, le ossa della colonna vertebrale, possono diventare più deboli.
Sentimenti di isolamento o depressione.
Cause e fattori di rischio
La bassa massa ossea è di solito causata da una combinazione di fattori, che di solito includono età avanzata, carenze nutrizionali dovute a una dieta inadeguata, condizioni di salute esistenti e altro. Le principali cause dell’osteoporosi includono:
Inattività o troppo poco esercizio che aiuta a mantenere la massa ossea
Invecchiamento
Modifiche e squilibri ormonali, in particolare bassi livelli di estrogeni nelle donne, che sono la causa di molti sintomi della menopausa.
Bassi livelli di testosterone negli uomini possono anche ridurre la massa ossea. Le donne soffrono di osteoporosi più degli uomini, in gran parte a causa della diminuzione degli ormoni dopo la menopausa.
Storia di condizioni mediche, come disturbi autoimmuni, malattie polmonari, malattie renali o epatiche.
Uso a lungo termine di alcuni farmaci, inclusi inibitori della pompa protonica (IPP), inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (ISRS), inibitori dell’aromatasi, farmaci per la fertilità / farmaci ormonali, farmaci anticonvulsivanti e steroidi (glucocorticoidi o corticosteroidi).
Bassi livelli di vitamina D.
Elevati livelli di stress emotivo e depressione.
Carenze nutrizionali, in particolare in vitamine e minerali che aiutano a costruire le ossa come calcio, fosforo e vitamina K.
Perdita di peso, dieta che comporta restrizioni caloriche severe e malnutrizione.
È possibile sviluppare osteoporosi o soffrire di bassa densità ossea a causa di una serie di problemi di salute diversi che possono esaurire il corpo di minerali e indebolire le ossa nel tempo.
Esempi di condizioni di salute che sono fattori di rischio per l’osteoporosi includono:
Cancro al seno o alla prostata
Diabete
Iperparatiroidismo o ipertiroidismo
Sindrome di Cushing
Malattia infiammatoria intestinale
Malattie autoimmuni, inclusa l’artrite reumatoide, il lupus, la sclerosi multipla o la spondilite anchilosante
Malattia di Parkinson
Tirotossicosi
Disturbi ematologici del sangue
Periodi irregolari / assenti o menopausa precoce
HIV/AIDS
Malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), inclusa l’enfisema
Malattie renali croniche
Malattia epatica, inclusa la cirrosi biliare
Trapianti di organi
Sindrome post-poliomielite e poliomielite
Scoliosi
Lesioni del midollo spinale
Diagnosi
I medici diagnosticano di solito i pazienti con osteoporosi utilizzando un test di densità minerale ossea (DMO). Per eseguire un test, una mano speciale misura la quantità di minerale osseo presente in determinate aree dell’osso, di solito quelle situate nell’anca, nella colonna vertebrale, nell’avambraccio, nei polsi o nelle dita. Un’assorbimetria a raggi X a doppia energia (scansione DEXA) è un modo comune per eseguire un tale test.
Altri test che possono aiutare a confermare la diagnosi includono la raccolta della storia medica del paziente, l’esecuzione di un esame fisico, test delle urine e del sangue per diagnosticare condizioni sottostanti, test di marcatori biochimici, raggi X e valutazioni delle fratture vertebrali. Uno dei motivi per cui il medico potrebbe sospettare che tu abbia perso massa ossea è se l’altezza è diminuita, poiché questo di solito accade a causa di piccole fratture che si sviluppano nella colonna vertebrale.
Qual è la prognosi per qualcuno con osteoporosi? Ad esempio, quanto tempo puoi vivere con l’osteoporosi? L’osteoporosi non mette in pericolo la vita, quindi è sicuramente possibile vivere molti anni con questa condizione se prendi misure per rallentarne la progressione. Ad esempio, fare esercizi quotidiani può contribuire ad aumentare gradualmente la massa ossea e ridurre il rischio di complicazioni man mano che invecchi.
Quanto tempo ci vuole perché l’osteoporosi si guarisca? A meno che qualcuno non abbia un caso grave di osteoporosi, la bassa densità ossea può di solito essere stabilizzata o addirittura migliorata. Questo richiede almeno da sei a 12 settimane e, a volte, anche di più. Ma anche con il trattamento (inclusi i farmaci), la massa ossea non torna alla normalità dopo che qualcuno è stato diagnosticato con osteoporosi. L’obiettivo è fermare le ossa dal diventare ancora più deboli e prevenire cadute, rotture e incidenti.
Trattamento convenzionale dell’osteoporosi
Il trattamento convenzionale dell’osteoporosi implica di solito l’uso di farmaci, esercizio fisico e modifiche della dieta. Esistono diversi farmaci disponibili che possono aiutare a fermare la perdita ossea, tuttavia, non tutti i tipi sono adatti per tutte le persone. Il tipo di farmaco raccomandato dal tuo medico dipende da fattori come: età, sesso, storia medica (ad esempio, se hai avuto cancro o una malattia autoimmune) e le cause sottostanti della perdita ossea (come la dieta e il tuo stile di vita).
Trattamento naturale per l’osteoporosi
È meglio se l’osteoporosi viene diagnosticata e trattata nelle fasi iniziali, ma puoi comunque prendere misure per gestire i sintomi e aiutare a fermare la progressione della malattia anche in seguito. Di seguito ci sono modi per supportare la salute delle ossa e ridurre sintomi come dolore e perdita di mobilità.
1. Dieta sana
Quali sono i migliori alimenti quando hai l’osteoporosi? Fai della priorità consumare sufficienti proteine e alimenti che forniscono sostanze nutritive essenziali, in particolare calcio, magnesio, fosforo, manganese e vitamina K (maggiori informazioni sulle raccomandazioni specifiche puoi trovare di seguito).
Circa metà della struttura delle tue ossa è composta da proteine, quindi una dieta povera di proteine non supporta la guarigione. Tuttavia, è importante bilanciare l’apporto di proteine con l’apporto di minerali.
Quante proteine dovresti mangiare ogni giorno? L’apporto giornaliero raccomandato per gli adulti è compreso tra 0,8 grammi per kg di peso corporeo al giorno, fino a circa 1,0 grammi / kg / giorno. Buone fonti di proteine includono carne, pesce catturato in natura, uova e pollame, formaggi fermentati e yogurt, noci, semi, fagioli e legumi.
2. Attività fisica
L’esercizio fisico è benefico per le persone con osteoporosi per vari motivi: può aiutare a costruire massa ossea, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, alleviare lo stress, ridurre l’infiammazione e molto altro. Quali esercizi dovresti evitare se hai l’osteoporosi? Per essere al sicuro, evita tutte le attività che richiedono torsioni o piegamenti eccessivi della colonna vertebrale.
Camminare e altre attività sportive sono le migliori per sostenere la resistenza ossea. I tipi di esercizi più raccomandati per le persone con bassa densità ossea includono:
camminata veloce (un tapis roulant può essere il migliore per prevenire cadute)
nuoto
esercizi come squat e flessioni
yoga
tai chi
Pilates
Puoi usare una sedia, un muro, bande, pesi leggeri, ecc. per aiutarti. Anche forme più dolci di esercizio sono utili.
Se hai dolore muscolare per più di uno o due giorni dopo l’esercizio, probabilmente non è il tipo giusto di esercizio per te. Parla sempre con il tuo medico o terapista se non sei sicuro di quale tipo di esercizio ti si addice.
Per migliorare la densità ossea, gli esercizi di allenamento con i pesi sono essenziali. Si raccomanda di fare allenamento di forza idealmente tre volte a settimana per almeno 30 minuti (all’inizio inizia con pochi minuti).
3. Oli essenziali
L’applicazione di oli essenziali localmente sulle aree colpite, così come il loro consumo, può aumentare la densità ossea e aiutare a riparare le ossa o alleviare il dolore. Ti consiglio di usare oli essenziali come zenzero, arancia, salvia, rosmarino e oli di timo localmente circa tre volte al giorno. Mescola alcune gocce con un olio vettore, come l’olio di cocco, e applica su qualsiasi area dolorosa. Usa sempre oli di qualità, puri.
Altri oli essenziali a volte suggeriti per l’osteoporosi includono olio di cipresso, abete, elicriso, menta, eucalipto e olio di limone. Considera anche terapie di guarigione come agopuntura e massaggio per aiutare a ridurre lo stress.
4. Sole per aumentare i livelli di vitamina D
Cerca di esporre la pelle al sole ogni giorno per circa 20 minuti. È il modo migliore per prevenire una carenza di vitamina D. Per produrre sufficiente vitamina D, devi esporre ampie superfici della pelle al sole senza protezione solare, ma solo per brevi periodi di tempo. Più scuro è il tono della pelle, più avrai bisogno di luce solare per produrre sufficiente vitamina D.
Gli studi suggeriscono anche che gli adulti più anziani producono più difficilmente vitamina D rispetto alle persone più giovani, anche con la stessa quantità di esposizione al sole.
Dieta per l’osteoporosi
Qual è il miglior trattamento naturale per l’osteoporosi? Una parte critica del trattamento e della prevenzione dell’osteoporosi è il consumo di una dieta ricca di nutrienti, poiché il tuo corpo ha bisogno di molti minerali, in particolare calcio e magnesio, per proteggere le ossa.
Il miglior tipo di dieta per la salute delle ossa è una dieta alcalina. Una dieta alcalina può aiutare a bilanciare i rapporti di minerali che sono importanti per costruire le ossa e mantenere la massa muscolare magra, inclusi calcio, magnesio e fosfato. Le diete alcaline contribuiscono anche a migliorare la produzione di ormoni della crescita e l’assorbimento della vitamina D, entrambi proteggendo le ossa con l’invecchiamento.
Gli alimenti di seguito aiutano a fornire sostanze nutritive importanti che costruiscono e mantengono la densità ossea:
Prodotti lattiero-caseari crudi Kefir, yogurt e formaggio sono alimenti ricchi di calcio, magnesio, vitamina K, fosforo e vitamina D, tutti vitali per costruire ossa forti.
Alimenti ricchi di calcio Il calcio è un componente strutturale essenziale dello scheletro, quindi una carenza di calcio può contribuire alla frattura delle ossa. Alcune delle migliori fonti di calcio includono tutti i prodotti lattiero-caseari, le verdure a foglia verde (come broccoli, okra, cavolo, mandorle e sardine).
Alimenti ricchi di manganese Il manganese è coinvolto nella formazione della massa ossea e aiuta a bilanciare gli ormoni in modo naturale. Alcune delle migliori fonti includono cereali integrali come teff, riso integrale, grano saraceno, segale, avena e amaranto, fagioli e legumi, noci di macadamia e nocciole.
Pesci catturati in natura L’osteoporosi può essere legata all’infiammazione cronica. Gli acidi grassi omega-3 presenti in alcuni pesci contribuiscono a ridurre l’infiammazione. Le migliori fonti includono salmone selvatico, sardine, acciughe, sgombro e halibut.
Alghe marine Queste alghe sono ricche di minerali critici per la formazione delle ossa, oltre a fornire antiossidanti che supportano la salute generale. Cerca di includere alghe, nori, wakame, agar o kombu nella tua dieta.
Verdure a foglia verde Le ossa hanno bisogno di vitamina K e calcio per rimanere forti, e le verdure a foglia verde sono una ricca fonte. Alcune delle migliori fonti includono cavolo, spinaci, bietole, foglie di rapa, ecc.
Alimenti alcalini L’osteoporosi può essere legata a un ambiente acido, quindi consumare molte frutta e verdura può aiutare a promuovere un ambiente più alcalino che previene la perdita ossea. Gli alimenti più alcalini sono: verdure a foglia verde, erbe e spezie fresche, pompelmo, pomodori, avocado, ravanello nero, erba medica, erba d’orzo, cetrioli, cavolo, erba di grano, broccoli, cavolfiore, barbabietole, anguria e banane mature. Consuma succhi fatti con verdure verdi e erbe.
Altre proteine di qualità È risaputo che nelle persone anziane, diete troppo povere di proteine possono influenzare la salute delle ossa. Tuttavia, diete ricche di proteine non sono nemmeno le più salutari, poiché tendono a essere eccessivamente acide, quindi è importante mantenere un equilibrio. Cerca di mangiare una quantità moderata di proteine magre e di alta qualità a ogni pasto, come carne da animali nutriti con erba, pesce catturato in natura, uova e pollame, formaggi fermentati e yogurt, noci, semi, fagioli e legumi.
Quali alimenti non dovresti consumare se hai l’osteoporosi?
Gli alimenti di seguito possono aggravare la perdita ossea e contribuire alla diminuzione della massa ossea:
Troppo alcol Aumenta l’infiammazione che può portare alla perdita di calcio.
Bibite zuccherate L’alto contenuto di fosforo nelle bibite può eliminare il calcio dalle ossa. Inoltre, lo zucchero aumenta l’infiammazione.
Zucchero aggiunto Aumenta l’infiammazione che può aggravare l’osteoporosi.
Carne rossa lavorata Un alto apporto di sodio e carne rossa può portare alla perdita ossea.
Caffeina Un eccessivo apporto di caffeina può portare alla perdita ossea.
Dovresti anche evitare di fumare, poiché contribuisce a molte malattie croniche.
Precauzioni
Parla immediatamente con il tuo medico se hai una frattura ossea o dolori ossei persistenti. È importante affrontare la perdita ossea il prima possibile, poiché di solito peggiora con l’età.
Informare il medico di qualsiasi condizione con cui hai avuto a che fare in passato (un disturbo alimentare, una malattia autoimmune, ecc.), la tua routine di esercizio fisico, la dieta e altri fattori di rischio.
